问个有关膝盖的事儿

牛蛙 · 发表于 2013-3-12 09:25:23

灰翔的心发表于 2013-3-11 23:31
请教，蹲半马步和马步的时候，后背靠墙么？谢谢

没靠墙，也没去管膝盖不能超过脚尖的说法。就是以前武术教练教的马步。扣脚扣膝。

嘉兴王晓飞 · 发表于 2013-3-12 09:04:52

膝盖呢肯定是没有肌肉的，它是一个关节啊，里面有关节液，靠各种韧带连接。膝盖是大小腿的连接点，上面附着着大腿肌肉的肌腱，平时多做负重的半蹲练习就能发达股四头肌了，当然做深蹲就更好，又能最大程度的锻炼到股四头，又能锻炼到臀大肌，长久以往，臀部就翘了。力量训练就半蹲或者深蹲吧，选择的重量以自己能承受的极限值的60%就可以了，所谓的低负重，高次数，高组数，这是为了防止把肌肉练的过于粗壮，然后再配合一些有氧运动和拉伸。本人以前练健美的，现在跑过来滑雪，感觉大腿力量无比强大，哈哈！

real_hww · 发表于 2013-3-12 09:09:34

嘉兴王晓飞发表于 2013-3-12 09:04
膝盖呢肯定是没有肌肉的，它是一个关节啊，里面有关节液，靠各种韧带连接。膝盖是大小腿的连接点，上面附着 ...

那你这个可如虎添翼啊～

real_hww · 发表于 2013-3-12 09:10:51

爱芥末的猪发表于 2013-3-12 08:44
反正我海淘了那个葡萄糖胺和软骨素了~准备到货后就吃起！
btw我看微博上一个马拉松教练就特别推荐单腿深 ...

应该鼓励所有女生都练，我们也能养养眼

real_hww · 发表于 2013-3-12 09:00:24

雪坷垃发表于 2013-3-11 18:29
貌似就咱俩听课的，没找到人开讲

软骨素的确不错，尤其是在大运动量之后，补充对关节有好处

real_hww · 发表于 2013-3-12 09:00:41

安东尼66 发表于 2013-3-11 18:59
马拉松冠军吴敏讲锻炼膝盖肌肉群

这个真好，练起～

buoying747 · 发表于 2013-9-2 23:24:05

深蹲啊，健身里有句话叫做肌肉是关节的保护神

SoloistRoy · 发表于 2013-9-3 14:35:51

安东尼66 发表于 2013-3-11 20:17
跑步对膝盖是有损伤的，相对而言，骑车要好得多。

骑车也伤膝盖，骨膜炎啥的……我还给磨出过骨刺……

SoloistRoy · 发表于 2013-9-3 14:38:30

雪坷垃发表于 2013-3-11 20:19
骑车要骑多远才能有锻炼啊？还是说要骑山路，平地没啥用？

平路时间长点儿呗~不过骑车磨膝盖，慎重

[滑雪杂谈] 问个有关膝盖的事儿

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