双板滑雪的5S基本功总结

广场

好贴！

real_hww

学习体会中

我爱普达措

谢谢分享，收藏了

zelensky

前排留名，争取全部看懂

oldzhang

1 stance and Balance
2 Pivoting
3 Edging
4 Timing and Coordination
5 Pressure Control
个人觉得这五个要素要结合在一起看，不分先后，也分不出谁更重要些，谁更不重要些。
滑雪者在滑行中根据外界条件（雪况、坡度、体力。。。）随时组合这五要素以达到CSIA的技术要求（centred/mobile stance, turning with lower body, balance on edges）。有时候这个要素占比多些，有时候另外的要素占比多些，配合进行。
举例来说，在雪况良好中等坡度条件下，我要做一个纵向较窄的弯（Z型弯儿）
我可以选择第一种方法通过Pressure Control 为主导来控制：及早加压，快速交换重心，利用雪板反弹力进入下一个弯
或者第二种方法通过Pivoting 为主导来控制：及早开始并维持较长时间外板轴转（Pivoting）的强度，同时利用更多的反弓控制速度

当然如果反过来，我要追求速度感，想放坡，做一个纵向较宽的弯（大括号弯儿）把上述两种方法反过来运用即可

唐山平淡是真

忒好列，学习中！

firehawk

我们所说的双板滑雪基本功的5S版本，是来自加拿大CSIA的5个Skiing Skills。有人管它叫CSIA五大神功的，不过我的理解就是双板滑雪基本功的分类而已，所有的动作，从犁式到半犁式再到carving，都总是离不开这几条。在有的体系中，会归类成4条、6条之类，但都是万变不离其宗。  不是有人说过么， 双板好手会犯的错误，跟新手经常是一样的，重心后座便是一个好例子。
oldzhang，红教主等雪友前段时间对此进行过一些诠释。我在这个帖子里写下我自己的总结，细节很多来自官方资料及教学。
-------------------------------------------------------------------------------------1. Stance and Balance (姿势与平衡) ：


这里面所说的stance姿势也就是滑雪者身体各部分关节的连接方式（alignment），好的站姿是要稳定、灵活的，这样在滑行过程中可以不断的调节平衡位置。

Balance平衡简单来说就是你“不摔”的能力，在CSIA的物理学里，叫做BOS（支持面），与COM（重心）的排列。你的脚,也就是你的支持面，应该在能支持你重心的正确位置。

北美技术并不强调站姿的“高、中、低”之分，而是统一采用所谓的athletic stance(运动姿势)，在整个滑行过程中，根据压力控制（见下文） , 动态地调整站姿的高低，释放压力或增加压力。静止时小腿微屈，上身与小腿平行，肩膀在胯之前。所有关节都会微屈。 可以记住的一条黄金定律是：“肩膀永远在膝盖之上”。这个stance也是CSIA技术的基石。

站姿有宽窄之分，这也是个动态的过程。 根据雪况来决定自己采取的站姿宽窄，在机压雪道等较硬，较平整的雪道上，会采用标准的大约与肩同宽的站姿；在更硬的冰面上，会更宽；在有大量雪包的软雪面、烂雪面上，会使用窄站姿。  站姿的宽窄取决于平衡的需要，冰面上宽站姿更稳定，软雪上则是窄站姿更能保持平衡。一切是由功能决定。

保持平衡的动作主要是在四个平面上: 前后（fore-aft），上下（up&down），两侧（side to side）以及旋转。具体的技术理论这里不展开介绍了。 初中级滑雪者需要主动思考来寻找平衡，高级滑雪者会有这样的一种本能，顶尖滑雪者能够预测（anticipate）滑行下一步的平衡变化，然后主动采取行动保持姿态稳定。所有的关节都应在上述的几个平面处于持续的、动态的活动中，灵活调整，不能死板。


手张开向前向外，一定量的前后运动是可以的。就好比走钢丝，手可以摆动来维持平衡。

重心居中，不太向前，也不能落后，要刚好踩在雪板的甜点（sweet spot）上。最理想的状态是刚好能感受到鞋舌。 太过靠前（鞋舌给的压力过大），靠后（脚后跟，鞋后侧着力）都会影响你的平衡能力，以及接下来所介绍的转弯能力。
怎么样判断你的重心是不是居中了呢？ 可以从原地开始， 再到每个弯之间的过渡阶段，起跳一下， 把腿跳直。 如果你的板子是板尾抬起，板头触地的，说明你重心偏前；如果你是板头抬起，板尾着地的，那一定是落后了； 正合适的是整个板子同步腾空。 有一些练习比如说让你死顶鞋舌什么的，都是针对重心已经太后座的滑雪者，提供的矫枉过正的教学方法。

-------------------------------------------------------------------------------------

2.Pivoting (拧转)

这里所指的拧转，是仅下半身主动转动，上半身（包含髋关节）保持稳定。

拧转便是你主动左右旋转雪板的能力（所以有的技术把这个基本功叫做rotary skill）。在你利用下肢（从脚踝到大腿）旋转雪板的过程中，会产生自然的上下身分离。

体会拧转很简单： 你可以穿上雪鞋平躺地上， 把从膝盖到脚的部分立起来，屈膝盖，然后同步拧转你的两脚，这个感觉便是pivot拧转的感觉。
这里有一个PSIA的很好的视频，可以拿来解释这部分动作
http://v.youku.com/v_show/id_XNDQ1ODMzNTg0.html。
有一些体会的细节稍有区别，不过这不是重点。

