双板新手，刚刚开始改K腿，请大家指导下...

ly1506987703

以前虽然也玩玩双板，但是从没认真练习过，导致一身的坏习惯，最近开始从K腿改起，看了论坛里大家的讨论，学到很多东西，感谢大家的分享
现在的滑行状态忽好忽差，不确定问题出在站姿还是双腿承重上，请大家指导下

  http://v.youku.com/v_show/id_XMz ... m=a2hzp.8244740.0.0
  http://v.youku.com/v_show/id_XMz ... m=a2hzp.8244740.0.0
   http://v.youku.com/v_show/id_XMz ... m=a2hzp.8244740.0.0
   http://v.youku.com/v_show/id_XMz ... m=a2hzp.8244740.0.0
  
还有一个前段时间拍的视频，K 腿还很严重，重心也落后，点仗幅度夸张，不过那次录的时候雪好些滑起来胆子大点，视频清晰点
  http://v.youku.com/v_show/id_XMz ... m=a2hzp.8244740.0.0

  作为一个坏毛病一身的选手，技术方面讲不出什么来。分享下自己的练习经验，以前我的滑行状态非常差，但是偏偏自我感觉良好，身体内倒完全山上腿承重，歪出一个貌似回转的动作，后来让朋友帮忙拍下视频一看后那叫一个羞愧。那以后呢就开始问大家怎么滑到处看视频模仿，滑啊滑滑到感觉自己跟视频里面一样的时候又开始膨胀了，视频一拍差点没气死，这滑的什么玩意，一度想要放弃。偶然间逛到绿野，看到大家的讨论，发现自己以前滑雪是多么的肤浅，原理没弄明白就去模仿真的是胡闹，很多视频里的动作根本不知道为什么要这么练练习的标准是什么。认真学习了一段时间后，就给自己定下了练习方案，站姿的调整山下脚承重练习、犁式、标枪弯、拖仗滑行、单脚滑行，在一个动作练习达到标准之前就一直练。这个过程中我发现，同一个动作不不同的熟练阶段感受是完全不同的，比如犁式转弯最初阶段双腿非常紧张只能做到偏离方向，稍熟练点后开始滑出一个弯这个时候开始感受到双腿独立的动作滑行更加稳定，能过滑出一个很圆润的弯之后开始体会到山下脚承重给自己带来的感受，感受更细致些后才发现原来整个身体的支撑点在足弓和雪板板腰是最舒服最稳定的。以前看了很多技术帖但都是似懂非懂，很难利用到自己的滑行中去，我认为对雪板的掌控程度是很大的影响因素，滑行中同一个动作自己的掌控力或熟练度不够的时候是体会不到高阶状态的。或许有针对性的练习方法解决这个问题，不过我还不知道。总之呢，我的方法就是笨鸟先飞熟能生巧，但是正确的练习方法无比重要，方向一定要明确。
  都是些个人观点，请大家多多关照

  11.2 更新外刃练习录像，刚开始练上半身稳不住啊稳不住...
http://v.youku.com/v_show/id_XMz ... m=a2hzp.8244740.0.0  今天有点事随便热身下就录了，还是较多的上身带转，哎。。
http://v.youku.com/v_show/id_XMz ... m=a2hzp.8244740.0.0  这个在尝试轴转，但是.....似乎不得要领（火鸟大神说完全错误.目前还不确定应该怎么练外刃- -）

  11.4更新内刃练习录像
http://v.youku.com/v_show/id_XMz ... m=a2hzp.8244740.0.0
http://v.youku.com/v_show/id_XMz ... m=a2hzp.8253869.0.0
http://v.youku.com/v_show/id_XMz ... m=a2hzp.8244740.0.0

  另外有些疑问不吐不快，请大家帮忙解惑：
1.滑行时我们的抓雪最好的状态是不是通过足弓支撑身体把体重从板腰均匀的传输到垂直于雪板板低外侧的方向形成推力？
2.JFB的教学中无数次提到双腿平行內腿短一点，那么双腿平行是从髋关节处大腿股骨头打开形成整条腿从上到下的平行吗？这样的打开会不会影响轴转？內腿短一点是収腿？还是之前王晓飞提议的把内板往后収形成短一点？或是其他？（因为我的陈年老K 腿这一点真的感受不到啊）
3.立刃时，到底是双腿往弯内倒还是髋关节带动上下身往弯内斜下方压亦或以前听过的顶膝送胯？
4.转弯时如何保持双腿独立动作并平行？（依然是因为我K腿太久无法体会到双腿独立的感受）多练单脚内外刃有效吗？有更针对性的练习方法吗？
5.上半身保持稳定后是主动跟着弯转向还是不做动作跟着髋关节走？
6.运动站姿的核心是上半身稳定山下脚承重吗？

