为什么多数人需要学习犁式，以及基础犁式的动作基本要求等

阿拉布

谨以此文献给在今年直接和间接帮助过我的诸位雪友，提前祝大家新年快乐，在2015年越滑越开心。

一，为什么多数双板雪友需要学习犁式？

学习滑雪可以用爬山来比喻，大概有8到10个山头，那么横在大家面前的第一座山头就是基础平行式。直接爬这个山头可不可以？爬山的话需要评估一下自己的体力技术装备等，滑雪也是如此。比如一个擅长滑冰、轮滑的人，可以第一次上雪道就做出侧身刹车动作（HockeyStop），那么他是可以直接学习平行式的。其他大多数人，不具备这个条件，则基本会从“平行式直滑降”练起。。。那个，其实就是冲坡啦（谁扔的鼠标？啊。。。）

最好的爬山路线往往并不是直接向山顶进发，而是选择一个较低的山头然后沿山脊前进。基础平行式的旁边，就有一个小山头，叫犁式，或者基础犁式，坡度很缓，通向山脊的道路也不陡峭。所以，学习犁式然后再转换到平行式，其实是一种更容易的进阶路线，而且可能比直接学习平行式还要快。CSIA的犁式部分，有个名字叫FastTrackToParallelSki，《通往平行式的快车道》，就很能说明问题。

从技术上讲，为什么要学习犁式？我总结了四个方面。

（1）犁式刹车和转弯是初学者的第一个保命手段

我一向认为在任何运动中，安全都应该是第一位的。在给雪二代准备教程的时候，也是把“在任何时间和地形就行转弯”作为第一目标。而犁式刹车和转弯，简单易学有效，不但可以迅速消除初学者恐惧心理，而且能够切实的避免很多危险。没有一个保证安全的手段就在雪道上练习，等同于将初学者置于危险之中，是非常不负责任的。

（2）可以从容不迫的练习基础站姿

大家可能都看过派人（PSIMAN）的录像，摆好姿势，剩下的交给雪板，滑雪看起来就是这么简单。实际上，虽然没这么简单，但基础站姿确实是滑雪的基础。通过犁式练习站姿的好处，就是从容和专注：在可控的速度下，你可以仔细感受和调整每一个关节的动作，最终完成居中和灵活的站姿。排除其他各种干扰专门进行一个内容的练习，往往事半功倍。当然，也有别的方式练习方式，比如“平行式直滑降”玩的好的，站姿基本都是居中且灵活的，但是这种练习方法的难度就太大了。

另外，基础站姿也包括了上臂的姿势，如果能在犁式就把上臂动作固定，对将来学习点杖也有好处，至少不会胳膊漫天飞了。

（3）循序渐进的身体控制练习

双板滑雪中，对身体（或者平衡）的控制有四种：前后（可再分为基础和主动两个级别），左右，上下，旋转。

在犁式直滑降练习中，我们可以专注于重心的基本前后控制，也就是时刻保持重心居中（不落后，因为人在滑雪时的天然倾向是重心落后）。在后续的波浪道练习（根据地形和速度变化调整重心）和中级道转弯练习（在滚落线方向保持重心），会加强这方面的控制。而这些练习，都不会掺杂任何其他的控制动作。

犁式转弯的换刃动作，用到了身体/重心的左右控制。同样的，在低速、可控的条件下，这个练习很容易做到，之后还将通过跳起过渡（HopInLinking）和节奏练习等进行强化。同时，左右控制是发生在过渡阶段，这时候通常是没有基本前后控制的，也就是说犁式的两种控制练习分离的很好。

#其他的控制动作：基础平行式会开始学习上下控制（引申）；主动的前后控制要等到大小回转时才会涉及，基础平行式都用不到；而旋转则一般是在学习小回转时。

（4）稳定的新动作学习平台

学习一个新的动作时，最好的方式仍然是排除一切干扰，专注于动作本身。犁式无疑是一个很好的平台，很多技术动作的第一次尝试都可以在这个平台上进行，比如立刃，引申，拧转，起伏加压，卡宾，奔丁等等，许多教学录像中都可以看到用犁式演示或者感受这些高级动作的镜头。究其原因，无非“稳定”二字：在保证基础站姿的犁式平台上，无需担心身体失稳，也不用操心重心调整，练习者的主要精力就可以全部集中在新动作上了。

