问个有关膝盖的事儿

雪坷垃

牛蛙 发表于 2013-3-11 12:01
本人膝盖疼的毛病持续了近20年，平时隐隐的疼，伴随发皱的感觉，经常需要踢踢腿才会感觉舒服些。。。。 ...

多谢牛蛙老师的经验。我也听说关节伤害多数是不可逆的，只能通过加强肌肉力量、减轻关节的负担来改善。
我的关节伤虽然没您那么严重，但也是两年前弄的了，养到现在虽然正常滑没事，但还是比正常的容易受伤。

看来单腿下蹲和马步都是行之有效的简单锻炼肌肉的方式，对关节也没有伤害，自己在家也可以做。半马步是大腿斜着的，平马步是大腿平行于地面的，这样理解不知道对不对？

jaleo

骑车动作不对一样伤膝盖，而且对髋关节和腰关节的要求比跑步高。

安东尼66

雪坷垃 发表于 2013-3-11 20:19
骑车要骑多远才能有锻炼啊？还是说要骑山路，平地没啥用？

细节我就不懂了，等其他人回答你吧。

安东尼66

雪坷垃 发表于 2013-3-11 19:54
多谢建议。腿已经很粗了，所以倒不太在乎腿粗的事儿

慢跑带来的震动会损伤关节吗？主要以前受过伤（ ...

跑步对膝盖是有损伤的，相对而言，骑车要好得多。

上看下看

马步。

jaleo

雪坷垃 发表于 2013-3-11 19:54
多谢建议。腿已经很粗了，所以倒不太在乎腿粗的事儿

慢跑带来的震动会损伤关节吗？主要以前受过伤（ ...

如果你不怕pm2.5可以在户外跑，这样是最贴近自然的。核心要点是脚后跟先着地。
在室内跑台上记得升一点点高度，跑一会在降下来，往复升降几次即可。

每次跑步不要超过40分钟，时速控制在6~7之间即可。


一定脚后跟先着地，买双好的跑步鞋吧。

jaleo

另外多吃牛蹄筋。

雪坷垃

jaleo 发表于 2013-3-11 10:58
如果你不怕pm2.5可以在户外跑，这样是最贴近自然的。核心要点是脚后跟先着地。
在室内跑台上记得升一点点 ...

非常感谢详细的指导

jaleo

雪坷垃 发表于 2013-3-11 20:01
非常感谢详细的指导

jaleo

膝盖附近最能缓冲身体重量的就是股四头和股二头。别的都是辅助肌肉。

女孩子练这个夏天就能露大腿了，因为好肌肉都是显着腿粗。

要是从保护自己身体的方面考虑，建议你慢跑。蛙跳。

在一定程度上能强健你的股四头和二头，而且对整体也有塑身的作用。