花子的马术课笔记~~~少有的精品啊

花子

　
一路课堂一路笔记，得到了众DX的关爱，并及时指出了我理解中的种种错误，感动中～～～～～～～也特此更正，上节课中的学习的是快步，而并非轻快步。
记得第一次观看爱马上课时，便对她充满了敬佩，因为她可以自如的要求马儿快步与慢步之间精确数字的变幻。那时，我特地问她课程的时间，知道是第六课，于是便一门心思的等待第六课的到来，心里暗自盘算，等到第六课时，我就可以像她一样控制马的步伐了。
其实，并不是这样的。
因为天气太热，课程便延后了一个小时。4点左右走进圆马场，冯强先带我进行课前的打圈，美女教练的时间排的很满，等到真正上课时，她才会来。冯强站在圆马场外的看台上，我站在场中央，手持马鞭和调教锁，和小红一起烤在热热太阳下。下午4、5点的太阳真热呀，站在圆马场，觉得自己就像一块快要融化的糖果，周身又粘又 腻，一点也不像北方的夏天。
课堂要点：磕马加速、压浪。
    上节课教练发现我的左边平衡比右边好，于是这次主要从右边开始练习。磕马时，以前出现的情况又出现了，不能跟上节奏磕马。马儿是有节奏的，如果我磕马的速度和他的韵律和不上，他就不会听我的指令。马儿不紧不慢的慢步着，完全不理会我焦急的感受。
“抬腿，抬腿，再抬腿，小腿不对，身体僵硬了，身体要放松的抬腿～～～～”没办法，只要将注意力放在马的韵律和抬腿上，我的身体和手就开始不由自主的跟随腿用力起来。教练干脆让我的手呈握缰姿势保持在前面，动作是：双臂紧贴在身体两侧，握闭双拳，手指相对，轻松置于前下方。
    其中经过了很多次的磨合，暂且按下不表。在腿部筋疲力尽时，终于合上了马的节拍，马快步了起来。记住了猫跳雪的回帖，在翘脚尖时就先把脚跟沉了下去，感觉果然轻松稳多了。
    上节课后，又看了很多压浪的帖子，从中又获取了几点心得，比如幻想全身已经死掉，只剩下小腿还在；比如坐在鞍子上要粘紧鞍子，不要被抛起来……虽然做得还不是很到位，但是总算有些体会了，压浪明显比上节课稳多了。
    教练接着要求我跟随快步的步伐，给马加速，还是用腿，一左一右磕马。问题又来了：马在快步中，我无论如何也跟不上节拍，教练运用各种方法帮助我跟上节拍，我还是做不到…………而在不停的抬腿动腿的运动中，我的腿早已经抬不起来了，累到了极点～～～～～～～～～
    终于结束了，我却连从马上下来的力气都没有了。牵马回去卸鞍水冲马腿、到沙场上打滚、刷马……一路的行走，都好似不是我的双腿，毫无知觉。
这是第一次感觉到上课的时间居然是漫长的，不再像前些课那么的意犹未尽了。而我，终究没有像爱马那样轻松控马，因为我自己的进度比爱马慢5555555555
个人总结：
1、虽然没有爱马的进度，可是这堂课却让领会到了坐鞍的窍门，以前在马上找耻骨的受力点时比较模糊，这次，通过教练不断的调教，我终于找到了耻骨的感觉：那就是将腰用力挺起来，把肚子送出去，耻骨的力量就有了。坐对是最关键的，只有坐对了，在压浪时才能很好的抓鞍。
    2、这么长时间以来，我的大腿始终不能放松，捣乱至今，教练给我出主意：在马上时，将膝盖打开，不要贴着鞍子（这是权宜之计），帮助大腿放松以确实记住小腿力量以后，再调整膝盖（怎么调整她还没有说）；有所谓师兄给我的主意是：在上马前先想办法将大腿弄没劲了再上马，比如扎马步等等～～～～（呵呵，有待考证，我就怕等我的大腿完全没劲之后，估计上马的劲也没有了）

