2013.07.26【扬帆队】和跑马的朋友一起-三灵-四灵-可选-一日穿越

鹫鹰掠空 · 发表于 2013-7-9 19:05:00

eijuil 发表于 2013-7-9 18:55
抬个杠，连续练了4个10KM如何。

要拉LSD：长距离，25，30，35KM，才能完成全马。

八角村老洪 · 发表于 2013-7-9 19:59:27

鹫鹰掠空发表于 2013-7-9 19:05
要拉LSD：长距离，25，30，35KM，才能完成全马。

专家就是专家，说的很详细。

午后奶茶 · 发表于 2013-7-9 20:11:57

鹫鹰掠空发表于 2013-7-9 18:50
10KM成绩不错。但，以上说的只是马拉松的理论等效时间，只练10KM，成绩再好也完成不了全程马拉松。 ...

那是不是每周跑一个40公里，还是去练间歇跑呢

狼妙 · 发表于 2013-7-9 20:38:25

C队不如早点出发，背西瓜上东灵。

鹫鹰掠空 · 发表于 2013-7-9 21:38:21

午后奶茶发表于 2013-7-9 20:11
那是不是每周跑一个40公里，还是去练间歇跑呢

先练长距离耐力，速度练习放在其次。

午后奶茶 · 发表于 2013-7-9 21:54:42

谢鹫鹰大哥，我先练练耐力吧

安达利尔 · 发表于 2013-7-9 21:54:51

老SU 发表于 2013-7-4 10:24
前两天刚说肯定会有人发四灵，没想到这么快就发了！

预言家，苏队也应该参加。

鹅毛 · 发表于 2013-7-10 13:41:08

欢迎慢羊羊参加！

kikinb · 发表于 2013-7-28 00:50:30

eijuil 发表于 2013-7-27 23:31
一阵雨一阵雾，迷失了多少驴马！
四灵。。。老洪一驴当先，JANS马到成功。 ...

今天从车窗里见到了前辈的真容，应该是吧？

鹫鹰掠空 · 发表于 2013-7-11 08:22:15

我是天天天蓝发表于 2013-7-11 00:00
TNF50成绩=白八拉成绩X0.9 …… ？

我的TNF50成绩为4小时25分，那么按照你的算法，我的白巴拉成绩为？ ...

谁说不是呢？注:公式里的TNF50指的是昌平线路，忘说了。

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