CSIA 2019年Interski集训营日记

firehawk

今天有幸参加CSIA在加拿大安大略省举办的Interski countdown camp， 也就是面向会员举办的加拿大示范队前往于保加利亚举行的Interski 2019盛会之前的公开演练。本次活动持续两天，包括体验示范队训练，并作为小白鼠参加本次Interski雪上和室内的讲座。因此本文会是篇较长的流水账，多图，中间或许会夹杂着一些技术精华。

Interski是四年一度的国际滑雪指导员大会，每次举办地点都会在前一届选出。大会以国家为单位，各参与国都会派出一支人数不等的代表团，包含该国顶尖的双板，单板，telemark示范队成员。大会上各国将进行多次示范队表演展示，并举行展示其教学，技术特色的室内外讲座。CSIA代表加拿大参加本次盛会。


第一天

由于示范队员来自加拿大各地，并且都有各自繁忙的教学任务，所以他们的训练时间其实非常短暂。事实上这次活动仅仅是他们第三和第四天全员训练，之后便要在两周后前往保加利亚。

早晨示范队热身后便开始训练，上午是机压粉雪雪况，但是深处有冰，不算是非常好滑。练习道是一条微微左右倾斜的黑道，坡度和万龙二奔差不多。示范队本次练习统一使用18m半径“大”回转板，但是届时实战中也会有小回转板出现。在实际滑行前，会在平地上不穿雪板，喊口号按节奏小跑模拟一遍所有队形变化。

一些剪辑后的视频如下。CSIA官方这次派了摄影师，所以也有官方视频。


机压粉雪在数圈后会形成底部的硬冰面和上层二十厘米厚的粉雪交替出现的复杂雪况。可以看出示范队的速度其实不会非常快。这种雪况对示范队也是挑战，有一圈Fred Lepine和Steve Young相撞，另一圈Tracy Fraser 撞进雪包被拌住翻了几个跟头，队医看后休息好几个小时才恢复训练。


CSIA的同步滑行有两种模式，同步和跟随。同步滑行是前后两人一前一后，即轨迹一高一低，做出同样的弯形，同时也往往是类似的动作。跟随滑行是蛇形滑行，后方的人紧跟前方的轨迹，并贴紧前方。跟随模式往往最前方的人滑得稍慢，越往后的人越需要转大弯，并通过更快的速度来追上前面的人，这个细节也出现在下午的雪上讲座中。之所以跟随模式下采取这种不同轨迹不同速度的原因是在跟随时后方的人总会为了跟上横切走捷径，对滑行和示范都不利。

【左侧图为同步模式，右侧图为跟随模式，棕，蓝，绿为先后顺序，越后出发的人速度越快】
第一天的雪上讲座我很幸运地被分到了JF Beaulieu一组，同组的还有四五名二级和三级。今天不少4+2和4+3年轻红牛也来学习，穿便装自由滑和穿教官服示范滑时风格很不一样。

第一天的雪上讲座：
讲座的主题是围绕着CSIA的教学方法，从指导员的教学法则Decision Making Process(DMP)开始。DMP是CSIA教学体系的基础，从一开始JF询问“学员”大家的水平，平时的工作，身体情况好坏，再到结合下午的雪况决定讲解内容。

由于中午暴雪，下午滑得是十多厘米的粉雪和上午被蹂躏过的冰面结合的复杂雪况，比早上难滑许多。同组学员一个换了人工胯，一个刚换了俩膝盖，还有我刚病过一场。当然这次的DMP只是走个过场，大家对场地也不熟悉，所以课程没有一点个性化定制成分，也没有一点迁就。在理想的指导员教学课中，每节课都是由这个DMP过程现场决定的，没有固定课纲，更没有教材，不会出现第一步第二步的固定动作示范。一切都要依据学生因材施教，定制当天教学过程，这是CSIA教学法的根本。

在谈及技术以前，CSIA体系中有个至关重要的先提条件，即滑行目标(skiing objective)。滑行目标是坡度，雪况，转弯形状的综合表现，简称弯形。之所以弯形如此重要，是因为它是一切技术的基础，弯形决定采用什么样的技术。因此把大众技术和竞技相比较是没有意义的。大众技术的弯形很随意，可画圆可滑Z，雪道从魔毯到双黑跳崖都可以，雪况完全看天，不会注水。由于不同的追求，出现不同的技术是正常的。类似地，所谓滑雪流派之间的差异首先是体现在弯形上。日本和韩国技术大赛追求的弯形和CSIA示范的“大弯”有本质形状区别，因此出现的技术不同完全正常。如果让CSIA的指导员滑同样的弯形，不见得滑得更好，反之亦然。变了整体的弯形，技术也得跟着变。

