【冬季户外登山】衣、食、住、行指南（不断更新中）

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五、 其他注意事项
1、必须带上备用的衣服、鞋子、袜子等，若在冰面上行走落水可以及时更换干衣物鞋子。
2、控制运动节奏与强度，以微汗为限，坚决避免大汗淋漓的状态。
3、服从领队指挥，保持集体行动。
4、注意失温早期征兆（冷得发抖），一旦发现，立刻就地扎营，保暖回温。

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四、冬季户外行走
1、行走前做做简单的热身，刚开始可以速度较慢，让身体适应环境，在无大风的环境下身体稍微热起来之后可以脱掉冲锋衣，减少流汗。休息时再迅速穿上冲锋衣。
2、建议每行走一小时休息一次，休息时及时添减衣物、喝水饮食补充能量。
3、要学会摔跤，（1）要尽量侧摔或往后摔，可以利用背包做缓冲；（2）不要用手直接撑地，防止手臂手腕骨折；（3）若无法避免地往前摔，用手掌护住脸

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三、冬季户外扎营
1、营地选择：冬季扎营一般选择在取水方便较平坦开阔的地方，避开陡峭地形，要特别注意防范高处落石的。
2、帐篷选择：帐篷的作用主要是防风和防水，冬季扎营条件比较恶劣所以四季是首选。扎帐篷的时候要注意帐门要朝向背风面，防风绳要固定紧，若地钉不好用可以将防风绳绑在石头上埋在雪里
3、睡袋选择：建议带上温标 -20度以下的羽绒睡袋，可以多带一个薄的棉睡袋铺在底下；如果你的睡袋温标不够，可以选择带两个睡袋套着使用。
4、防潮垫：最好选择泡馍防潮垫，带铝反射膜的更好。可以带两块防潮垫叠起来使用
5、到了营地后首先要穿上羽绒服，换上干爽的袜子和鞋子。营地整理好后尽量待在帐篷里。

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二、冬季户外饮食：
1、带上保温水壶，在寒冷的户外能喝上一口热水是件很幸福的事，饮水要少量多次。保温水壶一定要选有双层盖子的，以防瓶盖冻住关键时刻打不开。
2、带高热量易消化食物，休息时吃一点能快速补充能量又不费时间，饮食要少量多餐。还可以带上红枣汤、姜茶等驱寒的食物。
3、带上气罐、炉头可以在山里煮上热腾腾的热汤。
4、冬季食品消耗也少，不要拿一些含水量多的食品，受凉之后冻得像石头，无法下咽。建议：牛肉干（补充蛋白质、电解质、矿物元素）、葡萄干（果糖被人迅速吸收，效果远比巧克力好，价钱还便宜，VC迅速消除疲劳，分解乳酸）、压缩饼干。

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冬季户外登山衣食住行指南

该指南主要针对低海拔登山活动，高海拔地区不完全适用。文字资料整理自网络及户外前辈老师的经验，需要大家的不断补充完善。
一、 冬季户外装备
1、排汗内衣：一定要有良好的排汗内衣，要选择化纤类的排汗内衣，可以保持身体干爽。冬季登山不可以穿纯棉内衣，棉质内衣在高海拔登山中也叫“死人衣”，因为纯棉内衣吸汗但排汗差，登山过程中会将汗水锁在皮肤表层，在你休息的时候容易带走身体热量，潮湿的棉制品是干爽状态的棉制品导热率的几百倍。
2、抓绒衣：主要起到隔温保暖的作用，户外穿衣遵循多层穿衣法，觉得一件抓绒不够可以多穿一件抓绒，根据气温添减。
3、冲锋衣：冲锋衣的隔热能力差，主要的作用是防风。行走时不要穿冲锋衣，一般穿件抓绒以利于行进过程中热量的散发，避免闷出一身汗，休息时及时将冲锋衣穿上。
4、羽绒服：装在背包最容易拿取的位置，扎营休息的时候可以随时拿出穿上御寒。
5、帽子：人体大约20%热量是从头部散发的，所以帽子也是必备的，毛线帽或抓绒帽都行，一定要能护住耳朵，避免耳朵冻伤
6、防寒手套：抓绒或棉手套，能防水的最好，不能防水的话就多备几双面线手套及时更换
7、登山鞋：最好是防水的登山鞋，中帮或高帮更好，能减少雪进入鞋子。但长时间在雪地行走可能会湿，所以可以再备上一双营地毛棉拖鞋，到了营地立刻换上干爽的鞋子防止脚冻伤。
8、雪套：积雪较深时带上雪套，可以防止鞋内灌雪
9、冰爪：在冰雪路面上行走，戴上冰爪能防滑，提高行走的安全系数。
10、其他装备：保温水壶、头灯、备用电池（严寒下电池耗电很快）、多功能头巾、抓绒裤、凡士林、备用的保暖衣物（用于应对突发的恶劣天气或突发状况）、扎营装备见以下“冬季户外扎营”

二、冬季户外饮食：（见本帖2楼）


三、冬季户外扎营（3楼）


四、冬季户外行走（4楼）


五、 其他注意事项（5楼）

PS:关于雪天进山迷路无补给如何自救个人愚见（见34楼）

相关阅读：
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京郊高山特有的恶劣天气解析——编转资深气象研究驴的山地气象研究成果。
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又是鳌太……又是失温！！！敲响警钟，秋天到了 冬天还会远吗？整理些资料分享给大家~~
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会飞的猫人生

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箫吟清

感谢分享，认真学习了

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猛虎 发表于 2013-12-2 15:53
住山洞,什么都没有怎么办

什么都没有那就别进山了，家里蹲多温暖多幸福

活泼的海洋

学习中