2013.07.26【扬帆队】和跑马的朋友一起-三灵-四灵-可选-一日穿越

鹫鹰掠空 · 发表于 2013-7-9 16:41:34

本帖最后由鹫鹰掠空于 2013-7-9 16:51 编辑

午后奶茶发表于 2013-7-9 14:48
跑马成绩如何看马拉松成绩，跑山成绩如何看TNF成绩，爬山的成绩如何看白八拉，测试上坡去香邮～好汉坡， ...

跑马成绩=万米成绩X4.86
TNF50成绩=白八拉成绩X0.9
(建议爬山时速至少达到5KM，并具10KM/H路跑能力，再尝试TNF)

午后奶茶 · 发表于 2013-7-9 16:48:08

鹫鹰掠空发表于 2013-7-9 16:41
跑马成绩=万米成绩X4.86
TNF50成绩=白八拉成绩X0.9

这个很专业

午后奶茶 · 发表于 2013-7-9 16:51:27

鹫鹰掠空发表于 2013-7-9 16:41
跑马成绩=万米成绩X4.86
TNF50成绩=白八拉成绩X0.9

就是十公里所用时间乘以4.86吧

鹫鹰掠空 · 发表于 2013-7-9 16:52:37

午后奶茶发表于 2013-7-9 16:51
就是十公里所用时间乘以4.86吧

没错。

午后奶茶 · 发表于 2013-7-9 17:05:10

本帖最后由午后奶茶于 2013-7-9 17:11 编辑

昨天跑了个10公里53分钟一算看来跑步还差的远呢

黑格格 · 发表于 2013-7-9 18:19:57

鹫鹰掠空 · 发表于 2013-7-9 18:50:35

鹫鹰掠空发表于 2013-7-9 16:52
没错。

10KM成绩不错。但，以上说的只是马拉松的理论等效时间，只练10KM，成绩再好也完成不了全程马拉松。

eijuil · 发表于 2013-7-9 18:53:15

鹫鹰掠空发表于 2013-7-9 16:41
跑马成绩=万米成绩X4.86
TNF50成绩=白八拉成绩X0.9
(建议爬山时速至少达到5KM，并具10KM/H路跑能力，再尝 ...

这么准啊，是经验数据，还是砖家说的。

eijuil · 发表于 2013-7-9 18:55:04

鹫鹰掠空发表于 2013-7-9 18:50
10KM成绩不错。但，以上说的只是马拉松的理论等效时间，只练10KM，成绩再好也完成不了全程马拉松。 ...

抬个杠，连续练了4个10KM如何。

鹫鹰掠空 · 发表于 2013-7-9 18:57:08

eijuil 发表于 2013-7-9 18:53
这么准啊，是经验数据，还是砖家说的。

专家也云，经验也曰。

[AA登山] 2013.07.26【扬帆队】和跑马的朋友一起-三灵-四灵-可选-一日穿越