如何克服跑步中小腿绷紧酸累那种感觉(4.15跑了半马,2小时15分)

鹫鹰掠空

有个独家偏方:夏天穿保暖毛裤睡觉.不知适合你否?

心懋

去年11月开始跑到现在
目前每周2.3.4早上跑5KM,基本上30分钟完成,每周6.7早上是10KM,基本上60-65分钟完成,每周1.5休息不跑,近来感觉跑的时候小腿蹦的比较紧,有酸累的感觉,请问如何客服

鹫鹰掠空

太频了,肌肉毛得恢复.
或,过了此坎,就质变上台阶了.

岚岩

小腿紧绷酸胀基本上是因为小腿长时间充血，无法正常回流肌酸沉积过多造成的，训练频率也应该变通一下
训练，早上跑不如早晚跑。建议，一三五早晚各跑半程，周六跑全程，周二和周四适当加一些腿部的力量训练，增加肌肉力量和血管充血强度。周日休
跑完马上要做严格的拉伸和穿长裤保暖，这样可以防止肌肉受伤和加速肌肉恢复。跑完半小时内补充适量蛋白质和碳水化合物，可以进一步加快肌肉恢复并减少肌肉损失。
临睡前，用大概千分之五的高锰酸钾稀释溶液泡脚半个小时，最好用桶，泡到髌骨以下两个手指位置比较合适。
睡觉时把脚稍微垫高，略微超过心脏即可。
坚持一到两周，一般就会有明显改善。经济状况允许的话可以买双功能性跑鞋。
土办法，绑腿是个好东西，绑上绑腿跑，每10公里松开1分钟，保证你跑两个标准马拉松小腿也不会累。间隔自己掌握，但不要超过10公里

心懋

文长 发表于 2012-4-14 23:23
你跑得太频，训练效果不好。建议每两次间隔2天或者三天最好。李宁代售的skins效果很好。 ...

我感觉你说得是对的,似乎是频繁了些,现在开始考虑周日休息

心懋

鹫鹰掠空 发表于 2012-4-12 12:01
太频了,肌肉毛得恢复.
或,过了此坎,就质变上台阶了.

不会吧,我周一和周五都不跑的!但愿是个台阶,过了就好了,谢谢

小V家的娜娜

我都是隔天跑，一般一次10K，配速6，如果周末有空就来个20K的lsd，别跑太频繁太快自然就好了。

心懋

谢谢各位的建议{:soso_e181:}

神曲

楼主强，降低跑步频次会有帮助，希望楼主早日跑完自己的第一个全马{:soso_e179:}