本人在绿野这五年，浅谈AA活动的理解。

lvmaozi

户外的圈子是传播错误理念的地方，比如医生说，爬山伤膝盖，所以大家都最好别爬了

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楼主大作，必须赞扬。我认为，跑是需要技巧的，一般人不懂，跑容易出事。清水尖和铁坨山现在的路明显比以前好走。铁坨山和架高压线有关，很多路是工人开辟的。清水尖一带滑坠的风险较大，当然天亮人的状态好走在正确的路上一般不会出问题。

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天蓝从小就是长跑运动员
确实是非常厉害

弱弱的驴

云中飞豹 发表于 2017-3-8 11:52
边吃边看弱弱发贴

云豹，好久不见，腿好了吗

弱弱的驴

255255 发表于 2017-3-8 13:04
天蓝从小就是长跑运动员
确实是非常厉害

这个我还不知道，见过几次他，以前在我们群里。刻苦的精神值得学习，不过也不能太刻苦了。

弱弱的驴

感谢上面回复的同志们，一并感谢，下午说说领队的问题。

当领队的条件，恕我直言，有些人是不具备当领队的条件的，但也当了领队。这个对事不对人，不点名。

领队的条件是什么呢，最重要的是经验，不是速度。

经验包括方方面面，不展开，是主要的是辩别方向，有山感，如果看哪儿都一样，都是山都是草、树、石头，那就完了，整天抱着GPS看的领队是不会有山感的。

春、夏、秋、冬、雨、雪、雾，天气不同，同一条路的感觉会大不相同，这个一定要注意，不是你走过一遍的路，就敢说认识路了。所以队员问我是否认识路，我都说不认识，因为没有对那条路熟到什么天气和情况都认识的程度。

前面说过，任何设备都是靠不住的，都会有没电、死机、失灵、低温、摔坏等等情况，99次没出事，不等于100次也正常，一次就要你命。这个一定要注意。

领队可以不认识每一条小路，不能分不清方向，既使在没太阳、没GPS、没指南针等情况下，也要会分方向。试想，如果你迷路了，你的队员怎么办，跟着你一块倒霉？就算你有的是体力能走出去，你的队员也一样行？体力耗尽怎么办。还有很多我不说，思考题。

领队除了方方面面的经验之外，速度也是必须要有的，一个走的比所以队员还慢的领导显然是不合格的，那合格的速度标准是什么呢。

之前说了，强驴的标准是三峰除四，还是以三峰为标准，领队不一定是最强的，可以不破四，但最少也得破五，所以有人说：三峰不破五，回家卖红著，是指领队的速度标准，这个当领队的可下载个三峰轨自己去测下，没达到的可以先练练再带队了。

说到这，领队的标准是三峰破5，那队员的标准是什么？一个合格的队员最少要达到三峰破6的水平。否则稍有强度的活动，天黑走不完，又不认识路，就不好玩了。

待继...

弱弱的驴

继续谈我所提倡的报名条件，有些是直接复制其它领队的条款，认为写的很好，就不改动了：

必须符合以下两个条件之一，不符合条件请勿报名
条件1：具备三峰连穿6小时的体力，这是速度上的要求；
条件2：熟练使用轨迹或认路，能自行完成路线或下撤，这是经验上的要求；

注：凡不跟领队队说明情况的，一概认为是具备条件2的，请注意。

活动为结伴爬 山，无领队无收队。部分路段本人没走过，按照轨迹走，可能走错路，可能临时找路，可能钻林子，可能过断崖，可能天黑前下不了山，防火期可能不让上山，可能临时改线，穿越景区可能被查票，各种不确定因素恕不一一列举，介意勿报。

约伴人介绍：本人只负责发贴，即同一时间爬同一座山，不是领队，没有经过官方培训，缺少户外经验，无救护能力，无体力、无户外装备，看不懂现代化设备如指南针、地图等，报名请慎重。

——如果这么写，还敢来报名的，都是有一定水平的、素质较高的队员。人生有多种选择，就绿野来说，就有很多假AA真保姆型领队，可以去选择，那个适合不想动脑子、不做任何功课、一切依赖领队的人，但话说回来：如果你完全依靠别人，出事是迟早的。
绿野以前的规定是一个领队最多带20个人，其实说我，一个领队最多能带好10个人就不错了，如果有几十人报名的，不是丢了人，就是谁也玩不好。

待继...