7.松刃与压刃动作是否应该在转弯过程中持续缓缓压刃，压刃到位的一刻就是松刃的开始？
8.点仗时应朝转弯方向点仗吗（手臂有朝转弯方向运动的趋势）而不是直直的板头外侧点仗？
  恩...有些问题似乎是废话，论坛里或许都有大神们讲过，但我就是不确定或者不明确，请谅解{大笑}

ly1506987703

星月牛仔

我先提一个建议，先纠正滑行姿态，特别是上身要稳定，正直，不要左右摆动，你前面几个视频的转弯，基本是上身带过来的，改进一下滑行姿态有帮助。

ly1506987703

星月牛仔 发表于 2017-11-1 20:53
我先提一个建议，先纠正滑行姿态，特别是上身要稳定，正直，不要左右摆动，你前面几个视频的转弯，基本是上 ...

滑行姿态对我来说真的是个大问题啊，每次出发之前想着要収住核心，依靠下半身转弯，但是一滑起来就控制不住了，我现在不确定的是练习姿态的方法是从基础滑行比如犁式开始慢慢摆成习惯还是平行式滑行中时刻绷住呢

BOAR_DOG

你这个地方我貌似去过啊，雪比较一般，所以可能是雪的问题。我觉得目前你现在要做好肩跨两条线的平行，就能改善滑行姿势。

ly1506987703

BOAR_DOG 发表于 2017-11-1 21:11
你这个地方我貌似去过啊，雪比较一般，所以可能是雪的问题。我觉得目前你现在要做好肩跨两条线的平行，就能 ...

我可以理解为你跟3楼兄弟说的是一种问题吗，上半身的稳固性？   雪道这个硬性的东西我们先不谈了，我以前的滑雪完全就是肩膀往弯内倒形成向心力，结果造成现在这个坏习惯，我用拖仗滑行练习怎么样，因为我理解的拖仗滑行就是双肩与雪面平行，当滑行中一边雪仗不再触地就是肩膀往另一边倾斜过多。不知道这样理解对吗，有其他的练习方法吗  谢谢大家的指点

星月牛仔

ly1506987703 发表于 2017-11-1 21:18
我可以理解为你跟3楼兄弟说的是一种问题吗，上半身的稳固性？   雪道这个硬性的东西我们先不谈了，我以前 ...

如果在崇礼，练习半天犁式 ；平行式就好多了

ly1506987703

星月牛仔 发表于 2017-11-1 21:49
如果在崇礼，练习半天犁式 ；平行式就好多了

我计划月中去云顶或万龙玩几天，我理解的滑行姿态是核心收住上半身稳定、山下脚承重、双腿独立并平行（内刃外刃动作一致）、整个身体的支撑点在足弓处、转弯时站在板腰处控制雪板、肩髋膝踝朝向一致，还有刚才5楼兄弟讲的肩跨平行（好像就是上半身稳定吧？），整个姿态需要有前压感觉。不足之处请指点下

星月牛仔

ly1506987703 发表于 2017-11-1 21:57
我计划月中去云顶或万龙玩几天，我理解的滑行姿态是核心收住上半身稳定、山下脚承重、双腿独立并平行（内 ...

你描述的太复杂了，到时有机会一起交流，简单化好.

firehawk

所谓K腿A腿十有八九是两个原因的结果： 1） 姿态问题导致内腿过度承重 2） 上身先动导致内腿过度承重。 当你该负责支撑的外腿支撑不住时，自然就站在内侧腿了，于是就有了A腿。

楼主是两方面都有之，第二种上身过度带动的成分更多一些。 注意双板和单板有个本质的不同，单板转弯发力是要用胯的，双板转弯胯本身是不发力的不带转的，力量来自于双腿。这点很多从单板转到双板的雪友都会出现问题，需要特别注意。


姿态方面，两个弯之间还没有站到新的外腿上（图中左腿），看新外腿都还弯着呢，就着急入弯，铁定站在内腿上，导致K腿。

短期来讲我建议加强上半个弯的，也就是HighC对外腿的控制，例如用标枪弯：
http://v.youku.com/v_show/id_XMT ... tml?from=s1.8-1-1.2
要保证在能到滚落线之前（双板平行于滚落线前）感觉到外板百分百承重，同时把上半个c弯画圆。室外雪场开了之后一定要去室外比这陡比这长的雪道练。

长期来讲要多练基本技能，用各种练习找到中性运动站姿，练下肢带动（髋关节不动的大腿旋转），立刃等等避免新的瓶颈。