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[双板技术] 滑雪进阶——【立刃】

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1#
发表于 2018-3-23 09:06:30 | 只看该作者 |只看大图 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
上雪季末发了个投票,立刃是脚趾发力?还是腿部发力?本雪季来填填这个坑。

    啥叫立刃?推荐观看学委(火鸟 Firehawk)的立刃讲解视频。现代滑雪板设计成用刃的方式滑行,立刃可理解成“”的动作,但我更倾向“用刃滑行”来代替“”刃,感觉“”是一瞬间的动作,而实际上所谓立刃,从入弯开始到出弯,你总要做点什么来改变立刃的角度,不光是要逐渐“”刃,还要“”刃,本文就从弯的各个阶段,解释下什么是好的立刃(用刃滑行)。

    首先,调查是因为用刃是我的弱项,本雪季前都不知道怎么去用刃,当时对主动立刃的理解是这样的:“我认为立刃应该是平衡的“结果”,我一直在追求通过平衡立刃,也就是移动COM来体会立刃,这种情况下不需要腿、脚的过多参与。但立刃也可以是主动动作,主动立刃会打破平衡,于是你需要做点儿什么重新建立平衡,可以借助雪板设计特点,也可能是某种技术动作。”可见当时我对立刃的理解还停留在“立”这个层面上,在投票回复中,我看到很多有趣的回答(感兴趣可以翻翻帖子):1 整条腿去发力;2 不发力;3 脚带动整条腿发力;4 身体协调发力;5 不用“发力”;6 用脚掌发力;7 用大拇指发力;8 骨球,就是大脚趾后面那个地方;9 移动髋;10 靠重力;11 脚踝发力,翻踝立刃;12 pashe1,inclination +惯性,phase2,angulation+大腿主动发力;不主动发力,主动发力的只有一个地方,那就是核心;13 不管你哪发力,最终力都要落在脚上。无非就是脚内或脚外侧,足弓前或足弓后那巴掌大的一块地 等等 显然我问的问题不好,大家都被我套住了,用如何发力来解释用刃滑行,实际立刃更像是一种持续的改变,持续的动作很难说清楚是怎么发力的。

    让雪板跟地面形成侧向角度,那一定有侧向的身体移动,所以:
一、身体内倾可以产生立刃;
    还有些动作能够导致内倾,例如
二、胯的侧向移动可以产生立刃(胯部反弓,不推荐膝部反弓);
三、脚踝的rolling动作可以产生立刃;
    除此以外,还有些动作虽不以侧向运动为主,但也能产生立刃结果,比如
四、旋转大腿产生的侧向分离也有立刃效果;
五、重心上下起伏,导致雪板与雪面压力变化的同时,也产生立刃效果;

    滑雪是个复杂的整体运动,关注太多让我们无所适从,所以立刃发力可简化成两种方式,最常用的是用脚踝rolling动作产生立刃,到高级阶段会引入身体主动内倾产生立刃。其它因为涉及太多,通常不会当做立刃的主要方法和手段。比如反弓,在硬雪冰面上主动增加反弓角以提高雪板立刃角度,但反弓不应作为滑行的立刃方式,就是说,不应把身体扭成很大的角度来增加立刃角度,要自然而然的反弓。

    回到最开始的问题,在弯的什么阶段立刃?下图是新西兰把弯分成的三个阶段(注意同CSIA有所区别)

    对于刚学滑雪没多久的初级雪友,只能在Completion阶段感觉到雪板抓雪(火鸟在视频中说了,立刃是体验雪板抓雪的唯一方法),前面说的立刃方法之外其实还有一种,自然立刃,就是坡面跟雪板自然形成的夹角,初学者通常只有在弯的结束部分才能体会雪板反馈力;进入半犁式或刚刚进入平行式之时,会在Control阶段体会雪板抓雪,也就是在这个阶段立刃;而再往高级就是在Initiation阶段立刃,可我们很多雪友虽然听过或被“指导”过要早立刃,入弯立刃等高级技术,确忽略了一个关键问题,“立刃程度”!如果在Initiation阶段立刃太多,会导致内倾过多,你将很难平衡在外板内刃上,俗称一屁股坐进去,这是滑行大忌!所以,有关立刃一定要明确概念:逐渐立刃

    画图解释下,左侧是圆润的弯,但如果没有逐渐立刃,在Completion阶段压力和速度都很大,你会把弯滑的很开(Open),板子朝山下更多,控制不了速度(速度是通过弯型控制的),下一个弯就挂了,所以需要逐渐立刃


