本帖最后由 alaal 于 2018-3-21 16:03 编辑
入门
本文改编自我的滑雪笔记，真实记录了我在双板学习过程中不同阶段的想法、感受、犯下的错误及应对策略。我没有请教练，没有大神带，所有学习资料都来自网上的帖子和视频。局限于我当时的水平和理解能力，文章中所提的方法不一定正确，或者不完全。为了减少误解，我会在括号内稍加注解，尽量减少细节的描述，只求真实记录我的学习路径，如有错误请大家不吝赐教，一起讨论，共同进步。
本人来自东北，09年初上雪道，军都山。凭借多年的小学、初/高中体育课滑冰及旱冰场经验，初级道基本不摔，犁式滑降，平行转弯/刹车。本着滑雪水平与雪道难度挂钩的原则转战中级道，站在坡顶才发现坡度远比下边看上去陡的多。下滑时发现转弯技能包丢失，慌乱中犹豫是该坐下还是坚持时已经来到缓坡，重获转弯技能。不服，再次陡坡斜滑降，板尾卡雪摔入边沟，山上一片哗然。屡败屡战，屡战屡败，最终也只能在缓坡转弯，对滑雪无感。
时间如梭，第二次滑雪已经来到了2017年，清明节万龙躲霾，2天。继续挑战中级道，来到玉龙道下段，坡度再次刷新了我的认知。看到旁边小朋友轻松滑过，下了半天决心，斜滑降，多次尝试转弯未果后，摔倒在雪道尽头。起身继续尝试，抬内腿拧转雪板，情况有所改观。但速度提升后，本能的重心靠后使我多次出现内刃卡雪的情况。脚下不稳，两个雪板分分合合。在一次平行刹车减速导致的劈叉事故中拉伤了膝盖内侧韧带。在我坐在地上检查伤势时，看到旁边鱼贯通过的小火车，小朋友们轻松的做着犁式转弯，原来犁式可以用来转弯！忍住伤痛站起来尝试，犁式基础上拧转，既能转弯又可控速，一切变得如此简单！滑溜了以后发现转弯后抬起内腿又可以平行式了。于是继续尝试平行式，转弯前先向内拧转外腿，出弯后抬内腿继续平行式。转弯变得越来越熟练，就这样半犁式半平行式的一滑到底让我第一次感觉到了滑雪的快乐，速度也越来越快，在一次突发躲人事故中摔飞了眼镜，半夜戴着有度数的太阳镜摸黑开回北京。17年雪季对我来说刚开始就结束了。
卡宾
17年12月，同事约滑，万龙2天。时隔半年再次来到玉龙道下段坡顶。本以为可以驾轻就熟，却发现之前累计的经验都没了，和不会滑没啥不一样！依旧死死卡住雪板转不过弯来，直到抬起内腿咬牙拧转外腿才又可以扭起来了。滑了几趟后，坐在缆车上思考卡板尾的原因，又在平地上试了试，发现如果重心前移拧起来更容易，再滑一趟试验新滑法：小腿一直顶住鞋舌。虽然转起弯来有些笨拙，但再也不卡板尾了。2天下来，还可以平行式节奏滑行。正在得意时，同事说我滑的巨丑无比：腿分的太开，雪板不平行，转弯时抬腿，胳膊、上身、屁股扭来扭去。我表示不服，他马上在旁边找到了一个生动的例子说服了我。从他那里我了解到了一个新词：走刃。同事说搓雪是错误的滑法，走刃才是王道，从此我“误入歧途”，绕过犁式与平行式直接学习卡宾。立刻尝试了一下，雪板贴在雪面上纹丝不动。这次万龙之行让我彻底迷上了滑雪，回京着手置办装备。
时隔一周，我带着HEAD雪道王再次来到万龙，2天。提前做了许多功课，目标：
1.学会立刃；
2.通过引身、立刃、下压改变雪板形状驱动转弯；
3.保持上身稳定；
4.体验改变雪板压力对弯形的影响。
稳定的上身在"Ski School双板教学"里讲的很清楚，照做即可。只是感觉上身稳定和其它帖子里讲的上下身分离很矛盾；不理解上下身分离和扭动身体驱动转弯又有何区别？上下身分离暂时理解不了，先照着视频里做（千万不要小看上身动作，滑的好不好看就看上半身，一定要从开始就练习上半身）。