弱弱的驴

这世界精神同时又无奈的地方在于，无论你是怎样的思想，总有人同你合拍，也总有人反对你，但世界因不同而精神，我更想说的是这个，你可以不赞同别人所说所做，但只要没违法，没违反道德，没违背公平，就不能说他是错的。

说到公平、公开、公正，包括这个社会，玩暗箱操作就不公开，不公正，不公平。别的不说，只说户外，对领队的公平是什么？

领队的付出，很多都是队员所看不见，不知道的，队员什么都不管，也都不用管，所以多数人都喜欢当队员，一个从来没有当过领队，包括当领队时间小于一年的人，很难理解领队。

很多强驴的能力不比领队差，为什么不当领队呢，思考题，当了领队就必须收队吗？收了队还是AA吗。

阿式登山与喜式登山的区别，是两种登山态度，完全不一样，我没参加过商业队，只谈AA，A的不光是费用，这方面网上有很多描述，不展开谈，可自己百度。

有些人报了名却不来，也不打招呼，就是人品问题了。还有的虽然来了，但活动还没结束，自己去哪儿了也不跟领队说，这也是问题，远的不说，就说最近一次白八拉，我在羊陀边吃饭边等人，2小时的时间，只等到4个队员来，其它人都去哪儿了也不说一声，至少下山后要报个平安吧，还等着领队一个个的打电话过去问？

有一个人队员的手台借给另一个队员了，我在吃饭时给这个借手台的队员打了三个电话，等了很长时间才来领回了手台，而这位竟然没记领队电话。每次活动，只要不写上：迟到不等，就总有迟到的，比写的都准，已过集合时间才想起来给领队打电话。不光户外，任何行业都需要有换位思考的精神，不能总想着少付出、不付出，只是得到。

真正的AA，是每个参加的队员都有独立完成这个活动的能力，是强强联合，变更强大，绝不是一个老师和一群小孩的游戏，要正确看待这个问题。户外，很多人没有正确的观念，所以也不可能有正确的做法了。你可以不认识路，可以不会用设备，但这个你要跟领队说清楚，领队好特别照顾你，当然你要有一定的速度，上面说过了，不能速度和经验一样没有。

打个电话、上个厕i所等等，人之常情，都可以等，但说累了走不动了，需要长时间休息，延重拖整队的后腿，这样做好吗？虽人要走全程的，你只走半程，说累了下辙了，别人怎么办？再走天黑了，不等你本来天亮可以走完的，思考题。

待继...

弱弱的驴

声明：以上我所说所写的不代表绝对的正确，读者可以按你以前的行事方法继续，这个我不反对。

关于户外伤病问题，我想说的是，如果是登山，时间长了容易得足底筋膜炎，还有膝盖积水。

这个怎么办呢，有句话叫：寻序渐进，脚和腿包括各种关节要有一个适应的过程，如果不没适应就上高强度，容易受伤，有些伤，是带一辈子的，有过伤的最能理解。

跑步爱得什么病呢：跑步膝，就膝盖疼，还有腿疼，骨膜炎，道理同上边讲的，腿脚关节等还没适应那个强度，你就非得那么干，就会伤的。

锻炼身体为了健康，这就是正能量，不是为了比谁还快，不是为了参赛拿前三，没有长时间的锻炼基础，想在短期内出成绩，受伤是必然的，这个很多人都是在有伤之后才体会到的，在这里不点名。

最安全的锻炼是量的积累，跑步就是积累跑量，想跑马拉松，每个月要有300公里或以上的跑量。也就是每天跑10公里以上平均。

每年不少于三千公里的跑量，这样再跑一次42公里的马拉松，只要不过度用力的话，慢跑下来是没有问题的。开始成绩就不要想了，安全第一。

还有一种锻炼方法是，练间歇，即跑跑停停，跑的时候用全力，停的时候就是休息，这是相对于LSD（长距离慢跑）来说的，是提高乳酸门槛的方法之一。

肌糖原不能转换为血糖,只能在氧化后转换为乳酸，要提高乳酸门槛是痛苦的事，也是要提高必需经过的。乳酸产生后，运动能力下降。只有不断的科学训练才能抗酸、排酸。

肝糖原储存于肝脏,当机体需要的时候,可分解成葡萄糖,转化为能量，人离开糖是不行的，所以运动时要喝含糖的水，所以强驴以可乐为饮料就不难理解了。

锻炼，无论是爬山还是跑步，还是其它，如果第二天腿疼了，大白话讲，就不要再继续锻炼了，一定要给肌肉一个成长修复的过程，切不可求快，太快了它反而不能提高。所以，休息比训练更重要，同样的话是：睡觉比学习更重要，睡好了，就有精力去学习。

要想提高自身水平，除了刻苦的锻炼之后，要找到自己的方法，最好在玩中练，在开心中学习才是最好的学习，就我本人来说，我跑过一年步，但我发现跑步是非常枯燥的事，对我来说，我没法在跑步中找到快乐，所以我放弃了马拉松。

爬山，我可以爬十小时不烦，再多也烦了，所以我的行程都是一天的，10小时以内的，足可以达到锻炼的效果，如果你第一天锻炼之后，第二天腿不疼的话，可以继续锻炼，不用停。

别人的训练方法不一定适合你，这个必须要注意。找到适合自己的，跟搞对象一样。不想提高的、整天混日子的人就不用看这段了。

待继...

西域老狐

弱弱的驴 发表于 2017-3-8 11:24
老胡，好久没见了。何时回国阿。

还在这边混着，争取这个夏天找机会回去。