花子的马术课笔记~~~少有的精品啊

月夜风天

你看见的照片都是马在漫步，所以无所谓的，咋样都不会掉下来，你的教练告诉你的情况是在马快步或奔跑时候的动作。

花子

　第四课。
    这一堂课上来下，我开始产生怀疑，总觉得自己或许并没有骑马的天赋。心情因此而沮丧，郁闷到极点，笔记因此而搁浅，迟迟不肯动手。
    那天的太阳非常好，朗朗的感觉非常干燥并且清爽，没有暑气，阳光夹杂着马粪的味道是那么的好闻，总觉得像回归到某个远离尘世的地方，单纯而自然的空气，让心变得那么的纯净愉悦，而这种愉悦总给人有些不真实的感觉，就好象是海市蜃楼，一不小心就会化为乌有。
    后来，果然。
    这天是飞飞。
    在给飞飞刷身体的时候，我终于体会到了刷马的含义。飞飞是个非常敏感的女孩子（其实所有的马我不并知道性别，所以一厢情愿的都将她们看成是女孩），给她刷肚子的时候，明显可以感觉到这点，稍微碰一下她，她的肌肉就会有轻微的抽搐。了解了这个，在打圈或上马练习时，就会根据此种反应做出一些适当的调整，不要对她太生硬，轻轻点到就可以了。这次的打圈我自己非常满意，也得到了的肯定吼吼～～～～～ 飞飞基本上可以按照我的意思去变换步伐。我想这也是飞飞非常敏感胆小的原因，所以她非常听话的配合我的口令。
    这堂课的内容比较简单，依然是脱蹬练习。重复马上体操活动之后，就是学习如何运用身体控制马儿的停止和前进。
    感觉节拍。
    在马背上，马慢步时的节拍是1、2、3、4，但我们在马背上感觉的是一左一右，所以身体要保持一定的柔韧度，随着马的行走的快慢而有节奏的一左一右的摇摆，但不可以过分哦。
    停止。
节拍感觉对了之后，教练就教我如何使马停止。使马停止通常我们会用“喔”的声音，但是身体也有一个指令可以使马停下来。教练用双手给我做了一个实验：双手模拟走路的步伐，然后让我的双手覆盖在她的双手上，跟随她的双手一起前后运动。这时就好比她的手是马背，我的手是我自己，而如何让她的手停止运动，我的手只有在向下摁的情况下，她的手才会停止运动。
    所以，当我们的身体完全合着马儿的运动而运动时，如果要想停止，就可以让自己的身体立刻向下停止，给马一个信号，马接到指令后就会停止行走的步伐。
    一切都还好，我很愉快。然而，快乐的楼，在下面的训练中却轰然倒塌。
    前进。
    前进，是要用腿拍打马的肚子，给马前进的信号。
    说起来再简单也不过了，就是将你的腿横抬起来拍打马肚，但是做起来却是那么的难，整个练习我都没有进入状态，对自己绝望到极点。
    总结抬腿的问题，有以下几点：
1、        抬起腿，是用大腿带动小腿抬起，这么简单的动作，我却怎么也做不到，总是小腿主动。
2、        抬腿的姿势很放松柔和，像飞翔鸟儿的翅膀，但是我却僵硬的直来直去，无论怎么调整，我都不行；
3、        好不容易可以将抬腿姿势做对了，却无论如何跟不上马的节拍，而抬腿给马信号是要跟着马的节拍一左一右给予的，可是我做不到，不是节拍乱了就是抬腿不对。
总结我的失败，我想最主要的原因，是我的骑马姿势体会不到位而造成的。因为到现在，我依然不能掌握我的大腿姿势，无法将大腿轻松的放下来，总是很紧张的收起状态。好不容易调整好的标准骑马姿势，我却无法记忆，再次来过，我一定会需要重新寻找。
一些DX给我建议：压腿。因为大腿的韧带很紧，所以不能轻松打开，所以就会很紧张，无法很好控制；多练习，慢慢熟悉了就会好。

binghe

你已经比我强太多了!
你说的这些训练项目我都没机会! 你都已经开始训练四节课了! 就好像走在了正确的大道上, 坚持走下去, 总会到目的地! 我羡慕死了!
也许现在你会不相信自己的进步! 但是一段时间以后, 你再回过头来比一比! 估计你都会惊讶自己的进步是如此之大!
我2001年开始野骑, 就是到坝上两天骑行的那种! 当时也不知道还有上课的地方.骑了很多次, 都是瞎骑, 但是水平就一直那么差! 后来看到那些女孩子刚开始骑马没几天, 都有模有样的, 一问才知道是上过课的! 当时还只是小汤山的那个小马场, 上课的水平远不如现在你选的这个马场!
我感觉你真是非常幸运! 能够有这么好的老师和教学马! 要少走多少弯路啊!
当然,骑马不是骑上去随便学学就会的! 还是要勤学苦练! 就象羊皮,凯歌这些大侠, 当前在三夫,绿野骑马的这拨人里就是顶尖高手, 多少年就一直在练, 现在的水平我都无法想象了!
其实我们喜欢骑马, 就是因为乐在其中! 通过不断的练习提高自己骑术也是其乐无穷啊! 你说是吧?