二，基础犁式的练习要求

从上面第4点可以看出，有些高级动作也可以在“犁式”上练习，但这部分不应当包含在最初学习的犁式动作中。所以，我建议把最基本的犁式刹车、变速、转弯，称之为基础犁式。

基础犁式的练习要求，主要在5S的两方面：

（1）站姿与平衡方面
        - 随时停止，以及在初级道也能保持较快的速度（不A腿）；
        - 居中和灵活的站姿，在任何时候跳起，不能失稳，不减速；
        - 在波浪道和中级道上保持重心不落后；
        - 正确的反弓（CSIA），或者上身姿势相对雪板稳定不变（日系录像中常见，不仔细看腿部，基本就像全身不动转来转去的，注意身体是垂直于雪面：如果身体是沿重力线站立，则会相对雪板摆动）。

（2）时机与协调
        - 连续转弯，衔接尽量紧凑；
        - 保持每个弯的形状贴近圆形，并大小一致、对称（大S）。
（先列这么多，可能有忘记的，想起来再补）

其他的，如立刃、压力控制，不能说没有，但不应该是这个阶段关注的内容，自然而然的去用就可以了，没必要专门列出。

三、基础犁式的练习方法

http://v.youku.com/v_show/id_XNDgxNDkxMjYw.html
CSIA的入门级ToolBox，是我目前看到的最好的犁式学习资料，其中的滑跳滑，转跳转，扶山下膝（反弓），拖杖转（居中），都是很好的练习动作。具体的说明，以后我会发专门的帖子，争取在1月中旬完成。

犁式的学习，其实不需要太多的时间。以一天6小时记，大约4~6天足够完成了。而作为“通向平行式的快车道”，犁式并不需要练习到多深的程度，基本掌握就可以，最多以后每天早上热身的时候来两趟。对于心急而对动作要求低的同学，甚至可以加快到两天。我曾经给一位朋友设计了一个零基础四天滑下军都山7号道的大纲，其中犁式就只有两天（3号道至少一天），半犁式一天，陡坡转弯、横滑降、过雪包3/4天，然后就可以上了；可惜这哥们到现在仍抗拒滑雪，这个大纲就一直是镜花水月。

犁式不需要到高级道练习，虽然高手们肯定是可以犁下高级道的，但初学者去高级道练习犁式，不但会因为坡度过大导致动作变形，而且会因为犁式的固有特点而导致危险：转到滚落线方向时如果重心落后，将无法停止，侧摔都做不到，很可能变成雪地飞车以事故收场。等能用平行式滑高级道了，自然而然的，用犁式也可以了。

（另外，犁式滑的太多，可能会形成较深的肌肉记忆，对后面的平行式练习也许有妨碍也说不定。）

四，从犁式到平行式

目前网上绝大多数的平行式入门，都是从犁式到平行式的，教程很多，大家可选择自己喜欢的。

如果不想找资料，那么简单的三个动作也可以慢慢练成基础平行式：
（1）半犁式：两板平行同肩宽，进入新弯时，利用重心移动，将新的外侧板尾向外推，形成犁式入弯；过滚落线后提起内侧脚的脚跟，放置与外侧板并行（提并脚跟），形成平行式出弯；（逐渐将提并脚跟的时间提前，可以直接过渡到平行式哦）
（2）引申：开始新弯时通过上身站起（轻身）减小雪板对雪面的压力，使换刃更加容易，反弓的切换也更加自然。
（3）外板单脚入弯：入弯时直接将重心转移到新外侧板，内板可以提起来，或者把脚跟提起来，这时候基本上看起来就比较像平行式了。
然后多滑一段时间，慢慢的两脚能够同步转弯，基础平行式就练成了。

关于基础犁式，就这点东西，差不多都讲完了。最后，再次祝大家滑雪快乐！

阿拉布

补充几个问题。

（一）动态的站姿前后平衡

站姿的居中，不是静态的，而是必须保持动态的平衡，即在地形变化时，和速度变化时，通过自身的调整来维持站姿居中。这也是为什么许多人即使在之前的练习中能够保持站姿居中不落后，但第一次上波浪道、中级道、高级道、超级陡坡时仍然无法完成转弯的原因。他们的感觉都是一致的：转不动板，好像板尾被卡住了。实际上，这仍然是动态的站姿居中没练到位的结果：在地形和速度变化时，尤其是坡度变陡导致滑行至滚落线方向速度剧增时，不能保持居中的站姿，重心落后压住了板尾。

