山地车基本技术(慢阅读　细体会)

北★方 · 发表于 2015-3-29 03:23:23

晚上，你应该多吃醣类食物(Carb-Rich Meal)，一般来说，你可以选择通心面(对西方人而

北★方 · 发表于 2015-3-29 03:23:30

言)。如果你计划参加星期三晚上的团队骑乘的话，那么准备一个有薄煎饼、圈圈饼(Bage

北★方 · 发表于 2015-3-29 03:23:39

l)、燕麦粥的丰盛早餐就对了。醣类食物(Carbohydrate， saccharide )是重点，其重要

北★方 · 发表于 2015-3-29 03:23:44

性在于运动当中以及置换肌肉肝糖时，可以维持人体的正常血葡萄糖值(Blood-Glucose l

北★方 · 发表于 2015-3-29 03:23:51

evel)。对运动员而言，美国营养协会(American Dietetic Association)建议每人每天所摄取的醣类食物为：6～10克/每公斤体重。若体重为 77 公斤，则

北★方 · 发表于 2015-3-29 03:23:59

摄取量为700公克。对单车骑士来说，若骑乘前4～8小时前进食醣类食物的话，他会踩踏得

北★方 · 发表于 2015-3-29 03:24:05

更久，而且通常会更快。在一项研究中显示，完全不吃醣类食物(didn't carbo-load)的单

北★方 · 发表于 2015-3-29 03:24:12

车骑士之中，超过半数的人无法完成三小时的骑乘测试(@ 70% VO2 Max。)。那么现在流

北★方 · 发表于 2015-3-29 03:24:18

行的高脂饮食(High-fat diet)又是怎么一回事呢? 标准的单车运动饮食(Standard cycli

北★方 · 发表于 2015-3-29 03:24:25

ng diet)中有10～15%总热量是来自脂肪。这个水准会让你有足够的能量外加一些脂溶性维

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