八角村老洪跑步记录（2016年4月开始）

八角村老洪 · 发表于 2016-4-7 08:15:03

2016年4月7日，星期四，早起15公里节奏跑，用时1:02:04。

八角村老洪 · 发表于 2016-4-9 13:34:38

本帖最后由八角村老洪于 2016-4-9 13:36 编辑

2016年4月8日，星期五，跑休；
2016年4月9日，星期六，早起西山越野跑，约30.5公里，用时3:07，爬升751米，下降719米，配速604。起点古城-首钢厂东门-模式口-茶棚-新望京岔路口-四棵树-植物园西门结束。
http://www.foooooot.com/trip/876025/

八角村老洪 · 发表于 2016-4-10 20:13:54

京西古道30公里越野赛收队，顺利完成。早9:30左右出发，下午5:00返回圈门。

八角村老洪 · 发表于 2016-4-12 07:51:28

本帖最后由八角村老洪于 2016-4-12 19:48 编辑

2016年4月11日，星期一，傍晚6公里轻松跑；
2016年4月12日，星期二，早12公里轻松跑；9公里（5X600米间歇跑）。

八角村老洪 · 发表于 2016-4-13 07:46:50

2016年4月13日，星期三，早12公里轻松跑。

八角村老洪 · 发表于 2016-4-14 08:12:37

本帖最后由八角村老洪于 2016-4-14 19:45 编辑

2016年4月14日，星期四，早起15公里节奏跑，用时1:00:58；下午6公里。

八角村老洪 · 发表于 2016-4-15 20:01:05

本帖最后由八角村老洪于 2016-4-15 20:03 编辑

2016年4月15日，星期五，早12公里轻松跑；下午9公里（3公里热身跑，5X600米间歇跑，快跑与慢跑交替）。

八角村老洪 · 发表于 2016-4-16 12:26:42

2016年4月16日，星期六，早起西山越野跑，约30.5公里，用时3:15。

八角村老洪 · 发表于 2016-4-18 08:10:18

本帖最后由八角村老洪于 2016-4-19 09:32 编辑

2016年4月17日，星期日，跑休；
2016年4月18日，星期一，早12公里轻松跑；下午9公里节奏跑（430以内配速）;
2016年4月19日，星期二，早9公里慢跑。

九度轻寒 · 发表于 2016-4-19 11:21:21

厉害

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