[在线问答]绿野网&HiRun联合邀请北体大专家为跑友答疑！

HiRun护跑者

林小山 发表于 2016-4-5 09:28
所在地区 :福建厦门
       年龄:34岁
       性别:男

厦门跑友你好，你的情况很可能是这样的
引起原因：1、髌股关节综合征。2、软骨磨损。俩种情况引起的疼痛
疼痛解决：1、髌骨松动（直腿放松，做髌骨上下、左右松动各20次）2、注意股直肌的拉伸（剪式2组、每组30秒）
建议调整：1、跑前跑后要加强拉伸和放松。

HiRun护跑者

我是符先生 发表于 2016-4-5 10:45
所在地区 : 广东  广州
       年龄:   29
       性别:   男

广州跑友你好，你的情况可能是这样的
引起原因：1、髌骨位置偏移。2、髂胫束紧张。俩种情况引起的疼痛
疼痛解决：1、髌骨内推松动30次（直腿放松，内推髌骨膝盖下压）2、放松拉伸大腿前侧和外侧（剪式、侧链拉伸）
建议调整：1、跑前跑后注意放松拉伸。2、加强训练：剪蹲每周3次，每次2组，每组30次

⊙笑看风云

HiRun护跑者 发表于 2016-4-5 14:01
北京的跑友你好，你的情况可能是这样的
引起原因：1、髌股关节压力增加。2、髌腱张力持续过高。 俩方面引 ...

谢谢解答，之前去309拍过核磁，医院大夫说没啥问题

林小山

HiRun护跑者 发表于 2016-4-5 14:08
厦门跑友你好，你的情况很可能是这样的
引起原因：1、髌股关节综合征。2、软骨磨损。俩种情况引起的疼痛
...

老师 直腿放松大概是一个怎么样的动作的。

爱跑步的胡大哥

       所在地区 :山东济南
       年龄:38
       性别:男
       跑龄:4
       疼痛部位:脚底
       目前症状:跑步时经常出现脚底疼痛
       首次出现症状原因:跑超过10公里后，脚底就出现疼痛，过后走路也能敢到轻微的疼痛
       医学诊断(是否接受过治疗) :经常做足底按摩
       想达到什么目的:打算今年参加一次马拉松，希望能够解决脚底疼痛问题

马拉松狂热粉罗

所在地区 :上海
                年龄:51
                性别:男，身高169，体重62.5公斤。
                跑龄:2，每周3-4次，隔日跑，周平均20公里，一般按6、6、8公里周跑。操场跑塑胶跑道绕圈。坚持力量训练，室内弹力绳，深蹲、靠墙蹲。比较注意跑前、跑后拉伸。10年以上的太极习练经历。下肢、腰腹力量尚可。
                疼痛部位:右膝外侧，左胯正面、内侧
                目前症状:超过6公里，左胯正面及内侧不适，疼痛，无明显压痛点，似乎在左髋关节侧面缝处，外展、后展无感觉，直腿上提、内收有疼痛。超过15公里，右膝外侧剧痛，有明显压痛点。
                首次出现症状原因:  左胯部位首次出现是春节后即2月中旬，操场绕圈跑，超过5公里，症状出现时，外展、后展无感觉，直腿前上提、内收疼痛明显。休息周后，慢跑6公里，再次出现。反复出现。右膝部位是在3月20日上海松江半程马拉松比赛过程中，15公里后，右膝外侧疼痛，喷雾缓解，坚持走跑，2小时24分完赛，赛后冷敷，次日，右膝外侧状况加剧，平地走路感觉不明显，下楼几乎不行，右膝外侧明显有刺痛感。2天后，症状有所缓解，忍痛可以下楼。休息2周，冷敷加自我按摩，症状缓解，目前，症状消失，但不敢再跑超过10公里。
                医学诊断(是否接受过治疗) :左胯部位曾就医，CT加强，未发现明显异常，医生倾向于韧带拉伤。进行针炙一次，但效果不明显。右膝部位无诊断、无就医。自我按摩，压痛点、膝后窩等处穴位按摩恢复。
                想达到什么目的: 继续跑步，继续参加半马。

HiRun护跑者

HiRun护跑者 发表于 2016-4-5 14:08
厦门跑友你好，你的情况很可能是这样的
引起原因：1、髌股关节综合征。2、软骨磨损。俩种情况引起的疼痛
...

即腿伸直放松

HiRun护跑者

爱跑步的胡大哥 发表于 2016-4-6 11:50
所在地区 :山东济南
       年龄:38
       性别:男

济南的朋友你好，建议站姿再拍张足内侧的照片来先，谢谢。

屁屁猫儿

支持，练习半马，真心伤不起，十公里就开始疼痛

HiRun护跑者

马拉松狂热粉罗 发表于 2016-4-7 10:34
所在地区 :上海
                年龄:51
                性别:男，身高169， ...

青岛的跑友你好！
建议调整：以后跑塑料道建议朝反方向绕圈跑