binghe

我一直都是瞎磕! 今天看了你的笔记发现了自己的毛病! 但是没看懂!
你说的" 抬腿给马信号是要跟着马的节拍一左一右给予的"
应该是按什么节奏?
比如马在轻快步的时候, 我希望马加速, 变为跑步! 那么我应该在什么时候磕马? 轻快步时候,自己身体的感觉,马是1,2 两拍高低起伏的. 那么我在骑手身体下落的时候磕马对马? 另外, 我通常只是单脚磕马? 而且通常是左腿! 这样可以吗? 标准动作应该是什么样?
马在慢步的时候, 要加速为轻快步, 有应该怎么磕马? 1,2,3,4 应该是在哪一拍磕左腿, 哪一拍磕右腿呢?
请帮忙解惑! 谢谢!

花子

昨天上了第五节课，信心回来了一点呵呵，有点雨过天小晴的感觉，虽然不是她特别好，但是总算已经过了阴郁期呵呵

花子

　我现在还是从慢步开始，慢步的节拍是1、2、3、4，但是我们坐在马上感觉是一左一右的节拍，所以，先感觉自己的胯随马的左右前后送出的节拍，就像人一前一后走路一样。如果是左边先送出去时，就要用左腿磕，右边送出时则用右腿，不是一起的，而是随着左右送出的节拍磕的。
至于轻快步磕马，我还没有学到，不知道是不是可以单腿磕，但有一点我想是相同的，那就是一定要合着马的节拍磕，不能逆向。

binghe

你的每一次笔记,我都保存到硬盘上. 当教科书! 呵呵
期待你的每一次笔记!
并祝你每次都有进步! 每次都有收获!　

