双板平行式练习视频，求各位指教。

苍月

潜水绿野滑雪论坛多年，以前作为一个单板滑雪者，总是感慨于双板讨论氛围之热烈，资源之丰富，学委之众多 :)  自上雪季开始兼修双板，更是如饥似渴地翻遍了精华帖，承教于各位前辈，在此真心谢过！

以下是上周在多乐的练习视频：

优酷链接： http://v.youku.com/v_show/id_XMzI1OTU1OTc1Ng==.html?spm=a2hzp.8244740.0.0

自己的感受如下：
1、自己能看出的问题是重心后座。滑的时候倒没觉得，但一看视频感觉尤其是出弯时后座明显；
2、自己还觉得持杖角度诡异（应少向外指而多向后指？），并且还能看出双手的乱晃，显得平衡不稳；
3、滑行时自己感受蹲得够深，也尽力反弓了，但一看视频还是感觉蹲得不深，反弓也远不如自我感觉那么大；

收到的建议如下：
1、有雪友建议我放快滑行速度，把圆画得更饱满；
2、也有同行雪友建议我开始练标枪弯，然后开始练山上腿的单脚滑行；
2、雪场的教练建议我回炉平行式，并重新练上下身分离；

综上，我打算接下来做的练习如下：
1、夹杖蹲姿平行式（自从上周在坛里向阿拉布前辈请教相关的动作后，在雪道上尝试练习这个动作，感觉非常有助于加强对上下分离的体会，打算继续练习）；
2、尝试练标枪弯；
3、尝试按某个韩国视频中分步练山上脚的方法去加强山上脚的能力（只是我心里还是犯嘀咕，印象中好像只有搓雪小回转才对山上脚有承重的需求，不知现在山上脚练习对我有何帮助？）

不知分析与计划是否合理，望各位指教。

阿拉布

感觉分离虽然不是完全到位，但也不是当前紧要问题。当然多乐这种地方，左右弯不对称，也不好说是不是没看准。

首要问题还是重心，尤其是用RC4这种板，控不住重心就被板带跑了。

其次是内脚承重，4秒的时候比较明显，建议练习单外脚OutsideTurn。

最后一条，弯还不够圆满，再多转一点就更好了。当然那个时候可能就会出现分离不够的情况。

内脚先不用练。

苍月

阿拉布 发表于 2017-12-24 22:19
感觉分离虽然不是完全到位，但也不是当前紧要问题。当然多乐这种地方，左右弯不对称，也不好说是不是没看准 ...

前辈眼实在尖。以前滑的都是雪场的板子，换了新板子第二周，确实还经常被板子扔到后面去。

收到。元旦去练单外脚去。练习过程中尽量保持重心向前，居中，以及尽量把弯滑圆。

另有一条，我个人对持杖的别扭劲还是有些在意，能否请您就点杖的练法，以及持杖的姿势，指点一二？

阿拉布

苍月 发表于 2017-12-24 22:25
前辈眼实在尖。以前滑的都是雪场的板子，换了新板子第二周，确实还经常被板子扔到后面去。

收到。元旦去 ...

持杖基本是向下偏外一点，但是卡宾大弯因为姿态比较低通常会手腕外翻，你现在就是这种。两小臂放松一点，别绷着，应该会好很多。

可以看看去年我借花献佛的帖：http://bbs.lvye.cn/thread-2548932-1-1.html
刚刚又看了一遍，原来没有点杖。。。你目前点杖的动作，主要还是引导换弯，所以什么时候打算换弯了，什么时候开始点杖，手探出去的方向大概就是下一个弯的圆心。这个手往前探的过程，自然而然的带动了重心的移动和姿态的调整，等新弯开始入弯，姿态也差不多到位了，杖尖在雪面上虚点一下然后恢复正常持杖就行了。

