晒一晒2014年北马梦想，抛砖引玉

西域老狐 · 发表于 2014-9-12 00:56:28

佩服，祝梦想成真。

西域老狐 · 发表于 2014-9-12 00:56:48

猛哥发表于 2014-9-11 15:44
我争取6小时完赛

猛哥加油。

西域老狐 · 发表于 2014-9-12 00:58:24

骄阳－似我发表于 2014-9-11 16:11
我报名了，但是现在天天像没头脑的条狗一样，不知道会不会去参加，身体素质太差，恐怕跑不下来 ...

最好跑步前两周戒酒。

八角村老洪 · 发表于 2014-9-12 07:55:46

骄阳－似我发表于 2014-9-11 16:11
我报名了，但是现在天天像没头脑的条狗一样，不知道会不会去参加，身体素质太差，恐怕跑不下来 ...

{加油}
骄阳，你好。我认为你一定没问题，是基于我对你的了解。
1）首先自己要有信心。马拉松42公里多点，一般人正常步行速度可达5公里，若是尽力走快点，可以达到7公里，按6小时的关门时间算，完成应该都没问题。
2）从今天到北马开赛，还有一个月+一周的时间，你若能坚持每天跑10-15公里的训练，速度不要求快，坚持到跑前一周，开始减量，直到跑前休二天，跑前晚上休息好；比赛当天早上吃好点；跑前1.5小时，解决好如厕问题，你一定可以跑进500，发挥好点430也是没问题的。
3）若感觉不能一口跑下来，可以采用跑步+步行的方法，既跑一段，步行1,2分钟，再接着跑；跑的过程中，不能太快，小腿与大腿夹角不要小于120°（抬腿不要过高），可通过提高步频换速度，这样跑省力不会感觉太累；中途注意补水和饮料。
以上建议，供你参考。

八角村老洪 · 发表于 2014-9-12 07:56:17

255255 发表于 2014-9-11 22:20
祝成功!

多谢

八角村老洪 · 发表于 2014-9-12 07:56:59

石山发表于 2014-9-11 22:32
老洪办事我放心。
我对老洪有信心。

我对你办事，也很有信心。

山东老家 · 发表于 2014-9-12 08:02:36

实现梦想——最美好的事情！

tiantpu · 发表于 2014-9-12 08:10:01

加油，科学安排赛程，320没有问题

tiantpu · 发表于 2014-9-12 08:10:07

红闻琴声 · 发表于 2014-9-12 09:29:19

老洪大哥这个成绩应该没问题！那个跑鞋穿了吗？怎样？

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