动态的站姿居中，需要随着练习坡度的变陡逐渐学习，但是如果在犁式阶段就能够打好基础，以后的练习会更加快速高效，节省大量的时间。

具体的练习方法，是要一直保持前脚掌压住雪板。我们经常说让雪板带着你走，包括在初级道第一次感受转弯，都会强调跟随雪板运动，但这指的是方向，是说在初级阶段，不要试图控制雪板的方向。而在雪板的前后方位上，要始终压住前脚掌，不能落后。要学着驾驭速度，比如把雪板想成一匹烈马，你快，我就要比你还快，然后就发现你把它压住变慢了。这种动态平衡的感觉，一旦形成了，后面的相应学习会非常省力，哪怕上了高级道，也是很有用的。结合下面的心理训练，先从一个弯一个弯的练习（相当于犁式或者平行式的转弯刹车）开始，很快就能够提高。



（二）为什么转不出大S弯：必须克服的心理障碍




左侧的是正常的犁式练习两板行进路线，交替的圆弧形成对称的大S弯。

注意：当山下板转到水平位置时，山上板其实是有点朝向山下的，这样当承重脚转换时，新的山下板自然获得重力在前进方向的分力，换刃（其实说换腿或者换脚更好理解）就会比较流畅，不会减速太多。
滑雪者应当能在初级道完美的完成左侧的轨迹，并保持正确的基础站姿。

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右侧是心理障碍的示意图，尤其是刚上中级道的雪友，最容易面临这个问题，包括了犁式和平行式。

图中，从A点启动转弯后开始加速，到达B点与滚落线完全重合后，加速度最大，之后加速度开始减小，但速度仍在增加，大约在C点时速度达到最大，之后由于阻力大于重力的分量开始减速，到达山下板水平后可以继续前进持续减速到满意为止。

问题也很简单，经过B点到达C点的时候，因为速度一直增加，滑雪者的恐惧心理迫使他要采取措施来减速，因此，他们往往会在C点就迫不及待的启动下一个弯。

但是，从图上可以很容易看出了，在C点启动转弯后，新弯刚好就是加速度最大的位置，于是他们因为害怕速度过快，而选择了继续加速的路线，动作就会变形并难以控制，如果失控的话要么摔倒要么冲坡。

正确的做法，是保持正确的站姿（前脚掌压住雪板，山上板尽量不分力）不动，跟随雪板的方向继续向前，等待山下板转入水平位置D并自然减速。很多教练说的，把弯走完，走圆，以及不要着急转弯，慢出弯，等等，都有这个意思在里面。

这个阶段的初学者，通常技术上足够了，但恐惧和急躁两种心理，会导致他们无法进步。

有一些辅助手段可以缓解这种情况。比如选择合适的地形，给转弯的方向留出尽可能多的空间。比较左转弯，就尽量在雪道右侧开始，这些左侧有足够的空间供你减速，心理上会安定很多。


也可以预先学习向山坡上方侧摔，在经过C点后，倒向D点上方的山坡。这种倾倒通常不会造成任何伤痛，而且坡度越大越舒服，也越容易自己站起。千万别在初级道做这个练习，会摔的很痛的。

综上，这其实不是技术问题，而是心理问题。往往只要明白了为什么，还是比较容易克服的。牢记保持姿势不变，一直向前就会减速，并结合上面的保持动态前后平衡，几次之后就能掌握了。当然，对于那些一紧张就啥都想不起来的同学，还是需要一些适应的时间。

阿拉布

终于改好了，谢版主审核。不会玩，直接给自己整了个关闭。

firehawk

写得思路很清楚，赞！

heryan

好文，赞一个

andygong

在郝世花学校学的犁式，到后面体会到犁式真是基础，主要是中心的把控和身体的基础姿势。这些体会有了，后面的卡宾上速度了感觉心里还是有底多了。

阿拉布

firehawk 发表于 2014-12-30 19:50
写得思路很清楚，赞！

谢谢！而且特别感谢你上传的手册和视频，受益良多！

阿拉布

heryan 发表于 2014-12-30 20:22
好文，赞一个

谢谢支持！

库库

蒙二哥指点，我是从犁式练习受益良多。

对楼主提到的犁式提供稳定的平台体会动作深有感触！

阿拉布

andygong 发表于 2014-12-31 08:36
在郝世花学校学的犁式，到后面体会到犁式真是基础，主要是中心的把控和身体的基础姿势。这些体会有了，后面 ...

是的，基本功的重要性，往往要在后面的升级中才能体现出来。前面跳级了，后面基本上要花更多的时间补课。