如何克服跑步中小腿绷紧酸累那种感觉(4.15跑了半马,2小时15分)

心懋

smartmin 发表于 2012-4-13 13:05
1.5也去跑

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心懋

我半年坚持跑下来,基本能做到6分钟1公里的配速连续跑15公里,跑下来感觉还不错,感觉再以这个配速坚持5公里也能行,等克服了小腿绷紧的毛病,准备开始5分30秒1公里的配速跑!
到时打算每天用1KM/5分30秒坚持跑3公里,过2月坚持到5KM,过6月坚持到10KM!2013年春天开始尝试5分钟1公里的配速,这是我的2年计划,呵呵

一切随缘

有毅力

红霞

为什么要跑？喜欢长跑？

smartmin

1.5也去跑{:soso_e151:}

雅各盛世

推荐你一款护具，德国产品bauerfeind——ViscoSpot。减轻运动时踝关节、膝关节、髋关节和脊柱所受压力。从而让人运动轻松自如，小腿紧绷酸累的问题也就解决了。

网崃

跑前的准备活动？跑后的整理拉伸做了么？去跑步圣经那个网站看看去吧，东方红铁三版上也行。

youmezz

坐等高人意见

心懋

鹫鹰掠空 发表于 2012-4-12 13:27
有个独家偏方:夏天穿保暖毛裤睡觉.不知适合你否?

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燃烧自由

改变训练结构，不光要跑，还要加入其他的力量训练，仰卧起坐俯卧撑之类的就不说了，针对小腿酸的问题，如果是小腿正前方酸就练习垫脚尖，平地双腿绷直，垫脚尖，每组５０～１００，一次３组，直到感觉小腿前方有抽筋的感觉。另外健身房也有专门练的器械，自己去找吧。祝你更上一层楼啊{:soso_e113:}