八角村老洪跑步记录（2016年4月开始）

八角村老洪

鹫鹰掠空 发表于 2016-6-7 07:33
厉害！跑量足够了吧？听说多练间歇对你冲3有益，也可练倒金字塔：10-8-6-4-2K或9-7-5-3-1K，保证每后一组配 ...

多谢指点。

八角村老洪

端午节，爬秦岭太白山，虽说二天走了近48公里，也就平常爬山一天路程，由于高原，不知不觉体力消耗较大，恢复了好几天，因此，上周和上上周，二周时间（6月6日至19日），仅跑了66公里。

八角村老洪

上周跑量90公里。
2016年6月27日，下午12公里，3公里热身+2x1.2公里+5x0.6公里间歇；
2016年6月28日，跑休；
2016年6月29日，早18公里跑；
2016年6月30日，下午6公里跑；
2016年7月1日，早18公里跑，下午9公里；
2016年7月2日，跑休；
2016年7月3日，早15公里公路跑，下午12公里。

八角村老洪

补上前周跑步记录。周跑量102公里。
2016年6月20日，早9公里跑，下午6公里轻松跑；
2016年6月21日，早15公里跑，下午9公里轻松跑；
2016年6月22日，早18公里跑，下午6公里轻松跑；
2016年6月23日，早12公里跑；
2016年6月24日，早3公里跑；
2016年6月25日，跑休；
2016年6月26日，早12公里跑，下午12公里公路跑；

八角村老洪

上周跑量69公里。
2016年7月4日，上午12公里；
2016年7月5日，下午9公里跑；
2016年7月6日，休息；
2016年7月7日，下午6公里跑；
2016年7月8日，早9公里跑，下午12公里；
2016年7月9日，跑休；
2016年7月10日，早15公里公路跑，下午6公里。

八角村老洪

上周跑量33公里。最近一段时间，由于冬训原因，一直未有一段时间休息，感觉一直疲劳，虽然北马越来越近，训练计划老完不成，心里虽然着急，然着急也没有用啊，因此，干脆歇了几天，把今年北马目标定位于310-315吧。
2016年7月11日，休息；
2016年7月12日，早6k；下午9公里跑；
2016年7月13日，早18公里；
2016年7月14日，休息；
2016年7月15日，休息；
2016年7月16日，休息；
2016年7月17日，休息.

八角村老洪

本周报名北马，开始为北马备战训练，按计划量跑118公里，2次10x600米间歇，都没有完成。实际完成103公里，一次10x600米间歇。
2016年7月18日，早12k轻松跑；下午15公里跑坡（跑坡9组350米）；
2016年7月19日，早18k；
2016年7月20日，休息；
2016年7月21日，早12k轻松跑；下午13公里（3公里热身+10x600米间歇）；
2016年7月22日，,早12k轻松跑；下午6k轻松跑，计划间歇跑，放弃；
2016年7月23日，爬山15k；
2016年7月24日，休息，放弃了计划36kLSD。

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鹫鹰掠空

恭喜你，2016北马精英上榜了。

八角村老洪

鹫鹰掠空 发表于 2016-8-8 11:32
恭喜你，2016北马精英上榜了。

多谢老友鼓励。