    在弯的初始阶段微微立刃,体会到外板压力,平衡在外板内刃上;在控制阶段可以增大立刃或旋转雪板,这个阶段立刃是增加的(增加的少就是大弯,增加的多就是动态中弯);在完成阶段,立刃达到最大值。在完成阶段压力最大,速度也最快,此时高立刃可以很好的把你从向山下方向转为水平方向,也就是动能带入下一个弯。所以,结束阶段如果时间允许可以继续增大立刃(C家说的增加分离、形成大反弓也在这个阶段),等雪板彻底进入水平方向后,进入“松”刃环节。按照新西兰教学体系,松刃并不等于松力,我们很多雪友(比如我)在转换时身体会有比较明显的UP,觉得这样“释放”板压会很好换刃。新西兰要求不能明显UP,因为UP动作会导致你的雪板与地面失去联系,在没进入高级阶段以前,雪板离地不是好现象,据我所知,PSIA/CSIA也都要求不要有明显的UP,但比如奥地利/意大利有。第二个关键点:不要明显起伏,保持雪板压在雪面上

    我们已经知道在弯的三个阶段用刃程度了,接下来说说如何逐渐立刃。对于大弯,初始阶段是不需要太多立刃的,只要保持外板内刃抓住雪即可,我的感觉更像是逐渐抬起新弯的内侧腿,新外侧腿承重自然增加(甚至可以在上一个弯的出弯阶段末尾就抬旧的外侧板),用一点点脚踝立刃(在大多数时候是不需要动脚踝的,但如果内腿抬得太快,外板压力太大,稍微用一点脚踝会更流畅的进入控制阶段,当然弯型会稍小);控制阶段我还是主要使用脚踝rolling动作来增加立刃,由于是逐渐的,所以不需要身体参与,也就是不向内移胯。只要持续不断的rolling脚踝(两只脚同时或更多关注内脚),身体继续保持平衡在外腿就行;结束阶段因为速度快,压力大,我会继续保持用脚踝立刃,同时微微向弯内侧移动胯,并保持肩要向弯的外侧移动,形成好的外腿支撑,不降速度,把最大能量带入下一个弯。我的滑法立刃以脚踝的rolling动作为主,程度以时刻平衡在外腿为主,感觉非常流畅。在陡坡上我会在Control阶段增加旋转来压缩弯型,弯型越紧越容易控制速度。以上方法做不到屁股贴地的程度,但立刃也算比较高了,关键是整个过程非常清晰,发力连续,动作流畅。如果在入弯阶段猛地下压,虽然可以做出更大的动作,但弯型很难控制,跟雪板也有很大关系,当然,也跟我的体力有关,0.1t的体重对一条腿压力相当大的!


    如果要滑的再动感一些(Dynamic),节奏变快,动作幅度变大,就需缩短三个阶段,尤其在控制阶段,要把弯压缩的更扁。此时入弯就不能单独考虑了,要出弯、入弯连在一起考虑。我的感觉是,出弯时旧弯山下板的脚踝外翻+腿曲缩,把压力尽早建立在新的外腿上,确保入弯阶段外板产生足够压力,带着压力进入控制阶段;在控制阶段持续翻脚踝立刃(移胯的速度慢,脚踝快,我更多关注内侧脚脚踝),继续把弯型压缩;等到了完成阶段,外腿释放的时机决定出弯速度,放的越早出弯越快。开始练习的时候可以放慢释放,细细体会雪板把方向彻底转成水平,增加转换时间会让你感觉速度没那么快,节奏在可控范围内。

    这两条拍摄于北大壶拍北美时光和2号道,好雪导致信心爆棚,滑出本雪季最佳体验!图中用的板子是The CURV 171cm,半径15.5m,感觉刚刚好。如果换成SL的板子发力方式会变得不一样,SL节奏快,前后压力调整多,感觉像站在脚跟上滑。SL滑大弯不用太考虑脚踝立刃,直接内倾就能产生足够的向心力,脚踝动作会导致只能滑小弯,滑不了大中弯。所以,用SL滑大弯一定要非常注意,处理不好很容易从板子前面撅出去,很危险。

