滑雪进阶——【立刃】

QiaoJiannan

上雪季末发了个投票，立刃是脚趾发力？还是腿部发力？本雪季来填填这个坑。

    啥叫立刃？推荐观看学委（火鸟 Firehawk）的立刃讲解视频。现代滑雪板设计成用刃的方式滑行，立刃可理解成“立”的动作，但我更倾向“用刃滑行”来代替“立”刃，感觉“立”是一瞬间的动作，而实际上所谓立刃，从入弯开始到出弯，你总要做点什么来改变立刃的角度，不光是要逐渐“立”刃，还要“松”刃，本文就从弯的各个阶段，解释下什么是好的立刃（用刃滑行）。

    首先，调查是因为用刃是我的弱项，本雪季前都不知道怎么去用刃，当时对主动立刃的理解是这样的：“我认为立刃应该是平衡的“结果”，我一直在追求通过平衡立刃，也就是移动COM来体会立刃，这种情况下不需要腿、脚的过多参与。但立刃也可以是主动动作，主动立刃会打破平衡，于是你需要做点儿什么重新建立平衡，可以借助雪板设计特点，也可能是某种技术动作。”可见当时我对立刃的理解还停留在“立”这个层面上，在投票回复中，我看到很多有趣的回答（感兴趣可以翻翻帖子）：1 整条腿去发力；2 不发力；3 脚带动整条腿发力；4 身体协调发力；5 不用“发力”；6 用脚掌发力；7 用大拇指发力；8 骨球，就是大脚趾后面那个地方；9 移动髋；10 靠重力；11 脚踝发力，翻踝立刃；12 pashe1,inclination +惯性，phase2,angulation+大腿主动发力；不主动发力，主动发力的只有一个地方，那就是核心；13 不管你哪发力，最终力都要落在脚上。无非就是脚内或脚外侧，足弓前或足弓后那巴掌大的一块地 等等 显然我问的问题不好，大家都被我套住了，用如何发力来解释用刃滑行，实际立刃更像是一种持续的改变，持续的动作很难说清楚是怎么发力的。

    让雪板跟地面形成侧向角度，那一定有侧向的身体移动，所以：
一、身体内倾可以产生立刃；
    还有些动作能够导致内倾，例如
二、胯的侧向移动可以产生立刃（胯部反弓，不推荐膝部反弓）；
三、脚踝的rolling动作可以产生立刃；
    除此以外，还有些动作虽不以侧向运动为主，但也能产生立刃结果，比如
四、旋转大腿产生的侧向分离也有立刃效果；
五、重心上下起伏，导致雪板与雪面压力变化的同时，也产生立刃效果；

    滑雪是个复杂的整体运动，关注太多让我们无所适从，所以立刃发力可简化成两种方式，最常用的是用脚踝rolling动作产生立刃，到高级阶段会引入身体主动内倾产生立刃。其它因为涉及太多，通常不会当做立刃的主要方法和手段。比如反弓，在硬雪冰面上主动增加反弓角以提高雪板立刃角度，但反弓不应作为滑行的立刃方式，就是说，不应把身体扭成很大的角度来增加立刃角度，要自然而然的反弓。

    回到最开始的问题，在弯的什么阶段立刃？下图是新西兰把弯分成的三个阶段（注意同CSIA有所区别）

    对于刚学滑雪没多久的初级雪友，只能在Completion阶段感觉到雪板抓雪（火鸟在视频中说了，立刃是体验雪板抓雪的唯一方法），前面说的立刃方法之外其实还有一种，自然立刃，就是坡面跟雪板自然形成的夹角，初学者通常只有在弯的结束部分才能体会雪板反馈力；进入半犁式或刚刚进入平行式之时，会在Control阶段体会雪板抓雪，也就是在这个阶段立刃；而再往高级就是在Initiation阶段立刃，可我们很多雪友虽然听过或被“指导”过要早立刃，入弯立刃等高级技术，确忽略了一个关键问题，“立刃程度”！如果在Initiation阶段立刃太多，会导致内倾过多，你将很难平衡在外板内刃上，俗称一屁股坐进去，这是滑行大忌！所以，有关立刃一定要明确概念：逐渐立刃！

    画图解释下，左侧是圆润的弯，但如果没有逐渐立刃，在Completion阶段压力和速度都很大，你会把弯滑的很开（Open），板子朝山下更多，控制不了速度（速度是通过弯型控制的），下一个弯就挂了，所以需要逐渐立刃。


    在弯的初始阶段微微立刃，体会到外板压力，平衡在外板内刃上；在控制阶段可以增大立刃或旋转雪板，这个阶段立刃是增加的（增加的少就是大弯，增加的多就是动态中弯）；在完成阶段，立刃达到最大值。在完成阶段压力最大，速度也最快，此时高立刃可以很好的把你从向山下方向转为水平方向，也就是动能带入下一个弯。所以，结束阶段如果时间允许可以继续增大立刃（C家说的增加分离、形成大反弓也在这个阶段），等雪板彻底进入水平方向后，进入“松”刃环节。按照新西兰教学体系，松刃并不等于松力，我们很多雪友（比如我）在转换时身体会有比较明显的UP，觉得这样“释放”板压会很好换刃。新西兰要求不能明显UP，因为UP动作会导致你的雪板与地面失去联系，在没进入高级阶段以前，雪板离地不是好现象，据我所知，PSIA/CSIA也都要求不要有明显的UP，但比如奥地利/意大利有。第二个关键点：不要明显起伏，保持雪板压在雪面上。

