户 外 节 省 体 能 白 金 四 大 要 素（缩水看图版）

唐潮

　　一、减少说话
    说话时，肺部吸入的氧气都被用来供应说话，血液中的氧含量迅速下降。所以，驴途中尽量少说话是节省体能的一个重要方法。
　　二、减少坐下休息的次数
　　因为疲劳后坐下。想走时要消耗很多能量把整个身体和背包撑起来。正确的休息为：1、靠树，减轻双腿承负压力。2、选择坐在与臀部差不多高的石块休息，因为起身时，不用耗力。3、驴行专用休息法：双手扶膝盖部位支持上身，弯曲上身成平衡桥，背部水平，让背包平稳地放在背上，双腿略弯曲，面向上坡方向，放松躯干，可以让双肩减轻负重感，使脊柱缓解自上而下的压力，迅速缓解疲劳。在向上行的过程中，慢慢恢复躯干到正常位置。4、深呼吸，慢步慢到不吃力为止，把休息分散到每一步当中。5、坐下休息要选平缓道路，不要在休息之后立即进入拔高的地方。因为心肺和肌肉经过休息处于平静状态，突然需要巨大体能会引发危险还更浪费体能。6、小步节省部分体力，上山时不要把脚抬很高，可节省体力。7、上高台的时可用手帮着把腿抬上去，因为腿在上山的过程中一直没有停止使用，肌肉在极度疲劳的时候会痉挛不灵，上下肢搭配最好。
　　三、深呼吸的方法
　　上山的时要保持步履和呼吸的节奏，有意地去控制达到习惯状态。负重陡坡尽量一步一呼，一步一吸，疲劳的时候加深呼吸，有意略微减缓节奏，使体能随呼吸分布均匀。急呼对肺肌运动很浪费。
　　四、上山时放低重心
　　重心低步子稳也节省体力。上身略微前倾，让重力帮你登山。如遇陡坡就手脚并用，因为斜坡弥补手臂的长度，使人可以和兽一样四肢行走，非常节省体能。

唐潮

一、减少说话
    说话时，肺部吸入的氧气都被用来供应说话，血液中的氧含量迅速下降。所以，驴途中尽量少说话是节省体能的一个重要方法。

唐潮

三、深呼吸的方法
　　上山的时要保持步履和呼吸的节奏，有意地去控制达到习惯状态。负重陡坡尽量一步一呼，一步一吸，疲劳的时候加深呼吸，有意略微减缓节奏，使体能随呼吸分布均匀。急呼对肺肌运动很浪费。

唐潮

四、上山时放低重心
　　重心低步子稳也节省体力。上身略微前倾，让重力帮你登山。如遇陡坡就手脚并用，因为斜坡弥补手臂的长度，使人可以和兽一样四肢行走，非常节省体能。

小彬同志

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小彬同志

说话浪费口水，浪费体力啦

唐潮

正确的休息为：1、靠树，减轻双腿承负压力。

唐潮

2、选择坐在与臀部差不多高的石块休息，因为起身时，不用耗力。

惠风

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http://bbs.lvye.cn/thread-1059293-1-1.html

晓残

好贴