所以，教学中的第一步是要确立弯形。这里JF使用短线（short line)和长线（long line)来形容两种弯形。如图下所示：



CSIA的技术都是基于长线，因此如果某个CSIA的指导员，包括我在内，跟一个高手说回去画圆，就是因为在弯形没有的情况下，是谈不上技术的。之所以CSIA采用长线是有确切原因的。长线，也就是把弯画圆，可以给滑雪者充足的时间准备下一个弯，控制好下一个弯是加速，减速，还是继续保持当前的状态。JF提到，长线允许滑雪者最大化地发挥技术，比如当天下午的复杂雪况中，由于粉雪边混合了大量冰面，如果靠左右横搓的短线滑法是很容易打滑的，在陡坡会难以控制，很危险。反之，长线会更从容。夹杂一点私货：国内，尤其是崇礼周边不存在这样的雪况，因此很多“搓雪”滑法，以及许多所谓的滑法不会遇到打滑难以控制的情况。只要等一等，平台总会来的。因此滑长线在很多地方体现不出其优势。

滑短线时，加速发生在上半个弯，下半个弯会急于减速。而滑长线时，上半个弯较慢，而下半个弯利用落差加速，并通过把加速度由向下转变为向一侧转弯，利用动量的衔接完成转换。因此在CSIA体系中总是从慢速的中级平行开始，逐渐加速，再逐渐过渡到表现力更强，用刃更多的滑法。滑长线时会想着要加速，滑短线时则是一直想着减速控速。

JF示范了一个非常不好看的，宽度控制在一个雪板长度的短线小弯。整个滑行中出现了大量八字，分板，上身带转。JF说，如果让我滑这样的Z弯，我也是同样这些毛病，技术是弯形决定的。一个没有经验的指导员会说你这是上身带转，来来来我这里有十个练习让你练上下身分离。实际上，这里要做的事情是把弯形变成长线，从弯形入手，再考虑技术。我自己经常在国内的滑雪场看到这样的情况。诚然，国内雪友追求技术，想滑得更好的欲望远超加拿大一般雪友，但是双手举杖做练习，却滑着Z弯短线，除了把坏习惯练得更根深蒂固以外真没什么功用。学技术要先从弯形学起，

但是短线可以拿来练长线，JF示范了一种教学法。一人，通常是指导员在前方滑短线Z弯，另一个人，通常是学员在后方要求跟随前方的轨迹。试验后会发现类似于上文示范队跟随模式的感觉，后方的人必须速度更快一点，横向加速更多一点，每次入弯把线路拉得比前面的人更长一点。

滑行目标熟悉后，开始讨论具体技术。CSIA的四个技术纲领这里不再赘述，JF也只是简单谈及了长线弯形和四个技术纲领的关系。重点在于滑雪者有更多的时间完成控制，不用着急。

之后的一个小时专注于结合长线滑法讲解过渡动作上。JF提到，过渡的动作顺序应该是先换刃，再交换平衡。并且强调交换平衡需要一个长外腿，但是这个长外腿是由轻内腿，准确地说是内腿内拉形成的，而非外蹬外侧腿形成的。滑雪有两派，puller（拉内腿的）和pusher（蹬外腿的），要做前一种，但即使真的到了interski也能看到不少pusher。对于pusher而言，狭义上是简单的外蹬动作，但其实包含一切类似地主动加压的动作。最常见的莫过于“下压”，就是一个通过身体往雪板一坐的感觉给雪板压力的动作。JF说，要追求通过轻内腿的动作，从而利用当代雪板设计自然开启转弯，而非通过下压或者硬拧人为强行改变雪板入弯轨迹，并且表示很高兴地在近期的世界杯比赛中看到了更多这样的动作。

之后的练习是很多JF视频里都出现过的，靠轻内腿滑中级平行，轻内腿滑犁式小弯等等。练习重点在于先换刃，换刃后不着急转，换完刃在新刃上接着走一段再转。等着的过程中通过轻内腿切换平衡，让新外侧腿承重。JF的反馈是希望同组学员减少过渡时的上下动，重心高度不变，通过轻内腿完成转换。这个反馈跟我之前一次课上收到的反馈是一致的，我有在复杂雪况下入弯前有个向上动作的习惯。

轻内腿有前提，需要保持髋关节可以激活的状态。因此需要收小板头差，如果板头差太大，髋关节会锁住。这也和CSIA的自然分离姿势是相同的。 另外双脚间距不能过大。宽站姿没有问题，但是不能是叉腿的横向宽站姿，而应该是上下方向的宽站姿。轻内腿转换的目的是为了让重心左右动，从一侧切换到另一侧，而非上下动。

室内讲座是关于CSIA教学体系以及技术体系的，基本就是之前写过的东西，没有什么新鲜的。John Gillies说到CSIA是上世纪60年代最早提出synchro skiing (同步滑)的体系，技术和教学上一直有很大贡献，然后1991年起切换到以学生为中心的个性化体系，一步步进化到今天的模式。CSIA的教学体系不是基于特定风格，而是基于学术界科研成果和总结等。

firehawk

第二天

示范队在昨天的事故后，由于意识到训练时间不足改变原定的表演滑法。毕竟不是奥地利或者瑞士，他们平时相隔甚远，聚在一起集训不容易。于是采用更保守的队形，减少穿插交错，但是增加速度。