    动态弯滑流畅了感觉会超级爽,在不平整雪面那种脚底下的颠簸感让你有种欲仙欲死的感觉。

    关于立刃总结起来就三点:1 脚踝的rolling动作; 2 逐渐立刃;3 平衡在外腿上,完了。我大部分是在培训课上体会到的,想快速掌握滑雪技术,大神培训课是捷径,当然,自己研究也别有一番乐趣。。。

   以上就是本雪季关于立刃的体会,通过以上分析,我的立刃还有很大提升空间,内倾也没有恰当合理的运用,留给下雪季的小小课题。

2#
发表于 2018-3-23 09:16:11 | 只看该作者
我也尝试过逐渐加压,非常好的体验,不会造成搓雪的问题,控制力也更强,但感觉由于时间太短暂,很难尽量伸长外腿,经常腿还没有完全伸长就出弯了。

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可能是刃立得太多了  发表于 2018-3-23 09:29
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3#
发表于 2018-3-23 09:22:46 来自手机客户端 | 只看该作者
大师,你提高的关键是上下身分离之后改变新外腿的立刃方式,不使用起身+内倾+反弓,的组合。换成伸展新外腿+横移动重心+不起身(引神)的方式。就是标准的C式滑行了。

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不起身的话,就要先收旧外腿,重心横移,再慢慢伸新外腿  详情 回复 发表于 2018-3-23 11:20
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4#
发表于 2018-3-23 09:24:21 来自手机客户端 | 只看该作者
文章写的好啊,特别是“早立刃”的立刃程度这一块。动图的滑行很动态!美中不足,出来的太晚了,到10月末翻出来再看一遍。

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PEI XUN 好吧,我服了  发表于 2018-3-23 09:32
考 试 *** 这都能打XX,啥系统  发表于 2018-3-23 09:32
也是季末参加***改动作模式后体会到的,不过没关系,滑雪是一辈子的事儿,不急慢慢来  发表于 2018-3-23 09:31
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5#
发表于 2018-3-23 09:37:46 | 只看该作者
好文,多些分享,学习了!
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6#
发表于 2018-3-23 10:49:03 来自手机客户端 | 只看该作者
看了一遍,有些还看不懂,还需要再仔细拜读!
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7#
发表于 2018-3-23 11:20:23 来自手机客户端 | 只看该作者
不爱说话的霍霍 发表于 2018-3-23 09:22
大师,你提高的关键是上下身分离之后改变新外腿的立刃方式,不使用起身+内倾+反弓,的组合。换成伸展新外腿 ...

不起身的话,就要先收旧外腿,重心横移,再慢慢伸新外腿

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仔细看大师的动图,因为有起身的动作,导致错过早立刃的时机,而且起身之后重量落在新外腿上(注意这里我用了重心落在了外腿,不是平衡在了外腿),也会导致上身的滞后,上身的朝向和雪板的朝向在转换上一个弯弯末阶  详情 回复 发表于 2018-3-23 11:41
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8#
发表于 2018-3-23 11:24:33 | 只看该作者
乔大师滑行精进了,写出来的技术文章和切身感受更有说服力。
不过这也是论坛上发帖子讨论技术困难和费劲的原因——在雪道上1分钟能完成的演示和讨论,论坛上要写上千字,还容易引起歧义。
不过,很多没有找到团伙的雪友,需要有这样的文章引路。

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大神夸奖了! 每次在后面看您绝尘而去,都在想,我啥时候能滑的这成这么动感啊。。。。  详情 回复 发表于 2018-3-23 11:27
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9#
 楼主| 发表于 2018-3-23 11:27:52 | 只看该作者
t61 发表于 2018-3-23 11:24
乔大师滑行精进了,写出来的技术文章和切身感受更有说服力。
不过这也是论坛上发帖子讨论技术困难和费劲的 ...

大神夸奖了! 每次在后面看您绝尘而去,都在想,我啥时候能滑的这成这么动感啊。。。。

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t61
可真不敢当,我觉得越滑越烂,尤其是今年,离动感越差越远,信心和兴趣都快消耗没了  详情 回复 发表于 2018-3-23 11:33
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10#
发表于 2018-3-23 11:33:45 | 只看该作者
QiaoJiannan 发表于 2018-3-23 11:27
大神夸奖了! 每次在后面看您绝尘而去,都在想,我啥时候能滑的这成这么动感啊。。。。 ...

可真不敢当,我觉得越滑越烂,尤其是今年,离动感越差越远,信心和兴趣都快消耗没了
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