苍月

感谢。据我的观察，排除双肩不水平的因素，在弯内的持杖姿态中，一般都会弯内侧手位较低，弯外侧手位较高，在换刃后两手的相对高度也随之对调，不知确切否？

阿拉布

手与肩的相对位置不变为好，只要不碍事就不需要调整。

firehawk

挺不错，确实弯应该更饱满，速度不要更快了，但一定要均匀。

雪场教练有他的道理。回炉中平是迟早要做的，就跟有人喜欢回炉犁式一样，都是在慢速下体会更高级的动作。单板转弯是要用胯的，而双板不用胯，而是用大腿。所以楼主从单板来自然在速度和立刃方面有点优势，不过在分离和旋转方面也会偏弱。

需要改进的集中在两方面：1）姿态，要站高一点，有个良好的运动站姿。2）通过转腿建立上下身分离。上下身分离是为了建立控制能力，从而在外侧板良好平衡，滑行更稳定，并能通过反弓刻住雪面。
练习方法：降低速度，去陡一点的雪道上把弯画圆（比如以前有拖牵的那个道很合适，高缆的两个中级道太缓）。然后试着在 每个弯之间小跳，让板头板尾同时离地。然后练标枪弯，抬起内板，让外侧雪板旋转，使外侧板板头旋转到内侧板板头正下方。

firehawk

挺不错，确实弯应该更饱满，速度不要更快了，但一定要均匀。

雪场教练有他的道理。回炉中平是迟早要做的，就跟有人喜欢回炉犁式一样，都是在慢速下体会更高级的动作。单板转弯是要用胯的，而双板不用胯，而是用大腿。所以楼主从单板来自然在速度和立刃方面有点优势，不过在分离和旋转方面也会偏弱。

需要改进的集中在两方面：1）姿态，要站高一点，有个良好的运动站姿。2）通过转腿建立上下身分离。上下身分离是为了建立控制能力，从而在外侧板良好平衡，滑行更稳定，并能通过反弓刻住雪面。
练习方法：降低速度，去陡一点的雪道上把弯画圆（比如以前有拖牵的那个道很合适，高缆的两个中级道太缓）。然后试着在 每个弯之间小跳，让板头板尾同时离地。然后练标枪弯，抬起内板，让外侧雪板旋转，使外侧板板头旋转到内侧板板头正下方。

苍月

firehawk 发表于 2017-12-25 00:05
挺不错，确实弯应该更饱满，速度不要更快了，但一定要均匀。

雪场教练有他的道理。回炉中平是迟早要做的， ...

感谢细致的点评。

1、确实从我个人以及其他由单转双的朋友的体会而言，双板的分离不容易做好。但其实单板里虽然没有分离这个说法，但单板的小回转也有上下身分离的这个事实，只不过双板的上下分离是通过髋关节的转动和屈伸来实现的，而单板的上下分离是通过胸椎腰椎的转动和屈伸来实现的，这只是个人体会，不知对否；

2、关于站姿，这里我有点CONFUSE。根据在其他运动项目中积累的经验，低站姿一般比高站姿有更佳的平衡感和运动能力（虽然也更耗体力）。提现到常见的滑雪的视频中，我的直观感受是，有的示范滑行（更多的是单项技术练习）确实是高站姿高重心，但其他大部分的示范滑行是低站姿低重心，竞技滑行尤甚。那么到底什么样的练习需要采用什么样的站姿呢？

3、画圆，小跳，标枪弯。元旦就去练去，感谢！

firehawk

苍月 发表于 2017-12-24 11:22
感谢细致的点评。

1、确实从我个人以及其他由单转双的朋友的体会而言，双板的分离不容易做好。但其实单板 ...

1， 双板的上下身分离完全是通过大腿在髋关节内的转动实现的。髋关节不主动转，只起平衡作用。单板其实也有上下身分离，我读过CASI的手册。不过单板上下身分离中髋算下半身，所以髋是要转动的。而双板中髋算上半身。

2. 正常的站姿都是站起来，准备迎接受力的。
什么时候需要低站姿呢？速度非常快的时候。

当你高速转弯的时候，自然地就会降低姿态了。但这需要非常快的速度，比如沿着多乐的高级道最陡的地方直冲三四秒的时候，这个时候刻滑转弯姿态就会很低了。