如何让你的第一个反弓来的更快，更稳定

alaal

总结也是学习的一种方法，趁着自己刚刚封板记忆依然清晰，逼迫自己把整个学习过程写下来，万一19雪季站在雪道上发现又什么都不会了，还可以回过头来查看。顺道翻译了2部对我帮助很大，在这篇帖子中用的到的视频，如有翻译错误还请帮忙指出(自己发现一个，JF视频中的雪板重叠应该是板头重叠，已在腾讯视频中上传修正版)。

主题就来讲讲反弓吧，具体什么是反弓我就不谈了，论坛里的精华贴已经说的很清楚。总之这是一门我学了忘，忘了学，贯穿我18年整个雪季的技术。我的学习曲线大概是这个样子：

第一次小飞跃是因为军都山4号道，能力归零是因为换了雪道，军都山4号道这种陡坡接缓坡的雪道（南山老中级拐弯不算）我必须要提一下，绝对是练习卡宾的圣地，想学习卡宾的人可以来这里提前感受一下，一直都感觉军都山雪友的滑雪水平要明显高于其它雪场，原因可以参考我的上篇帖子（http://bbs.lvye.cn/thread-2607394-1-1.html）里的“卡宾”篇。但这也是把双刃剑，体验一下卡宾可以，但缆车上我见到太多我这样的初学者沉迷于卡宾冲坡之中，这样下去真的百害而无一利。

言归正传，我对反弓的感觉是，第一，很难理解；第二，理解了也很难做到；第三，做到了也很难真正掌握；第四，一旦真正掌握了，恭喜，你已经拿到了双板滑雪开门的钥匙，后边所有的技术都对你敞开了大门，等着你去尝试。所以，反弓是滑雪爱好者必须攻克的一门技术（日本滑法反不反弓我不了解，就避开不谈了）。

反弓技术博大精深，论坛中也有大量讨论，但感觉帖子和视频中有所缺失的环节是如何做出第一个反弓，这第一个反弓可以是你滑雪生涯中的第一次反弓，也可以是你一次滑降中的第一个反弓，对于新手来都一样，很难做出来。我在学习过程中看到的视频基本上都是大神们大角度，滑的正high时的反弓，启动过程都被掐掉了，我一直都好奇这些他们是如何做出第一个反弓的。今天在网上找了找，发现之前还是太懒，想找还是找的到的，但感觉即使当时找到了，应该也看不明白。以我在论坛的资历，也就有资格讲讲这种被人遗忘的环节了：在一次滑降中如何做出第一个反弓。

先从反弓的结果说起。如果做出了反弓，那么雪板的行进路径一定要大于重心（先理解为肚脐吧）的行进路径的。继续反推，可以知道需要雪板和重心的行进方向不同才会产生不同的路径，这，就是上下身分离。所以想要连续反弓，就要始终“维持”上下身分离，练习方法是始终保持肚脐对准外板板头，练习方法参看这部视频： http://v.youku.com/v_show/id_XMz ... m=a2hzp.8244740.0.0。这里提一下这2天泡论坛的新学习成果，通过和 @苍月 关于放平底板的讨论（http://bbs.lvye.cn/thread-2607609-6-1.html  58楼）。我终于知道了为何JF的上下分离仅仅是肚脐对准外板板头，而不是更大角度的分离。在练习过程中，我的卡宾中回转一直都滑的很犹豫，不知道到底是该像小回转那样面朝山下还是像大回转那样跟随雪板转动。现在看来面朝山下是错误的滑法，因为过度分离造成身体直直的随着雪板左右横移，看起来不够美观，也限制了我反弓的角度，无法做到内倾，用乔大师的话讲，滑的不够动态。这里想感谢一下 @苍月 的无私分享，还有乔大师，阿拉布，Boar_Dog ,Firehawk和昨夜听雪，能和你们一起讨论滑雪，真的给了我很大的启发和动力。

新手仅仅靠上下身分离虽然可以做出第一个反弓，但是真的很难，除了需要做到上下分离，还需要掌握让雪板延迟入弯和如何在外板上平衡这2项技术，否则在没有内腿帮助支撑的情况下让雪板远离身体真的很难，最重要的是不可靠，而且很难在一次滑降中的第一个弯就做出反弓。
先来看一下这张JF的滑行动图，2个弯加压后反弓才出来。
不知道大家有没有过这种经历，即使反弓还不熟练，但在做出第一个后，随后的几个弯都很容易做出反弓？第一个做不出来，就一直做不出来（好像是废话）。这是因为一旦做出第一个反弓后，雪板开始远离身体做离心运动，离心力变大导致雪板受到的压力变大，立刃角度变大使雪板更容易被压弯，运动速度加快，导致即使没有内腿的支撑帮忙，也可以在下一个弯靠惯性和速度让雪板延迟入弯，有了速度也更容易做到外板内刃上的平衡（自行车骑快了就不容易倒），从此进入一个良性循环。
这个动图可以看出驱转角度变大，加大板压，反弓出来的更快了。 如果是更大的驱转角度，板压更大，反弓幅度会更大。
所以，想要迅速，稳定做出反弓需要的是板压和速度。冰球刹是练习驱转增加板压的最好办法，练习方法在这里：http://v.youku.com/v_show/id_XMz ... m=a2hzp.8244740.0.0
好奇的想要仅仅利用上下身分离反弓，可以参考我的上篇帖子（http://bbs.lvye.cn/thread-2607394-1-1.html）里的“卡宾”篇，难点在于延迟入弯。通过驱转反弓请参看“重拾卡宾”篇（请注意，里边的拧转加压是错误的方法，正确的说法是驱转，但不要加压，加压会导致搓雪），都是我亲自实践可行的方法。练习冰球刹虽然会走一些弯路，但据此学会反弓才会真正掌握反弓，进而为你所用。