花子

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向来没有早起的习惯，但这天却起了个大早。从小家人就给我灌输“早睡早起身体好”的观念，然而这个观念在我这里却是万万行不通的。我对于早起是有排斥症的，如果晨觉没有睡好，我的一整天必然会精神萎靡，恍惚欲昏。其实我的这个大早也只不过是其他人的正常早起而已，但是，因为没有这个习惯，照例让我像一个烟瘾病人，一路打着哈欠浑身乏力的去往马场的路上。我想，这么个状态，肯定不会有好的成绩。于是，还未上课，自己先就给自己埋伏好了借口。（呵呵其实自己也知道这个借口未免太没有创意了）
   课堂要点：没有新内容，依然是磕马加速、压浪。
   前几日又是冰雹又是暴雨，圆马场许是因为那个缘故不能使用，上课地点改成沙场的大马场。
    这个大场，以前也来过，不过通常是课后牵马打滚时来过，至于上课，这还是头一次。
    打圈。
    照例使用调教索打圈。虽然马场很大，可是也要模拟小圆马场的空间在这里打圈。好在马儿都是经过训练有素的士兵，圈打起来，也就像模象样的圆起来了。
    上马。
    不知道是不是先前的心理暗示作怪，在马上刚翘起脚尖，腿便酸痛，浑身无力。等马快步走起来的时候，我便像不倒翁似的摇晃不停，几次都险些坠下马来。磕起马来，完全跟不上马的节奏不说，频繁抬起沉重的大腿磕马，很快便把两条腿弄的筋疲力尽。
    教练着急起来，这一个礼拜下来，居然没有一点进步。
    哎，岂止上是没有进步，简直是有退步的。上节课刚琢磨的坐骨和耻骨的方法，这里又被否定了。教练说我的腰向前挺的有些过，明显有前倾的嫌疑。但是，一旦让我收回来，我就感觉不到耻骨的受力了，并且两根坐骨咯的很痛。
    “压浪要像粘粘的粘糕一样粘在马背上，是有弹性的，而不是利爽的米饭粒”。教练这样比喻着，又让我完全放松上身，不要管坐姿的问题。我依言而行，发现自己的身体正随着快步的马一左一右的前行。
    下课了，教练带我来到一个横倒下来的油桶旁，她觉得我的问题主要在坐姿上，利用这个圆桶，她要纠正我的坐姿。她骑在桶上示范，作抬腿磕马的姿势，看起来非常轻松。换作我上去，我发现我的大腿沉重的要命，根本抬不起来。这时，教练终于发现了我的问题。虽然我看起来也是挺腰立胯，但是因为强调她上节课教我的“挺出肚肚”，腰部狐线过大，从而将大部分力量压在了大腿上。正确的坐姿是大腿处是松弛的，可以轻松的将手放在大腿下面，这种松弛程度，可以帮助大腿在磕马时轻松抬起；而我的错误姿势要想将手放在大腿下，则要用很大的力量来抬腿，这也就是为什么我抬不起腿的原因。
    教练又说，正确的坐姿，不但大腿下是松弛的，坐骨也不会咯的。我又试了几次，感觉仿佛找到了感觉。
    最后教练交代，回去要多找这种类似的东西练习练习。其实以前猫JJ也说过健身球可以练习，可是我还一直没有买到。

这节课很沮丧，但是因为看过很多马友们的鼓励，便很厚脸皮的坚信是缺乏晨觉的问题。

个人总结：
还是强调坐姿的问题，要不断调整，但不可矫枉过正。

没事干

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花无缺

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猫跳雪

打气筒，找不到了：（
我也要再买一个！　

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　马术笔记（第8课）

写这节课的时候，其实我的第一阶段10节课已经全部上完了，因为忙，更重要是懒的缘故呵呵，作业有点积压了，赶快写，否则就要记不起来了。

上课的前一天，教练给我发短信，说礼拜五她只有我一个人的课，想不想上两节。我一听，当然乐意了，总是隔一个礼拜才上一节课，对于我这种迟钝且又健忘的人来说，刚刚找到的一点感觉就又会给忘了，想要进步起来还真难。（呵呵，又找借口）

那天天气还不错。进入夏季以来，天气越来越热，每次上课都灼热难耐，但是这天，却是个难得的阴天。

时间还早，换好衣服后，我便坐在放着鞍具的铁架上试着上节课教练教我的姿势。教练正好闲着，也过来纠正我，并上鞍以身示范，一番摆弄之后，我还是迷迷糊糊似懂非懂。教练大约也看出来我的疑惑，从鞍具上下来，给我空地示范了一个即生动又好理解又好练习的姿势——双脚平行分开，蹲马步，立腰挺肚，然后侧头看你的小腿，如果能看到小腿，说明你的姿势是错误的，你要想办法将大腿扩开，以挡住小腿视线为准。试了一下，感觉一下子就可以记住这个姿势了。以前的姿势， 我自己并不能知道对错，每次都要需要教练来告诉我姿势的对错与否。试想自己没有感觉，心里没有标准，会记住姿势才怪。

课堂内容：学习握缰、使用短马鞭、控制马速。

从这堂课开始，我可以丢掉调教索踩蹬持缰了。

教练这次并没有进入马场，只是站在圆马场外的看台上，也许是怕上课时马受影响吧。

持缰姿势：双手握缰手指关节相对，双臂自然前伸放在马身上。大臂要紧贴着侧胸，带缰时，使用大臂带动小臂的力量。

开缰姿势：保持前伸低放位置不变，呈平行向外开，开完后立即恢复原状。注意，大臂位置不变。

踩蹬：先调蹬长，蹬长以手臂长为准，骑上马后可根据情况再进行调整。踩蹬时要用前脚掌踩，感觉是似踩非踩。

用短鞭：一手抓缰绳，一手那鞭打马后屁屁，用力不可过大，但也不能太轻。

按照教练的姿势做好后，便开始进行慢步、快步的练习。和以前一样，不过是手上多了一根短马鞭和缰绳。

这次是小红。对于小红和飞飞，我更喜欢飞飞。因为我觉得飞飞很听话，比较乖，而小红有点顽皮，有时候甚至会给你耍点心眼。我想，如果要准备买马，就买飞飞。

慢步，磕马。快步压浪。一切都是老功课，上节课的惨败余悸犹在，不过我的脸皮也在惨败中磨练出了足够的厚度，我是有充分的心里的准备，再残酷的现实，我想我都能够淡然接受。

