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[双板技术] 双板平行式练习视频,求各位指教。

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发表于 2017-12-24 21:58:43 | 显示全部楼层 |阅读模式
潜水绿野滑雪论坛多年,以前作为一个单板滑雪者,总是感慨于双板讨论氛围之热烈,资源之丰富,学委之众多 :)  自上雪季开始兼修双板,更是如饥似渴地翻遍了精华帖,承教于各位前辈,在此真心谢过!

以下是上周在多乐的练习视频:

优酷链接: http://v.youku.com/v_show/id_XMzI1OTU1OTc1Ng==.html?spm=a2hzp.8244740.0.0

自己的感受如下:
1、自己能看出的问题是重心后座。滑的时候倒没觉得,但一看视频感觉尤其是出弯时后座明显;
2、自己还觉得持杖角度诡异(应少向外指而多向后指?),并且还能看出双手的乱晃,显得平衡不稳;
3、滑行时自己感受蹲得够深,也尽力反弓了,但一看视频还是感觉蹲得不深,反弓也远不如自我感觉那么大;

收到的建议如下:
1、有雪友建议我放快滑行速度,把圆画得更饱满;
2、也有同行雪友建议我开始练标枪弯,然后开始练山上腿的单脚滑行;
2、雪场的教练建议我回炉平行式,并重新练上下身分离;

综上,我打算接下来做的练习如下:
1、夹杖蹲姿平行式(自从上周在坛里向阿拉布前辈请教相关的动作后,在雪道上尝试练习这个动作,感觉非常有助于加强对上下分离的体会,打算继续练习);
2、尝试练标枪弯;
3、尝试按某个韩国视频中分步练山上脚的方法去加强山上脚的能力(只是我心里还是犯嘀咕,印象中好像只有搓雪小回转才对山上脚有承重的需求,不知现在山上脚练习对我有何帮助?)

不知分析与计划是否合理,望各位指教。
发表于 2017-12-24 22:19:11 | 显示全部楼层
感觉分离虽然不是完全到位,但也不是当前紧要问题。当然多乐这种地方,左右弯不对称,也不好说是不是没看准。

首要问题还是重心,尤其是用RC4这种板,控不住重心就被板带跑了。

其次是内脚承重,4秒的时候比较明显,建议练习单外脚OutsideTurn。

最后一条,弯还不够圆满,再多转一点就更好了。当然那个时候可能就会出现分离不够的情况。

内脚先不用练。

点评

前辈眼实在尖。以前滑的都是雪场的板子,换了新板子第二周,确实还经常被板子扔到后面去。 收到。元旦去练单外脚去。练习过程中尽量保持重心向前,居中,以及尽量把弯滑圆。 另有一条,我个人对持杖的别扭劲还是有  详情 回复 发表于 2017-12-24 22:25
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 楼主| 发表于 2017-12-24 22:25:49 | 显示全部楼层
阿拉布 发表于 2017-12-24 22:19
感觉分离虽然不是完全到位,但也不是当前紧要问题。当然多乐这种地方,左右弯不对称,也不好说是不是没看准 ...

前辈眼实在尖。以前滑的都是雪场的板子,换了新板子第二周,确实还经常被板子扔到后面去。

收到。元旦去练单外脚去。练习过程中尽量保持重心向前,居中,以及尽量把弯滑圆。

另有一条,我个人对持杖的别扭劲还是有些在意,能否请您就点杖的练法,以及持杖的姿势,指点一二?

点评

持杖基本是向下偏外一点,但是卡宾大弯因为姿态比较低通常会手腕外翻,你现在就是这种。两小臂放松一点,别绷着,应该会好很多。 可以看看去年我借花献佛的帖:http://bbs.lvye.cn/thread-2548932-1-1.html  详情 回复 发表于 2017-12-24 22:52
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发表于 2017-12-24 22:52:17 | 显示全部楼层
本帖最后由 阿拉布 于 2017-12-24 23:01 编辑
苍月 发表于 2017-12-24 22:25
前辈眼实在尖。以前滑的都是雪场的板子,换了新板子第二周,确实还经常被板子扔到后面去。

收到。元旦去 ...

持杖基本是向下偏外一点,但是卡宾大弯因为姿态比较低通常会手腕外翻,你现在就是这种。两小臂放松一点,别绷着,应该会好很多。

可以看看去年我借花献佛的帖:http://bbs.lvye.cn/thread-2548932-1-1.html
刚刚又看了一遍,原来没有点杖。。。你目前点杖的动作,主要还是引导换弯,所以什么时候打算换弯了,什么时候开始点杖,手探出去的方向大概就是下一个弯的圆心。这个手往前探的过程,自然而然的带动了重心的移动和姿态的调整,等新弯开始入弯,姿态也差不多到位了,杖尖在雪面上虚点一下然后恢复正常持杖就行了。
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 楼主| 发表于 2017-12-24 23:04:22 | 显示全部楼层
感谢。据我的观察,排除双肩不水平的因素,在弯内的持杖姿态中,一般都会弯内侧手位较低,弯外侧手位较高,在换刃后两手的相对高度也随之对调,不知确切否?
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发表于 2017-12-24 23:27:59 | 显示全部楼层
手与肩的相对位置不变为好,只要不碍事就不需要调整。
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发表于 2017-12-25 00:05:29 | 显示全部楼层
挺不错,确实弯应该更饱满,速度不要更快了,但一定要均匀。

