山地车基本技术(慢阅读　细体会)

北★方 · 发表于 2015-3-29 21:38:53

，容易掌握，但腿部肌肉始终处于紧张状态，不利于自然通过临界区。　　脚跟朝下式踏

北★方 · 发表于 2015-3-29 21:38:54

蹬方法：　　脚跟朝下式踏蹬方法是脚尖稍向上，脚跟向下8～15度。这种方法在正常骑行

北★方 · 发表于 2015-3-29 21:39:00

中很少使用，只是少数人在骑行过程中做过度性调剂用力时才使用脚跟朝下式踏蹬方法

北★方 · 发表于 2015-3-29 21:39:08

。它的特点是肌肉在短时间内改变用力状态，得到暂短休息，达到恢复肌肉疲劳的目的。

北★方 · 发表于 2015-3-29 21:39:17

　　踏蹬动作的训练　　踏蹬动作从现象上看很简单，但要准确掌握，达到动作协调完美

北★方 · 发表于 2015-3-29 21:39:25

，却十分困难，必须反复地进行训练。　　开始训练时，最好不要用皮条捆脚，传动比要

北★方 · 发表于 2015-3-29 21:39:43

训练，基本上能轻松自如，圆滑有力地进行踏蹬时，可逐渐加快速度，系上皮条进入正常

北★方 · 发表于 2015-3-29 21:39:52

系统训练。　　训练踏蹬动作，不论是新运动员还是有训练素养的运动员，都要坚持循序

北★方 · 发表于 2015-3-29 21:40:00

渐进的原则，不要负担过重，更不宜在疲劳情况下训戏练。同时要注意发展髋、膝、踝关

北★方 · 发表于 2015-3-29 21:40:09

节的灵活性及力量，以助提高踏蹬技术。　　踏蹬技术训练，也可以在练习合上进行，其好处是能及时得到教练员和同伴们的指导，能使运动员集中注意

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