本帖最后由 八角村老洪 于 2014-9-11 15:14 编辑
今年的北马成绩梦想是进330。 梦想的来由 今年在130首个活动贴上，讨论水军活动时，提到了游泳高手小东哥二年前以来未实现的100公里目标，于是，心中暗自产生二个梦想：实现130游泳单个夏季100公里和北马进330。第一梦想已实现，第二个梦想，只要保持健康到北马开始，应该也没问题。 今年北马梦想为何定位于330 北马赛事，是目前国内水平最高的马拉松国际田联金牌赛事，去年北马，跑全程有15000多人，若达到330的成绩，可以排名男子1000名以内，因此，可见若能达到330水平，对于业余选手来说，有相当大的难度。如若业余选手到达300以内的水平，那就是顶尖的业余高手，需要长期的系统跑步训练和一定的天赋。 为何今年北马定位于330的目标？一是根据去年跑马发挥不错取得的成绩331；二是，今年准备比去年时间充分（近5个月），而去年赛前不到二个月才开始练习跑步；三是，根据自身的天赋和今年的训练时间，能确保进入330，就很满足了。 为了实现北马梦想的准备介绍 1.从5月底，开始恢复跑步，逐渐增加月跑量，计划到9月达到月跑量300公里以上。若想全程跑完马拉松，并取得较好的成绩，需要一定的跑量，尤其跑前的最后一个月需要达到300公里以上，并至少有一次30公里以上的练习活动，然后跑前二周，逐步降低跑量，到跑前几天前，完全休息，为马拉松储备充足的体能。 2.于7月底，报名参加了一个叫光明乐跑的北京马拉松业余组织，参加每周一次的跑步练习。在这个国内北京马拉松业余组织里，就有许多绿野界的名人参加，如天天蓝队长，山摇动队长，山鹰队长等等，为什么报名参加？一是，为预防跑步训练时受伤。随着训练量的加大，若没有正确的训练方法，大运动量的跑步训练，将非常容易受伤，一旦受伤，那今年北马的梦想将化为泡影。在光明乐跑的教练指导下，学会了跑前预热和跑后拉伸动作，感觉这些动作非常不错；二是，通过学习教练及跑友的跑步经验，可有助于提高跑步的训练质量及比赛的成绩。 3.添置了一双800多元较好的ASICS马拉松跑鞋及专门用于跑步的裤衩。 去年跑步，是穿的户外运动鞋和大裤衩。专门的马拉松跑鞋比户外运动鞋，轻些且更适脚，大裤衩在跑步时，会兜住大腿。 小结 今年马拉松，有了充分的训练质量和较好的装备，自信一定能跑进330的梦想。 附注 1. 目前我所知的绿野界去年跑马成绩较好者：天天蓝316（去年当兔子，PB301），山摇动队长349，深海魔影340，JANS321，鹅毛309，刘陟队长341，苏阳队长355，鹫鹰掠空341； 2. 在光明乐跑的北京马拉松业余组织里，通过与教练及跑步爱好者的经验交流学习，学习到了许多非常有用的跑步经验，若把它们运用于今后的爬山活动中，将受益匪浅。 个人总结的经验：1）3.0等级以上的高强度爬山活动，其强度并不亚于马拉松，若在爬山活动前，做些预热活动，能有效预防伤病发生。在爬山活动后，做些拉伸，能起到些消除疲劳的作用；2）慢跑活动（跑的越慢越好，时间最好不少于1小时）+跑后拉伸，可有效助于身体活动疲劳后的恢复作用；3）日常经常性慢跑活动，可有助于提高膝盖周围的肌肉力量，可缓解爬山活动过程中的膝盖受伤；4）日常多做一做背部靠墙的马步蹲，可以有助于受伤膝盖恢复。 本编帖子，应风版绿点总教头多次邀请，晒一晒楼主的马拉松梦想，及介绍下自己马拉松训练的经验，仅供大家参考，其目的是通过抛砖引玉，欢迎今年报名参加北马活动的广大绿野同仁，也晒一晒自己今年的北马梦想，介绍下北马训练经验，大家相互共享。 | 
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狗仔卡
发表于 2014-9-11 15:06:48
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楼主
你帮我看一看，昨天所说的，在什么地方还有吗？
多谢