雪场教练有他的道理。回炉中平是迟早要做的,就跟有人喜欢回炉犁式一样,都是在慢速下体会更高级的动作。单板转弯是要用胯的,而双板不用胯,而是用大腿。所以楼主从单板来自然在速度和立刃方面有点优势,不过在分离和旋转方面也会偏弱。

需要改进的集中在两方面:1)姿态,要站高一点,有个良好的运动站姿。2)通过转腿建立上下身分离。上下身分离是为了建立控制能力,从而在外侧板良好平衡,滑行更稳定,并能通过反弓刻住雪面。
练习方法:降低速度,去陡一点的雪道上把弯画圆(比如以前有拖牵的那个道很合适,高缆的两个中级道太缓)。然后试着在 每个弯之间小跳,让板头板尾同时离地。然后练标枪弯,抬起内板,让外侧雪板旋转,使外侧板板头旋转到内侧板板头正下方。
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发表于 2017-12-25 00:05:30 | 显示全部楼层
挺不错,确实弯应该更饱满,速度不要更快了,但一定要均匀。

雪场教练有他的道理。回炉中平是迟早要做的,就跟有人喜欢回炉犁式一样,都是在慢速下体会更高级的动作。单板转弯是要用胯的,而双板不用胯,而是用大腿。所以楼主从单板来自然在速度和立刃方面有点优势,不过在分离和旋转方面也会偏弱。

需要改进的集中在两方面:1)姿态,要站高一点,有个良好的运动站姿。2)通过转腿建立上下身分离。上下身分离是为了建立控制能力,从而在外侧板良好平衡,滑行更稳定,并能通过反弓刻住雪面。
练习方法:降低速度,去陡一点的雪道上把弯画圆(比如以前有拖牵的那个道很合适,高缆的两个中级道太缓)。然后试着在 每个弯之间小跳,让板头板尾同时离地。然后练标枪弯,抬起内板,让外侧雪板旋转,使外侧板板头旋转到内侧板板头正下方。

点评

感谢细致的点评。 1、确实从我个人以及其他由单转双的朋友的体会而言,双板的分离不容易做好。但其实单板里虽然没有分离这个说法,但单板的小回转也有上下身分离的这个事实,只不过双板的上下分离是通过髋关节的转  详情 回复 发表于 2017-12-25 00:22
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 楼主| 发表于 2017-12-25 00:22:50 | 显示全部楼层
本帖最后由 苍月 于 2017-12-25 00:27 编辑
firehawk 发表于 2017-12-25 00:05
挺不错,确实弯应该更饱满,速度不要更快了,但一定要均匀。

雪场教练有他的道理。回炉中平是迟早要做的, ...

感谢细致的点评。

1、确实从我个人以及其他由单转双的朋友的体会而言,双板的分离不容易做好。但其实单板里虽然没有分离这个说法,但单板的小回转也有上下身分离的这个事实,只不过双板的上下分离是通过髋关节的转动和屈伸来实现的,而单板的上下分离是通过胸椎腰椎的转动和屈伸来实现的,这只是个人体会,不知对否;

2、关于站姿,这里我有点CONFUSE。根据在其他运动项目中积累的经验,低站姿一般比高站姿有更佳的平衡感和运动能力(虽然也更耗体力)。提现到常见的滑雪的视频中,我的直观感受是,有的示范滑行(更多的是单项技术练习)确实是高站姿高重心,但其他大部分的示范滑行是低站姿低重心,竞技滑行尤甚。那么到底什么样的练习需要采用什么样的站姿呢?

3、画圆,小跳,标枪弯。元旦就去练去,感谢!

点评

1, 双板的上下身分离完全是通过大腿在髋关节内的转动实现的。髋关节不主动转,只起平衡作用。单板其实也有上下身分离,我读过CASI的手册。不过单板上下身分离中髋算下半身,所以髋是要转动的。而双板中髋算上半身。  详情 回复 发表于 2017-12-25 01:16
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发表于 2017-12-25 01:16:35 | 显示全部楼层
苍月 发表于 2017-12-24 11:22
感谢细致的点评。

1、确实从我个人以及其他由单转双的朋友的体会而言,双板的分离不容易做好。但其实单板 ...

1, 双板的上下身分离完全是通过大腿在髋关节内的转动实现的。髋关节不主动转,只起平衡作用。单板其实也有上下身分离,我读过CASI的手册。不过单板上下身分离中髋算下半身,所以髋是要转动的。而双板中髋算上半身。

2. 正常的站姿都是站起来,准备迎接受力的。 ath_stance_2.png
什么时候需要低站姿呢?速度非常快的时候。

当你高速转弯的时候,自然地就会降低姿态了。但这需要非常快的速度,比如沿着多乐的高级道最陡的地方直冲三四秒的时候,这个时候刻滑转弯姿态就会很低了。

点评

昨天在滑雪机上试演了一下动作,关于高低站姿又有些想法想向您求证: 1)在本贴的回复里您说过反弓动作有两个来源:一个是髋关节成对外展和内收形成的胯部反弓,一个是屈膝后,股骨成对内旋和外旋(其实也就是髋关  详情 回复 发表于 2017-12-28 09:50
另:CASI手册是否方便分享一份?感谢 :P  发表于 2017-12-25 13:51
1、抱歉。您说的“大腿在髋关节内的转动”以及“髋关节不主动转”,我还是怕理解错误,还得再请教您。据我所知,髋关节是指股骨和髋臼构成的那个关节,它能做屈伸、收展、旋转及环转等多轴活动。咱不用“转动”这个  详情 回复 发表于 2017-12-25 07:38
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