-拧转和立刃时可以同步进行的，比如说你从雪板的板头到板尾逐渐立刃，此时你是依然可以拧转的。
-越是小弯，对于拧转的要求就更高。
-转动腿部的动作会让你的弯弧度变小，也可以拿来改变当前的回转方向（比如卡搓结合）。
-反拧不是主动的，而是好的拧转、立刃的混合自然生成的。  其实一定程度的反拧（counter-rotation）从物理学角度上是可以方便你扭转雪板的， 但是并不鼓励这种手段。 过分的反拧会使山上腿过度承重。
-拧转跟你手的位置紧密关联，如果你的手没张开的话，就很容易靠上身带动转弯，属于上下身不分离，错误动作。
-同样的小弯，如果雪板自身半径小，那你需要的扭转动作就更少。

练习拧转可以把雪杖平举成一个“窗户”，在陡坡上连续拧转拐弯，保持窗内的景色不变。换句话说上半身的朝向不变。 如果你练习跟拍，也会产生类似的上下身分离。
-------------------------------------------------------------------------------------

3.Edging 立刃

首先需要排除很多人的一种误解：学立刃是拿来学卡宾的；立刃就是走刃，就是刻滑卡宾；搓雪是不需要立刃的。 这些都是不正确的说法，因为你把板子的刃立起来，跟雪面形成角度就是立刃了。比如说平行刹车，横滑降，多少都是需要立刃的。 你横向蹬坡，八字蹬坡，蹬冰式也都得把刃立起来。 立刃跟走刃（carving）区别是，你把刃立起来以后，是不是让雪板自身的侧切（side-cut）带着你走，而不是自己转动雪板。如果是立了刃儿，你“告诉”雪板怎么走，然后它带着你走，那个才是走刃。


立刃靠的是内倾（inclination)，内倾可以是脚踝，可以是膝盖，也可以是胯部。CSIA技术中强调，入弯时内倾，出弯时反弓。 反弓会进一步增加立刃角度。 出弯时必须避免那种类似于横滑降的横向搓雪， 因为CSIA强调balance on edges（在刃上找平衡）， 要求始终对雪板有很强的控制力，如果出弯打滑，则是看做失控的。 如果要画出圆弯，让你的雪板能一路指到山上去，出弯时增大立刃角度是必不可少的。 因为在这个阶段需要控制住的压力最多。

其中：
反弓（Angulation）与身体的位置相关，是所有内侧下身关节的屈曲。
内倾（Inclination）与平衡相关，内倾过多会导致内脚过分承重，最终摔倒。
注意内倾不是直挺挺的侧倒，肩膀要与坡面平行。

还有一个点是toppling，过渡时像新弯内侧倾倒。改变内倾的方向，把重心从一只脚转移到另一只脚上。

有点类似于“往山下扑”，不过CSIA在过渡时推崇“square”，也就是说全身都指向雪板的方向，不反拧、上半身不主动。 所以我觉得应该算作crossunder，而不是crossover。

有的教学会用Tipping这个词， 大多数时候tipping是指靠脚踝立刃。
-------------------------------------------------------------------------------------
以下两个基本功更虚一些，更多是在平时滑雪中混合融入进去。而且更多是靠雪时的积累来提高的。
-------------------------------------------------------------------------------------
4. Timing and Coordination 节奏与协调

这个的基本功的性质与之前不同，跟滑雪者自身的运动能力关联会更多。节奏方面就是比如说你去猫跳道，雪包道，需要快速地作出决定，往哪里拐，拐多少，怎么拐等等。 需要一种预见性（anticipation）。 协调方面也是类似的，快速地保持平衡，在出错后能否快速的恢复等等。

最好的例子是点杖，雪时不够的雪友肯定是很难正确体会到点杖的作用的。而经验丰富的老手，即使没学过点杖，排除习惯因素，也能很快的学会点杖。

这一条能做好的话，你的动作会显得轻松、流畅、优美。 有人说滑雪是靠雪时堆出来的，没错，至少在4、5这两条基本功上，靠的就是雪时。

-------------------------------------------------------------------------------------
5. Pressure Control 压力控制

这一条也是北美教学的一条特色，喜欢从“压力”上来考虑问题。

体会压力的变化可以去复杂的雪况、地形。 比如说软雪、硬雪、冰面、湿雪，你脚底下的感觉是不同的。 去滑波浪道、野雪包也是很好的体会方式。

雪板要尽可能始终与雪面保持接触，在一个弯的从头至尾始终施加压力。 如果是上文中所说的刹车性质的横滑搓雪，就属于上半个弯没有压力，下半个弯猛地抵抗压力。 我们经常说High-C  high-c ，其实就是早立刃，早早地建立压力。 这也是刻滑控制速度的一个技巧。

经常有人提到：“引身”，“下压”。 其实这两个动作的组合，便是压力控制的一种体现。
-->屈曲（flexion）-重心COM向下加速，减小板压；
-->伸展（extension）-重心COM向上加速，增大板压；
速度慢的时候，我们要制造压力；速度快的时候，我们要控制压力。

下面是很重要的一条，我们在控制压力的时候，要感受到的是，膝盖往胸口顶的感觉，而不是胸口朝膝盖压的感觉。 前者是你正确的屈曲（flex）了, 后者则不那么有效。
-------------------------------------------------------------------------------------
基本上我目前的总结就这么多了{嘿嘿'''}， 希望对大家有帮助。

CSIA的5S技术还有很多很多的细节是我还没能学习到的，我当前的理解也相对有限，如果有新的学习体会我会再继续补充。

会飞的熊

好帖，必须顶！
时不时拿出来复习一下。

tianma5706

好贴，顶起！

雪坷垃

很详细啊 一直看到这5大神功，就是没人展开来说说

楼主提供了很有用的资料