立刃有很多种方法：脚踝内倾，膝盖内倾，身体内倾，缩短内腿，再结合拧转，反弓，各种帖子里提到的立刃充分必要条件，看的我云里雾里。记在本上分别尝试后，发现JF教学视频里缩短内腿的方式对我最轻松有效，以此为基础日后再结合其它方法，根据不同情况作为提升技巧（比如硬雪或者高速控弯时只靠缩短内腿，甚至大角度反弓，立刃角度依然不够，容易搓雪，需要配合脚踝一起发力立刃）。提前备课让我了解到姿态对于滑雪的重要性，不再迷恋高级雪道，在长龙道苦练2天后已经可以走刃了，同时保持上身稳定（应该是僵硬）。但由于立刃角度有限（只能稍微抬起一点），无法通过施加压力进一步改变雪板形状（力量都直接传导给了地面），所以弯滑的很平很长。尝试立刃滑行玉龙道下段，速度快的吓人，达到60公里时就已经吃不消了，只好不断搓雪减速。网上急寻控速良方：
1.横切雪道，减速效果甚微。
2.出弯向山上滑，确实可以减速，但效果和搓雪差不多，容易影响滑行节奏，而且以我当时水平，向
3.山上滑时很难再次立刃。
4.把弯滑圆。思考一下，我现在的走刃基本都是在沿着滚落线画长弧，重力做功一点没浪费（尤其是弯中面朝滚落线的滑行距离很长），基本上都转化成了速度。看来想要控速先要把弯滑圆。
时隔一周，军都山4号道，1天。目标：
1.把弯滑圆；
2.学会反弓。
站在坡上，发现如此短小的雪道上半段怎么这么陡（军都山4号道，上段是一段20米左右，20度以上的陡坡，然后接缓坡）。尝试滑圆、滑大弯时发现在陡坡上雪板根本刻不住雪，不知道如何做出反弓，身体很直很僵硬，转弯时力量全都直压在外腿上，身体根本弯不过来。坐在缆车上观看一黑衣高手练习卡宾：陡坡小幅走刃积累速度，到缓坡逐渐加大雪板在身体两侧滑行幅度（感觉就像是逐渐把雪板甩出去一样），同时保持上半身垂直于雪面，反弓自然而然的就出来了。照葫芦画瓢，知道了如何利用这一小段陡坡，每次走刃转弯都尽量让雪板离身体更远一些。一天下来滚刃小回转练的有模有样，能够感觉到反弓出来了（一直不理解军都山4号道为何如此神奇，我当时还不知道细节是如何实现的，反弓就很容易做出来了，在其它雪道上都不能如此容易的做出反弓。后来思考了一下，可能是因为陡坡快速过度到缓坡，向下惯性的原因，雪板受到的压力突然增大，大幅改变了雪板形状，进而加大转弯幅度，使雪板更容易甩出去，绝对是练习卡宾的圣地）。反弓立刃角度加大后再次尝试加压雪板改变弯形，瞬间一个急弯，差点把人甩出去，感觉驾驭不了，停止尝试。就这样冲了一天坡，急于去万龙挑战玉龙道。
时隔一周，万龙玉龙道上段，2天。目标：
1.做出反弓；
2.滑大弯，把弯滑圆；
3.控制A/K腿；
4.保持上半身垂直。
结果直接被打回原形，陡坡风大雪硬，雪板根本刻不住雪，想要加大腿部画圆幅度就开始打滑，兜不回来。去长龙道找感觉，身体依然直直的压在外腿上，做不出反弓。现在急需反弓加大立刃角度，于是弯形，A/K腿，身体姿态全部忘的一干二净，全身都开始和胯骨较劲，拼命的想要折叠起来，结果连头都歪了过去，彻底滑成了视频上的反面教材。2天下来毫无进展，无比沮丧，偶尔反弓也是稍纵即逝。不知道为何军都山甩雪板的办法行不通了，需要找到稳定反弓的方法。
时隔一周，军都山4号道，1天。目标：找到稳定反弓的方法。
