户外活动中的膝盖养护

行者十三 · 发表于 2014-7-18 15:19:33

村长好文，必须顶

一起看世界 · 发表于 2014-7-18 15:30:42

认真实践中,赞

简单生活5205 · 发表于 2014-7-18 16:06:35

一起看世界发表于 2014-7-18 15:30
认真实践中,赞

谢谢支持，希望也能转播给更多的驴友哈。

耿青亮 · 发表于 2014-7-18 16:09:28

好帖，努力学习中

风儿-99 · 发表于 2014-7-18 16:13:39

好贴，学习了，给村长点赞++++++++

圆点 · 发表于 2014-7-18 16:32:54

宏图生生发表于 2014-7-18 13:46
平时做些深蹲提踵的锻炼，增强腿部肌肉力量，在登山过程中尽量减少膝盖的受力，依靠肌肉达到保护膝盖的作用 ...

说到点子上了对村长修改有用．
运动过程：(做好四部曲)
1运动前：膝盖润滑(按位搓)．
２运动中：外部－双手杖(减少冲力)．
３运动中：内部－股四头肌和比目鱼鱼肌(平日积累)．
４运动后：热敷和休养关节(康复)．

简单生活5205 · 发表于 2014-7-18 16:45:13

圆点发表于 2014-7-18 16:32
说到点子上了对村长修改有用．
运动过程：(做好四部曲)
1运动前：膝盖润滑(按位搓)．

远点老兄的建议很有道理，其实回程中我倒是常常提醒队员按摩膝关节，但帖子中么有提到，应该加进去。。因为回程路上时间长，膝盖也是放松状态，便于康复维护。

城北城 · 发表于 2014-7-18 16:53:24

学习了，点赞支持！

来自北方 · 发表于 2014-7-18 17:01:25

腿好，才能长期坚持户外

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