中弯练习视频

redgladi

2018/19 威龙道中弯练习

本雪季早些时候的中弯2018/19雪季季中小结

自己看视频，觉得外板压力释放不够流畅，导致刃角滚动变化不线性，还是需要更加主动的让身体穿越雪板。
弯末的分离保持的不够好，一如既往的老毛病没改善。
其他的，请坛友们不吝赐教！

QiaoJiannan

我怎么觉得你这是分离太多了。 中弯确实不要求分离、反弓有多强烈，主要就是速度和弯型控制，但如果分离太多了的话，身体就没有对齐了，不知道算不算问题。

firehawk

赞拍摄。这种正面变焦+侧面+背面的拍摄方式是标准的技术分析视频，跟现场观感相近，优点缺点一清二楚，所以这次分析会长一些。LZ的中弯比前两年进步很大，速度更快，抓刃更稳，可以增加一点表现力了。
需要解决的问题是目前髋关节弯曲过多，没有做到均匀使用各个关节。这样有两个不良结果：1) 入弯身体过于靠前；2）难以建立正确上下分离。

关于第一点：很难说入弯过于靠前是好还是不好。这样做确实可以压住板头，在入弯时控制半径，使弯像现在一样小。但是这个姿态并不是很稳固，在粉雪包里很容易被前后顶，破坏重心，即使在硬雪道上，也容易导致重心随着出弯逐渐落后。lz过去的视频体现出过这一点。

关于第二点：楼主现在绝不是分离过多。分离主要看旋转轴上上下身的运动趋势，中弯理想情况下是入弯分离小，随着出弯逐渐变大，而后在过渡动作时再大致回归中性。楼主出弯有一点分离后整个外侧的上肢，从肩膀到胯都是和外侧板同步运动的，几乎可以算作内旋了，这是分离不足的表现。但是又不得不这样做，因为第一点所说的姿态问题，如果不这样做很容易出弯后座。

由于压力都由髋关节的弯曲承受，出弯身体是在被挤压的，因此进入新弯前需要通过一点伸展向上的动作才能释放外板压力。

所以根本上是要把髋关节展开一些，让站姿回归完美居中。这个问题改好需要一些时间，会伴随一定程度的滑行退步，但是可以解决楼主提到的问题。可以通过拖杖练习(pole dragging)体会。

同样的坡度速度弯形，将雪仗置于两侧，让雪仗末端与双脚平齐，手背朝上，在滑行过程中保持杖尖始终不离开雪面。想象用杖尖在雪地上画线一样，要用手腕力量保持两个杖尖和雪地始终紧密接触。在练习过程中，按顺序增加重点:
1)   过渡时杜绝向上的动作，保持重心（胯）的轨迹平滑不起伏。
2） 过渡时胯向斜前方运动，而非向上。
3） 提高站姿。

这个练习可以通过减少髋关节的弯曲变化控制站姿，并随着熟练逐渐过渡到居中的较高站姿，减小现在髋关节弯曲过多的问题。同时也是个练过渡动作的好方法。

kt9314

滑的好，赞一个

redgladi

firehawk 发表于 2019-2-27 03:50
赞拍摄。这种正面变焦+侧面+背面的拍摄方式是标准的技术分析视频，跟现场观感相近，优点缺点一清二楚，所以 ...

谢谢学委精彩的点评，以后视频要拍的更认真才行。

楼主出弯有一点分离后整个外侧的上肢，从肩膀到胯都是和外侧板同步运动的，几乎可以算作内旋了，这是分离不足的表现。但是又不得不这样做，因为第一点所说的姿态问题，如果不这样做很容易出弯后座。

这句话，如获珍宝！自我感知确实是髋关节弯曲较多，却从没有想到会到来我弯末内旋，分离快速闭合的问题。自己在练习的过程中，有很明显的感受是上身转到面对新弯方向，自己的意识也该转换时，但是整个滑行状态让我无能为力，只能等着身子转过之后（自我感觉却是非常自然舒服的）才能进行流畅转换。

这次视频是我换新鞋之后拍摄的，弯曲现象比之前还略微好了些。但习惯依旧。下去好好练练学委推荐的练习，再次多多感谢。

阿道克

比起上次的进化不少了，整个弯紧凑了许多。现在滑法更接近日韩的滑法了，上身的主动入弯来带动下肢，靠侧倾来立刃，分离少。楼上火鸟分析很好，入弯时髋关节的弯曲太多了，有点上身向弯内坐，上下身没有形成一体，弯拐的太急了，速度丢失太多。日韩的转换是要雪板滚动和jam的脚踝翻转意思类似。楼主可以参考丸山的入弯动作，入弯后头部转向弯心，保持重心居中，在hightC部分尽量伸展身体，以达到身体质心和支点的最大距离，实现最大化的重力效应，在lowC部分收缩加压，出弯前点杖反弓，上身提前向下个弯运动。另外，左腿弯要比右腿弯好，最后一个弯最好

麦穗520

我就是来学习的，滑得很棒，点评得也很棒!

阿道克

至于楼主说的更主动的身体穿越雪板，建议楼主点杖时稍微主动向山上带一点外肩，效果会好些

redgladi

阿道克 发表于 2019-2-27 12:14
比起上次的进化不少了，整个弯紧凑了许多。现在滑法更接近日韩的滑法了，上身的主动入弯来带动下肢，靠侧倾 ...

日韩的滑法不是有意为之，当初为了增加转换效率和平滑度，加强了铁轨弯的练习，提高了脚踝滚动的能力，在一次偶然的滑行中，把铁轨弯融合到正常滑行的时候，觉得过度很流畅舒服，身体姿态也更舒展，而且还能体会到身体“倒向”山下那失重的片刻，很刺激。然后就滑成现在这个样子了。

我现在也是努力在high c尽可能的伸展我的外腿达到最长，可能跟我曲髋过度，导致这个目的不一定能达成。这周争取减少曲髋试试你建议的方法。

最后那个弯，是停下来的那个弯么？如果是，那说明我不自恋。第一次看视频，就看上了最后那个停止的弯，反复看了好几遍。

redgladi

阿道克 发表于 2019-2-27 14:00
至于楼主说的更主动的身体穿越雪板，建议楼主点杖时稍微主动向山上带一点外肩，效果会好些 ...

我现在的做法是更主动的rolling脚踝带动膝盖大腿协作运动，让身体自然穿越雪板。

我原意的更加主动，是rolling这个过程再靠前点儿，更主动点减少刃角，配合逐步缩短外腿。