其实我这篇帖子有点钻牛角尖了，在第一个弯就做出反弓真的没有这个必要，大家也没有必要追求这个，但通过达成这个目标的过程我们能够知道什么因素才是做出稳定反弓的真正动力，那就是板压（通过后期的CSIA学习和与学委的讨论，这里改为驱转更为恰当，因为驱转产生板压，产生分离，驱转才是真正的幕后英雄）！哈哈，居然不是上下分离，不知道之前论坛中是否有人讨论过这个问题，我好像还没有注意过，这里再抛块砖，谁捡着了尽管砸。

alaal

手机用户可以看这里，视频看起来更方便，翻译错误也修改了

阿拉布

如果是正常的学习过程，第一个反弓在犁式就做到了哦。

alaal

阿拉布 发表于 2018-3-26 11:03
如果是正常的学习过程，第一个反弓在犁式就做到了哦。

大神调皮了，咱这是在讨论卡宾的反弓

阿拉布

alaal 发表于 2018-3-26 11:24
大神调皮了，咱这是在讨论卡宾的反弓

我学卡宾的时候就带着反弓，也就是第一次，第一秒，就是反弓的，那这这么算呢？

alaal

难怪大师的关注点不在这里，您这应该算是科班出身了，不知道可否描述一下您的反弓是怎么做出来的？

firehawk

"想要迅速，稳定做出反弓需要的是压力和速度"。

可是反弓不应该是为了在压力和速度变大后保持稳定（平衡于外板）的么？ 这样想的话是不是因果关系反了。

阿拉布

alaal 发表于 2018-3-26 12:27
难怪大师的关注点不在这里，您这应该算是科班出身了，不知道可否描述一下您的反弓是怎么做出来的？ ...

算不上什么科班，一直自学+偷师，后来蘑菇和卡宾倒是跟着Fabian入的门。

我还用犁式的时候完全还不知道任何滑雪理论，从犁式转平行，也就是半犁式（这里要感谢军都山，餐厅上有几幅图，那是我早期唯一的技术指南。），发现要想操纵内脚，必须外脚主导滑行，也就是现在说的外脚承重。

那么外脚如何主导滑行？上身“反压”外板，嗯，那时候知道个屁的反弓啊，自己起了个名字叫反压。至于为什么我能自发的发现这一点？应该是我高中物理学的好，呵呵，呵呵呵。

后来偷师PSIA在军都山的教学，主要是横滑降和滑行姿态，搞定基础平行，再然后是小回转。再后来某次机缘巧合，不到30分钟学会卡宾。期间小错不断，好在大方向一直对着，倒也没浪费多少时间。

alaal

firehawk 发表于 2018-3-26 12:44
"想要迅速，稳定做出反弓需要的是压力和速度"。

可是反弓不应该是为了在压力和速度变大后保持稳定（平衡于 ...

您也确定反弓需要压力和速度，说明我的方向没有错：反弓就是和压力速度有关。有了这2个因素就不用去追去虚无缥缈的延迟入弯和平衡在外板上，我一直没注意过“平衡在外板上”这个词，但却一直在做，就像自行车骑快了，虽然说不清楚是如何掌握平衡的，却自然而然就做到了。反弓是自然做出来的，但有很多我这种学历路径的人（相信也不在少数），什么都不懂的时候从论坛知道了反弓，想做出反弓，我试验过很多方法，最终的也还是回到了压力和速度上。它们之间有千丝万缕的联系，很难说清因果。过来人看是您说的因果，我这种激进学法的人，学习过程中的看法却正好想法。我现在也和您的看法一样了，但我还记得我最初是怎么看这个问题的。

alaal

阿拉布 发表于 2018-3-26 12:56
算不上什么科班，一直自学+偷师，后来蘑菇和卡宾倒是跟着Fabian入的门。

我还用犁式的时候完全还不知道 ...

阿拉布是军都山雪友！您现在还去军都山吗，军都山好多大神，没准教我冰球刹的就是您。