    我们已经知道在弯的三个阶段用刃程度了，接下来说说如何逐渐立刃。对于大弯，初始阶段是不需要太多立刃的，只要保持外板内刃抓住雪即可，我的感觉更像是逐渐抬起新弯的内侧腿，新外侧腿承重自然增加（甚至可以在上一个弯的出弯阶段末尾就抬旧的外侧板），用一点点脚踝立刃（在大多数时候是不需要动脚踝的，但如果内腿抬得太快，外板压力太大，稍微用一点脚踝会更流畅的进入控制阶段，当然弯型会稍小）；控制阶段我还是主要使用脚踝rolling动作来增加立刃，由于是逐渐的，所以不需要身体参与，也就是不向内移胯。只要持续不断的rolling脚踝（两只脚同时或更多关注内脚），身体继续保持平衡在外腿就行；结束阶段因为速度快，压力大，我会继续保持用脚踝立刃，同时微微向弯内侧移动胯，并保持肩要向弯的外侧移动，形成好的外腿支撑，不降速度，把最大能量带入下一个弯。我的滑法立刃以脚踝的rolling动作为主，程度以时刻平衡在外腿为主，感觉非常流畅。在陡坡上我会在Control阶段增加旋转来压缩弯型，弯型越紧越容易控制速度。以上方法做不到屁股贴地的程度，但立刃也算比较高了，关键是整个过程非常清晰，发力连续，动作流畅。如果在入弯阶段猛地下压，虽然可以做出更大的动作，但弯型很难控制，跟雪板也有很大关系，当然，也跟我的体力有关，0.1t的体重对一条腿压力相当大的！


    如果要滑的再动感一些（Dynamic），节奏变快，动作幅度变大，就需缩短三个阶段，尤其在控制阶段，要把弯压缩的更扁。此时入弯就不能单独考虑了，要出弯、入弯连在一起考虑。我的感觉是，出弯时旧弯山下板的脚踝外翻+腿曲缩，把压力尽早建立在新的外腿上，确保入弯阶段外板产生足够压力，带着压力进入控制阶段；在控制阶段持续翻脚踝立刃（移胯的速度慢，脚踝快，我更多关注内侧脚脚踝），继续把弯型压缩；等到了完成阶段，外腿释放的时机决定出弯速度，放的越早出弯越快。开始练习的时候可以放慢释放，细细体会雪板把方向彻底转成水平，增加转换时间会让你感觉速度没那么快，节奏在可控范围内。

    这两条拍摄于北大壶拍北美时光和2号道，好雪导致信心爆棚，滑出本雪季最佳体验！图中用的板子是The CURV 171cm，半径15.5m，感觉刚刚好。如果换成SL的板子发力方式会变得不一样，SL节奏快，前后压力调整多，感觉像站在脚跟上滑。SL滑大弯不用太考虑脚踝立刃，直接内倾就能产生足够的向心力，脚踝动作会导致只能滑小弯，滑不了大中弯。所以，用SL滑大弯一定要非常注意，处理不好很容易从板子前面撅出去，很危险。

    动态弯滑流畅了感觉会超级爽，在不平整雪面那种脚底下的颠簸感让你有种欲仙欲死的感觉。

    关于立刃总结起来就三点：1 脚踝的rolling动作； 2 逐渐立刃；3 平衡在外腿上，完了。我大部分是在培训课上体会到的，想快速掌握滑雪技术，大神培训课是捷径，当然，自己研究也别有一番乐趣。。。

   以上就是本雪季关于立刃的体会，通过以上分析，我的立刃还有很大提升空间，内倾也没有恰当合理的运用，留给下雪季的小小课题。

alaal

我也尝试过逐渐加压，非常好的体验，不会造成搓雪的问题，控制力也更强，但感觉由于时间太短暂，很难尽量伸长外腿，经常腿还没有完全伸长就出弯了。

不爱说话的霍霍

大师，你提高的关键是上下身分离之后改变新外腿的立刃方式，不使用起身+内倾+反弓，的组合。换成伸展新外腿+横移动重心+不起身（引神）的方式。就是标准的C式滑行了。

BOAR_DOG

文章写的好啊，特别是“早立刃”的立刃程度这一块。动图的滑行很动态！美中不足，出来的太晚了，到10月末翻出来再看一遍。

muhesky

好文，多些分享，学习了！

麦穗520

看了一遍，有些还看不懂，还需要再仔细拜读！

afsim

不爱说话的霍霍 发表于 2018-3-23 09:22
大师，你提高的关键是上下身分离之后改变新外腿的立刃方式，不使用起身+内倾+反弓，的组合。换成伸展新外腿 ...

不起身的话，就要先收旧外腿，重心横移，再慢慢伸新外腿

t61

乔大师滑行精进了，写出来的技术文章和切身感受更有说服力。
不过这也是论坛上发帖子讨论技术困难和费劲的原因——在雪道上1分钟能完成的演示和讨论，论坛上要写上千字，还容易引起歧义。
不过，很多没有找到团伙的雪友，需要有这样的文章引路。

QiaoJiannan

t61 发表于 2018-3-23 11:24
乔大师滑行精进了，写出来的技术文章和切身感受更有说服力。
不过这也是论坛上发帖子讨论技术困难和费劲的 ...

大神夸奖了！ 每次在后面看您绝尘而去，都在想，我啥时候能滑的这成这么动感啊。。。。

t61

QiaoJiannan 发表于 2018-3-23 11:27
大神夸奖了！ 每次在后面看您绝尘而去，都在想，我啥时候能滑的这成这么动感啊。。。。 ...

可真不敢当，我觉得越滑越烂，尤其是今年，离动感越差越远，信心和兴趣都快消耗没了