户外活动中的膝盖养护

飞鸟816 · 发表于 2014-7-18 13:35:58

时间长了适应了，可以适当加重背负。但是切切注意不要盲目增加负重。你的骨骼和肌肉都没有能力时，还是以上面说的下线为好

天任 · 发表于 2014-7-18 13:36:28

简单生活5205 · 发表于 2014-7-18 13:37:25

飞鸟816 发表于 2014-7-18 13:33
说的很好。还有就是登山时不要盲目图快而过于轻装。女性最好有5公斤的负重。男性最好有8公斤的负重。这样会 ...

老兄说的没错。10-15斤的负重，不会感觉沉重，但一天活动下来，可以锻炼我们的核心肌群，也就是腰腹肌与背肌。

行者走 · 发表于 2014-7-18 13:39:49

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行者走 · 发表于 2014-7-18 13:39:58

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若芷幽兰 · 发表于 2014-7-18 13:43:28

太有用了，保护膝盖很重要奥

宏图生生 · 发表于 2014-7-18 13:46:41

平时做些深蹲提踵的锻炼，增强腿部肌肉力量，在登山过程中尽量减少膝盖的受力，依靠肌肉达到保护膝盖的作用。户外是个长久的事，膝盖真的很关键，从日常保养做起！！！

飞鸟816 · 发表于 2014-7-18 14:07:17

在各种锻炼时，力量的训练只最基本的。

飞鸟816 · 发表于 2014-7-18 14:08:53

没有基础的力量练习，登山也好，打球也好，看似进步挺大，其中隐藏着危险

好丫丫乖 · 发表于 2014-7-18 14:10:24

很实用

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