然而，我又错了，接下来发生的事情，让我无法淡然，像一颗没有预防的烟花，忽然就爆炸在我的心底！那种突然，是我所无法控制的。

到底发生了什么？表面上看起来还是像以前一样在重复磕马压浪功课，慢步抬腿一左一右磕马，使用鞭子或腿让马快步，再慢步，再快步。前面说过，是老功课，没有什么不同，只是多了两样东西而已。但是，我却有了惊人的发现—— 以前我抬腿磕马，磕不了多久，我的腿便已经累的太不起来了，屁屁也磨的生疼，但现在，我的腿不疼了，特别轻松特别轻松就抬起来了，我不再数左右了，中间有几次，几乎是下意识的就和马一起左右磕马了；快步，我的屁屁居然已经粘在马背上了，一点也不疼。我的小腿已经不再乱晃，它把腿肚抱的是那么的紧，甚至在马偶尔受惊跳起来的时候，我也用小腿牢牢的将自己粘在马背上。看得出，教练也很满意，不停的肯定我的坐姿和压浪时的稳定…………天拉，这不是做梦吧，我已经会稳稳的压浪了！我的腿和屁屁不再痛了！这简直是个天大的进步！！

真是一个突破，真像眼睛所说的，也许一夜之间，你就已经走过来了。

一直以来，我以为我都是在一个没有窗户的黑屋子里摸索前进，从来没有奢望有一天会有一扇窗户在我的眼前打开，但，窗户真的打开了……

等等等等，让我回忆回忆，这一切都是怎么发生的？我做了些什么？自从上节课后，虽然教练让回家练习，可是一回到家，练习就没有可能了，所以，肯定不是温习的功劳。是不是刚才的教练空地示范的马步坐姿起的作用？想起上节课，那种沮丧那种失败，有一瞬我甚至想过放弃，如果我不曾在论坛写马术笔记的话，不曾得到很多人的鼓励的话，我想，我的马术课真的有可能就会永远停止在第7课。怎么忽然之间就什么都好了什么都会了？就像昨天还咿咿呀呀的婴儿，只一夜，就忽然开口说话了。

心情非常好。

个人总结：

1、压浪的稳定以及磕马时的轻松，肯定是与坐姿有关的，上节课结束时的坐姿调节和本节课课前的坐姿练习功不可没。

2、不能即使开缰，而且开完缰后不能及时恢复原位，持缰的手不由自主容易分开或抬高，有时双臂僵硬。

3、小红向右打圈时，容易蹭左边的墙，这时需要及时的开右缰并用左腿磕马，但是我手忙脚乱，最后让马狠狠蹭了我的腿。不过幸好有皮靴护着，没事。不过害得教练担心，不好意思呵呵。

4、压浪时，蹬容易脱，教练说是蹬有点长。这是理由之一，但我知道是因为我的小腿抱紧马肚后，那种似搭非搭的感觉找不着。就是说，如果我用力了，脚尖就下垂了，姿势错误，如果我脚尖翘起脚后跟下沉，蹬在压浪时就容易跑。

5、跑蹬时，可以一边压浪一边调蹬，可是我容易分神，要用眼睛去找蹬，教练说，这个动作会影响前进中的马，是错误的，要用心去找蹬。但是，我一用心找蹬吧，手上就开始叫劲，一会分开一会僵硬一会又抬高了，教练安慰说，别着急，每个单元都不错，以后鞍时一多，就可以自由组合应用在一起了。

6、使用马鞭时，总舍不得打他，每次都像骚痒似的，结果他不怕，当然不听指令。

7、用腿给马进行辅助时，如果马不接受指令，可再重复一次，但不宜重复多次，要立刻使用鞭子。因为给马前进的指令，但他没有执行，如果还多次反复继续给指令，马就会疲起来，以后再发指令，他也不会听了。

8、使用鞭子时有时心中有数，我的一次心里没底的给鞭，惊吓到了马，马突然加快了步伐，结果我差点被摔下来。除了头盔、马靴的必要，看来从练习压浪开始，马甲就也是必要的了。

9、马受惊加快步伐后，不要企图用缰绳稳定身体，而是想办法在第一时间里坐正身体。

10、马停下来时，我放松了警惕，结果马忽然将头低下去，差点把我也拉下去了。教练说，坐在马背上，无论什么时候，都要保持警惕，时刻观察和感受他的行动。马在低头和做其他动作时不会是闪电性，必然会有一个身体反应，而这是你要通过他的身体反应辨别出他的行动，及时用缰绳控制住。马因为很庞大，如果他低下头，你想拉上来是很费劲的，所以，当他有反应时，就立刻使用大臂的力量拉缰绳。