抽筋的处理

寻宝

哈哈哈

贤内助

很好！学习了！

雾海舟

谢谢专家提供的宝贵知识！

般若竹

哎呦喂，这不是说我呢么。。。。。。昨天红螺三险冒雨爬一天，雨衣不好，露着手和一截胳膊，下了山觉得有点抽筋儿，被猛哥掰了两下确实感觉良好了，感谢猛哥，只不过掰的过程手差点断了。。。。。。。。。{:soso_e136:}{:soso_e136:}{:soso_e136:}

蓝翅

好{:soso_e179:}

石山

我是游泳时候脚趾常抽筋，有说是缺钾，说是多吃香蕉有帮助。好像有点效果。

百里月光

学习学习

老鹰66

好文章，学习了{:soso_e179:}
本人的体会——
爬山过程中偶尔遇到的抽筋常发生在大、小腿部位。
主要原因：1、连续的攀登，高强度重复使用某处肌肉，造成局部肌肉过度疲劳；2、大量的体能消耗造成体内电解质失衡，使神经调节功能下降引发局部痉挛。
相应措施：1、立即休息；2、及时饮用可以快速补充体内电解质的功能性运动饮料（市面上不同种类的运动饮料效果不同，注意区别），或适当进食有盐分的食物（我常带着榨菜或腌疙瘩皮）和水；3、用拉伸或按摩的方法舒展放松痉挛的肌肉；4、如继续运动，应调整动作，通过改变腿部用力位置和用力方向（如改变步伐、降低步速、侧身迈步等）减少对抽筋部位肌肉的使用力度，同时借助使用手杖，攀抓身边的树木、岩石等方法，减轻下肢用力负担，以利于症状缓解和避免复发。
预防方法：1、量力而为，适度运动，逐步增强肌肉耐力；2、避免空腹运动，及时补充水分和食物；3、注意调节变换动作频率和姿势，尤其是连续爬坡时；4、运动抽筋与受凉引发的抽筋有所不同，临近痉挛前肌肉会有明显的酸痛发生，此时应及时减少运动强度并采取相对措施；5、保暖可避免神经系统的过激反应，减少抽筋的发生。

草蒺藜

谢谢了！我要好好学习，让抽筋尽快远离我{:soso_e113:}

幸福向花

学习了{:soso_e104:}