抽筋的处理

百里月光

学习学习

老鹰66

好文章，学习了{:soso_e179:}
本人的体会——
爬山过程中偶尔遇到的抽筋常发生在大、小腿部位。
主要原因：1、连续的攀登，高强度重复使用某处肌肉，造成局部肌肉过度疲劳；2、大量的体能消耗造成体内电解质失衡，使神经调节功能下降引发局部痉挛。
相应措施：1、立即休息；2、及时饮用可以快速补充体内电解质的功能性运动饮料（市面上不同种类的运动饮料效果不同，注意区别），或适当进食有盐分的食物（我常带着榨菜或腌疙瘩皮）和水；3、用拉伸或按摩的方法舒展放松痉挛的肌肉；4、如继续运动，应调整动作，通过改变腿部用力位置和用力方向（如改变步伐、降低步速、侧身迈步等）减少对抽筋部位肌肉的使用力度，同时借助使用手杖，攀抓身边的树木、岩石等方法，减轻下肢用力负担，以利于症状缓解和避免复发。
预防方法：1、量力而为，适度运动，逐步增强肌肉耐力；2、避免空腹运动，及时补充水分和食物；3、注意调节变换动作频率和姿势，尤其是连续爬坡时；4、运动抽筋与受凉引发的抽筋有所不同，临近痉挛前肌肉会有明显的酸痛发生，此时应及时减少运动强度并采取相对措施；5、保暖可避免神经系统的过激反应，减少抽筋的发生。

草蒺藜

谢谢了！我要好好学习，让抽筋尽快远离我{:soso_e113:}

幸福向花

学习了{:soso_e104:}

虎头山妞

{:soso_e179:}{:soso_e179:}{:soso_e179:}提前学习，实践中就会有帮助，到时候就不会慌。

天使荔枝

什么办法可以预防抽筋呢！猛哥太感谢了，谢谢{:soso_e160:}

绿天使

好！

@白开水

{:soso__10936076542963104006_2:}

吉安

应急知识好!望多推荐1

霞客刘

有一次从八角游乐园到三家店刚上山就抽筋了，但他痛他的接着走到香山邮局就不太痛了，再一路溜达走回天通苑时就没事了{:soso_e100:}