如何克服跑步中小腿绷紧酸累那种感觉(4.15跑了半马,2小时15分)

心懋 · 发表于 2012-4-16 09:07:32

竹、子发表于 2012-4-14 15:27
小腿后腓肠肌与比目鱼肌肌肉肿胀，适当休息恢复。

谢谢建议

我的步行者 · 发表于 2012-4-15 21:23:18

我昨天去爬山，，今天早上醒来脚也痛死了。请问一下经常爬山脚会变粗吗？

谦谦君子 · 发表于 2012-4-15 21:52:43

习惯了就好了。
不过平常锻炼身体，没必要这么大的强度，每周跑一两个五公里，对身体也没什么伤害。
适可而止。

心懋 · 发表于 2012-4-16 09:14:58

麻酱发表于 2012-4-15 08:34
心懋哥跑得挺猛的，替你加油！

我也正想提这个SKINS压缩衣的事，要不你试试选一条训练用的跑步穿，再选一 ...

麻将好久不见,我感觉是跑得太多了,现在开始准备每周35KM减少到每周25KM了,准备周2.4每天5KM,周六一个12-15KM,我感觉护具必须上了,每次跑15KM以上下来,心肺有余,但是脚踝和漆盖疼

岚岩 · 发表于 2012-4-14 21:52:48

岚岩发表于 2012-4-13 23:55
小腿紧绷酸胀基本上是因为小腿长时间充血，无法正常回流肌酸沉积过多造成的，训练频率也应该变通一下
训练 ...

高锰酸钾是什么大家百度吧，户外必备的好东西。泡脚主要是深度刺激肌肉合成加速血液循环减少肌酸堆积。
绑带目前没啥特别合适的材料，网状透气结实并且有10%左右的弹性最好。目前看似比较理想的就是力量训练里的膝盖绑带。
绑带的作用主要是限制充血度和血流速度。众所周知肌肉疲劳主要的体现就是过度充血僵硬和酸痛。充血僵硬就不过多解释了，酸痛主要来源于肌肉消耗能量时的副产品“肌酸”肌酸分泌过多或者堆积过多代谢不出去都会让肌肉酸痛无力。小腿和脚距离心脏最远，血液循环最容易造成不畅和无法快速回流。所以聪明的古人用绑腿来限制小腿的能量与血液供应，来减少肌酸的产生。八路军夜袭百里照样打炮楼也没见几个人是小腿抽筋僵硬或者酸痛累趴下的。时常松松是保证小腿的正常血液供应，防止供氧不足肌肉坏死。绑带略带弹性也是这个道理

乔雷雷 · 发表于 2012-4-14 18:38:54

最好穿跑步的紧身裤子对小腿有帮助，个人意见

文长 · 发表于 2012-4-14 23:23:15

你跑得太频，训练效果不好。建议每两次间隔2天或者三天最好。李宁代售的skins效果很好。

竹、子 · 发表于 2012-4-14 15:27:37

小腿后腓肠肌与比目鱼肌肌肉肿胀，适当休息恢复。

veritastry · 发表于 2012-4-15 09:13:50

太猛了点吧

麻酱 · 发表于 2012-4-15 08:34:11

心懋哥跑得挺猛的，替你加油！

我也正想提这个SKINS压缩衣的事，要不你试试选一条训练用的跑步穿，再选一条恢复用的睡觉穿

效果好的话告诉我啊，我也试试，嘻嘻~~~~

对啦，穿过的朋友介绍一下经验呗

[跑步知识] 如何克服跑步中小腿绷紧酸累那种感觉(4.15跑了半马,2小时15分)

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