视频如下（没拍到大弯）：
【剪辑中】
第二天没有新雪，一晚上冻过以后是硬梆梆的面条雪，十分好滑。到了下午三四点才露出一些冰面。接近于崇礼雪况。

下午的雪上讲座是和Jeff Marks的小班。跟前一天试水interski讲座不同，这次其实是一次实打实的滑行提高课程，百分百的时间在练高速。

Jeff Marks作为西部教学总监名不虚传，他的教学讲解清晰简洁，直重要害。班里四个人每个人的问题一眼就看准，并且结合CSIA的反思教学法给每个人定制一个动作，结尾大家进步都非常明显。

对我而言，Jeff看准的问题之间课程上提出的是相同的，只不过他只看了一圈就找到问题了。我的问题是过渡时有向上起身，再入弯的动作。这是不提倡的，因为会在陡坡上导致入弯搓雪，平衡来得晚。对我的药方是通过轻旧外腿换刃，而去除蹬旧内腿换刃的习惯。

之所以蹬旧内腿换刃不可行，是因为这个动作会把重心蹬到新内腿上，自然外腿平衡来得就晚了。正确的方法是通过轻内腿，让重心在入弯时自然向外侧移动，而非向内转动，从而建立所谓的早立刃早平衡。这和前一天JF Beaulieu的讲解是高度一致的。

Jeff在对其他人讲解时提到了几个关键问题。 首先是大腿旋转，下文简称转腿。 C不会强制要求高站姿或低站姿，但是第一条技术参考的一个高级要求就是根据滑行需要选择正确的站姿高低。 站姿高低会对同一个身体动作产生的效果产生影响。 大家可以穿上雪板在平地试一下。如果站得很高，进行转腿动作，这时雪板会进行自转，在滑行时，比如入弯时做出这样的转腿会导致搓雪，我们很多时候不需要这样。但是弯曲关节，进入一个更灵活动态的运动站姿时，同样的动作（只把大腿骨在髋关节内旋转，原话是只动femur），你会发现雪板会立刃，不会自转。和所谓脚踝倾斜立刃的效果是相同的，但是通过大腿旋转的动作建立了真正的上下分离：大腿和上身已经自然出现指向角度了。Jeff表示他一开始立刃学得是脚踝倾斜的动作，很多年才改掉这个动作，如果能回到过去一定要把这个动作删掉。这个动作也是很多C体系中会提到的刻滑中，高平中等高速滑行中的轴转动作。不一定是要转板子，更多的是一个立刃动作。

另一个关键问题是如何做到屁股贴地，做出大幅度内倾。Jeff说秘诀只有一个，就是外板承重越完全，内倾就能越大。大幅内倾的高手往往不是主动把髋倒进去，而是因为外腿完全承重，速度快时不得不倒进去。是被动发生的，不是主动动作。

小班结束后，CSIA示范队成员聚起来和单板协会CASI合练，我们非示范队会员则跟着副总教练John Gillies去体验编队滑行。总教练Warren Jobbit因近期受伤不幸无缘本次活动。这一部分就是分成两三人的小组体会两种编队滑行模式，即第一天提到的同步和跟随两种。成员水平不一，从一级到4+3都有，所以同步滑不太成功。但是跟随模式效果很好，每个小组都滑出了漂亮的队形。我在小组三个人里水平最高，所以主要负责在后面。跟随模式下越往后速度就要越快，带头的滑中平，到了第三个人就得有一半卡了。如果跟不上前面的速度，弯形就会乱，队形就毁了。最后编队越来越长，效果非常好。

流水账最后是更多的视频：
【剪辑中】

苍月

大作要问世了。前排就座。：）

看到朋友去加拿大参加C3考试的信息，真羡慕他们，又赶上好雪况，又赶上难得的盛事。

firehawk

第二天的内容还在审核，明天把视频补充上。

阿拉布

赞，期待第二篇。

麦穗520

期待视频

alaal

感谢学委的无私分享，总结了这么一大篇文字真的很辛苦。有个问题想请教一下，您说的“蹬旧内腿换刃”是指转换阶段伸展旧内腿滚刃吗？如果是的话感觉这个动作和收旧外腿并没有什么冲突，是长短腿配合。如果没有新外腿的伸展，不知道是如何加大新外腿刃上的压力来加强抓雪的，通过转腿吗？不知道我是否对这个动作是否有理解上的偏差。

QiaoJiannan

前段去日本，深刻体会到长线的优势了，不论道内、日本蘑菇、粉雪，完全可以用长线技术平蹚！ 在复杂雪况里，板子的转动是受限的（雪越厚受限越严重），沿着板子方向前进变得愈发重要。 很多粉雪教程中会提到用“压力改变方向”，这是完全沿板子方向前进的另一种说法，所以，长线技术对复杂地貌适应性最佳体现。

如果使用长线技术练卡宾（我的感觉是先把长线搓雪技术练的比较熟练）对粉雪、乱雪的适应性没有任何影响，因为你已经适应了这种滑行方式，只是速度没有卡宾那么快，很多时候你需要把节奏放慢，等一等板子，而这种等就是平衡能力的体现了。

文章总结非常非常棒

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入弯前先换刃是指怎么换？把山下腿的内刃换为外刃在交换重心么？

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学委 先换刃再转换重心啥意思?新外腿由外刃滚动到内刃时重心大概在什么位置啊?