北医三院运动医学求医记录

照天照地

西域老狐 发表于 2013-3-20 23:02
注意别过于挑战自己的身体极限；平时注意锻炼；大运动量之前做暖身运动；防止意外，如跌伤挫伤之类；善用 ...

我很清楚我户外的目的，不会拿自己的健康去挑战，谢啦

照天照地

脚趾的外挂 发表于 2013-3-20 21:06
平躺直抬腿30度，每条腿每天累计30分钟，增强髌骨周围肌肉可以更好的保护髌骨，就怕出了髌骨软坏还会有其 ...

谢啦，贵在坚持

西域老狐

照天照地 发表于 2013-3-21 19:57
我很清楚我户外的目的，不会拿自己的健康去挑战，谢啦

不客气。呵呵

照天照地

西域老狐 发表于 2013-3-21 09:35
另外，冬天注意膝盖保暖，膝盖受寒更容易磨损。

哦，是这样

照天照地

西域老狐 发表于 2013-3-19 20:51
等知道要保护的时候，膝盖往往都已出问题了。

我的膝盖目前没问题，不知道该如何保护

~天宝~

同病，目前自认治愈，至少1.5的7小时走完无异样。
建议修养半年，加强肌肉锻炼是关键，同时补钙，能喝酒的话，去同仁堂找大夫配点健膝、补肝肾加除湿的药酒，每天30ML，喝完膝盖暖暖的，很舒服。
个人体会，仅供参考。

~天宝~

樱花樱桃 发表于 2013-3-20 15:56
我也去看过，如果大家不是特别着急的，推荐大家网上预约挂号，每天放号的时间我记得好像是早上9点半左右， ...

你的全好了吗？

西域老狐

照天照地 发表于 2013-3-20 19:44
我的膝盖目前没问题，不知道该如何保护

注意别过于挑战自己的身体极限；平时注意锻炼；大运动量之前做暖身运动；防止意外，如跌伤挫伤之类；善用装备，如护膝和登山杖之类；此外，我觉得最重要的是注意观察和了解自己的身体。

脚趾的外挂

~天宝~ 发表于 2013-3-20 21:52
同病，目前自认治愈，至少1.5的7小时走完无异样。
建议修养半年，加强肌肉锻炼是关键，同时补钙，能喝酒的 ...

去哪的同仁堂，找那个大夫靠谱啊？望给个详细的，呵呵。谢啦

水杉的天空

好帖。原因可能是，尽管每次活动强度不是很大，但一度活动太频繁了。
本人2006--2010年，基本上每周末一次户外，强度在1.5左右，偶尔大强度（2.0或3.0），膝盖正常。
2010年，双休还是一次户外，平常每天快走9公里（1小时20分钟左右），结果膝盖有明显不适。
后来，平时不走了，继续每周末一次户外，强度稍降低，现在膝盖又恢复正常了。