花子

　第五课。
雨过天晴。
又一个星期五。起床后的第一件事照例是打开笔记本。
发呆。下午该上第五堂课了，而上节课的日记还没有写。充满抵触情绪，郁闷深深的窝在心里。发呆。还是写笔记吧，把憋着的郁闷都吐出来，也好轻松上课。
于是，上面的笔记实际上是在第五堂的前几个小时写的。
真是个好天气。炎炎夏日本来不适宜上课，可是这天却是个阴天，十分凉爽。刚走进马场的大门，雨便稀稀拉拉的下了起来，只一会儿时间，便开始密集了起来，幸好带了太阳伞，这会子正好可以用来遮雨。
走进屋子，XX刚好从更衣室里出来，她是准备上课的，可是看外面的雨那么的急，看样子是没法上了。还差十几分钟2点，我的课是3点，也开始担心起来，怕雨会没完没了。
外面下雨，屋子里可没有闲着，正播放一个赛事的碟，是障碍赛。边看边聊。是他们聊，我听。在马场，我向来不怎么说话，在教练和爱马他们的眼里，我想必是内向的人呵呵。其实不然，只是在马场，我觉得我稚嫩的可怜，无法说话，什么都不懂，因此，我干脆放弃，只要听就好。这时，听他们聊，我便被障碍彻底给迷住了。
刚开始我来报名时，教练就问过我，学马术是为了什么？我答：很简单，只是要能够驾御马儿飞奔起来。是的，那时，我目的很单纯，就是为了学会骑马，等到野骑的时候好控制自如。可是现在无缺问我“不是想成为高手吧”，高手？我没有想过，可是我知道我的目的已经不再是起初的学会飞奔而已了，尽管在学习中我会遇到很多瓶颈很多障碍。
2点的时候，雨竟然停了。于是，我开始去备马。依然是飞飞。
走进训练场时，太阳竟出来了。
今天还是练习给马加速，另外要学习如何在轻快步时稳定自己。
课上到现在，难度越来越高，一节课的内容，可能需要用整节课时或很多天的揣摩，才能够真正明白，而自如掌握则需要更多时间的练习。就比如第3堂课教的骑马姿势，到了现在，也不能完全认为掌握到位，还是有诸多的怀疑。而姿势的不肯定，就会影响到以后所有课程的进行。
一、加速。
上节课对抬不起的大腿懊恼死了，回去后，听从大侠们的意见，一有时间，我就劈大腿、压腿，同时侧抬腿琢磨了整个礼拜，这会儿，再抬，居然就可以到位了，再和着马的节拍磕马肚，居然可以马马虎虎的跟上了。我是个容易满足的人，得到了教练的肯定，心里的阴云也就消散了。
对于侧抬腿我有几点总结：
1、        坐姿一定要对。大腿尽量直下而不是缩在前面，尽量将自己V形的腿扩成U形，这样才能更好的贴合同样U形的马背；
2、        用胯去帮助抬大腿，大腿再控制小腿，而不是小腿用力带动大腿；
3、        平时在家时，要多练习压腿，只要是帮助大腿韧带松弛的动作都可以。
二、轻快步。
新问题又来了。
在马加速后，就是轻快步。
这个小节上，有两个问题需要掌握：1、慢步与轻快步转换时如何保持身体的稳定；2、使用双腿保持轻快步马背上的身体平稳。
当慢步转成轻快步时，由于惯性，人的身体总是会向后仰，而轻快步转成慢步时，身体又会前倾。所以，在给马加速的同时，也要将身体的速度跟上。在圆马场练习时，马是在跑圈，而当马轻快步跑圈时，马身是向内倾斜的，因此，马背上的人也要整体的向内侧倾斜一些，以便配合马的动作。
当马轻快步跑起来时，刚刚学习的我，在脱蹬空手的情况下，小腿乱晃，在马背上也坐不稳了。教练不停喊“脚尖翘起来翘起来！！”因为脚尖一翘起来，小腿就会抱紧马肚，就会稳一些。可是轻快步对于我，却是真快，我被颠的提着一口气不肯松下。教练分明看出来了，于是要我深呼吸，发现我没法深呼吸，就让我慢慢平稳的数数，从一数到十。果然，放松了很多。教练及时的鼓励我，可我自己心里明白，我还是恐慌，我时刻害怕掉下马背，我时刻想要用手去抓马鞍，我的屁屁被颠的好痛5555555……
教练给我总结：（因为我找不到方向，所以，总结要听教练的）
1、        马跑起来时，我的大腿就不由自主的夹紧了（我发现总是大腿在捣乱），而大腿一夹紧，就将身体给抬了起来，我的人便和马截断了，自然就不稳了；
2、        小腿脚尖要记得翘起，而我总是在慌乱中忘了；
3、        两个坐骨和一个耻骨成三角形坐在马背上，直着时会很平稳，但我这个三角形总是上下滑动，像跷跷板，不颠我颠谁呀。
4、        警告：不要动不动就用手去扶马鞍，这个习惯不要养成，一定要练习用双腿和姿势来稳定身体。

猫跳雪

　纠正一个小错误：你这节课做的练习不是轻快步（也称打浪），而是快步（也称压浪），马的步伐是快步。关于马的步伐我前些天转贴过爱马翻译的一篇文章，有很详细的介绍和我自己的一些练习体会，你可以搜索一下。
关于快步和轻快步的区别：
快步，要求骑手每一步都要坐在鞍子上，身体不离开马鞍。快步要求骑手能非常协调的配合马的运动节奏，是骑手具有稳定的骑座的基础。
而做轻快步时，骑手身体跟随马两节拍的节奏被推离马鞍再落下，做一起一落的动作。轻快步可以减轻骑手在马背的重量，加强对马的配合。特别是遇到浪大的马时，做轻快步比快步更轻松，省力。这个动作要在你有稳定的快步基础上才能开始学习。

快步是最重要的基本功，需要比较多的鞍时练习。我都上了二十节课了，快步还没练好呢，汇通有几个我这样不悟的后进生给你垫底，别着急啊。
我刚开始练快步和你遇到的情况相反，我是步伐变换的那两三步坐得挺稳，然后PP就被颠起来了。因此我做的练习刚好和你相反，要内方手扶前鞍桥，外方手扶后鞍桥，体会深坐的感觉。齐扬擅长针对每个人的不同情况因材施教，她会找到最适合你的解决办法，最好的上课状态就是全身心的信任教练。：—）
脚尖翘起的前提是脚跟下沉，脚跟下沉的前提是保持身体的三点一线。你说翘起脚尖感到脚踝很累，我想是由于你的大腿不够放松，你可以坐在椅子上对比一下大腿放松和紧张状态下翘起脚尖的感受，努力记住这种感觉再回到马背可能会有帮助。
关于三点接触，我的体会是：快步中耻骨感觉比两个坐骨轻微一些，这样坐骨的位置在鞍子上似乎相对稳固的，也不容以前倾后仰。而在做轻快步时，则三点受力平均，做前后移动。

花子

好实用，等我慢慢体会。还有，就是用来练习骑姿的那个圆球，哪里有卖呵呵