自己瞎想的保护膝盖的五种方法,给喜欢爬山和跑步的朋友,共勉!

鹅毛 · 发表于 2012-7-18 09:47:46

最近在琢磨，想了一些保护膝盖的措施：

1、静蹲、上升可以多练一些，这是练强腿部肌肉，是主动性的保护措施。
2、跑步，要控制量和速度。每周lsd按照20，25，30，25，20这样的顺序来搞就可以，不盲目跑多，注意控制合理的速度，锻炼效果一样很好。间歇跑的训练，要严格控制速度，不做全力冲刺，可以参考跑步计算器的提示，比如我就先用450-510之间的配速练习即可。
3、下山肯定伤膝盖，技巧提高会有所减轻。平时练习绝不跑快，但要掌握跑快的方法，一个月跑快一次练习状态即可。
4、护膝、登山杖在连续下山的时候使用，可以起到一定的防护作用，至少提醒自己不要太快。
5、不要长时间跑休和山休，运动伤运动养,防护也是一样,要保持状态。

石山 · 发表于 2012-7-18 18:55:57

最好还是听医生的。

糖炒票子 · 发表于 2012-7-18 15:00:58

盖是太保

雨过天晴绿满地 · 发表于 2012-7-18 17:16:00

学习~~

ж香●薷rú… · 发表于 2012-7-18 21:47:58

{:soso_e142:}{:soso_e142:}

~铁马~ · 发表于 2012-7-18 22:05:13

什么也别太过执着就好:lol

左脚右脚 · 发表于 2012-7-19 13:17:18

有点看不懂。拽了太多专业术语:dizzy:

栀子125 · 发表于 2012-7-19 19:45:00

谢谢分享，呵呵

真不错 · 发表于 2012-8-26 15:09:11

不错

紫氣東來 · 发表于 2012-8-26 14:10:25

根据自己的特定体质。量力而行

自己瞎想的保护膝盖的五种方法,给喜欢爬山和跑步的朋友,共勉!

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