网上有很多反弓的方法：向弯内移胯，伸腿，上下身分离，耐心入弯。。。经过分析，上下身分离，耐心入弯最适合我之前的滑法（把板甩出去）。这次没有盲目冲坡，那样虽然很容易到缓坡反弓，但无益于找到稳定反弓的方法：立刃转弯时肚脐始终指向外板板头，这样做的目的有2个：
1.让重心稍微落在弯内。
2.使雪板前进方向和重心前进方向始终存在一定角度。
斜滑降，入弯时身体先向滚落线稍微前倾，雪板不同步转弯（一定要避免转弯时就立刻加压在外腿上），稍微等一下再加压转弯，使雪板远离身体做画圆运动。始终保持上半身垂直于雪面，反弓自然就出来了（此方法只是反弓的基础，需要更大角度，更稳定的反弓还需要增加其它方法，文章最后会讲）。这时我突然感觉到卡宾反弓就是内腿不断跨越重心的过程，内腿离身体越远，反弓角度越大，难怪文章上说要练习内腿外刃。果断练习了半天单腿轨道刻滑，单腿外刃刻滑。在依然不熟练的情况下，卡宾的时候就已经更有信心了。之前一直悬空的内腿入弯时也能吃住力了，每次能感觉到内腿外刃刻雪的入弯都是高质量的弯，入弯感觉更清晰，反弓角度也会很大(我感觉内腿承重入弯更容易逼迫外腿建立平台，也更有利于弯中利用积攒的核心力量发力下压雪板。网上雪友提到的A/K腿，内腿扫雪，内腿承重等问题都可以伴随着高质量的内腿重心跨越得到解决）。尝试了一下入弯时身体倒向弯内（一定要有足够的速度，我的大概在45左右，雪板也尽量以大角度入弯，越接近垂直于滚落线最好）。引身，上身在分离的基础上大幅倒向弯心，使重心从新弯的开始就处于弯心，让雪板更好的围绕重心做向心运动，有助于把弯滑圆。有那么一瞬间体会到了雪板缓慢入弯，追着身体走的感觉，这不正是控弯进而控速的感觉吗！出弯也变得利落多了，雪板兜了一大圈回来后以很大角度入弯，不再需要大腿拼命支撑抵抗身体的离心力。两个弯转换时双腿瞬间完成重心跨越，有种往山上甩的感觉，身体自然倒向下一个弯。
请参考下边2图，体会让雪板的行进路径大于重心的行进路径来做到自然反弓。
放弃
军都山夜场。万龙始终无法成行，积累的理论无法结合实践，感觉继续这样冲坡提高有限，一旦理论错误养成坏习惯改起来更是麻烦，索性开练另一种滑法：搓雪小回转。去之前看了几遍郝世花的搓雪小回教学视频，从横滑降开始。结果又被打回菜鸡圆形，板面放不平，滑降走走停停；重心不在中间，无法直线滑降；180°拧转板尾卡雪，趔趄不断。只好抬内腿，结果时不时踩前板。深知抬腿不对的我重心前移咬牙拧转，终于在一次严重的后板卡雪事故中原地翻车。看着身边冲坡变态们潇洒滑过，面子实在挂不住了，玩起卡宾，好凉快！消消汗，继续横滑降，折腾一晚终于能够放平底板顺利滑降。体验前后改变重心对滑降方向的影响后，也可以实现直线滑降，顺道体验了一下落叶飘，雪感提高了一大截，慢速下移动起来更随心所欲了。180°拧转做的依然很不熟练，但是也不打算专门练习了，实在是枯燥，打算以后进展不下去的话再回头练习。
军都山夜场，郝世花说过：180°横滑降连起来就是搓雪小回转，隐约感觉关键步骤没有交代清楚。实践起来果然无法顺畅连接，速度忽快忽慢，经常刹停。此时菜鸟直接上高级雪板的弊端也显露无疑：雪道王后板又长又宽，平时很难感觉到重心落后，练习卡宾的时候不明显，拧转的时候缺点被无限放大，经常板尾卡雪，根本改不过来，出弯时雪板时不时带着人往前溜。每次下滑都在默念注意重心，结果滑起来在陡坡上依然很难找到正确的重心。没想到我的重心问题居然如此严重。
灵感闪现，在我的滚刃小回转基础上，入弯后稍微小幅拧转板尾，好像有那么一点意思了，但是搓雪力度掌握不好，容易拧转过度扰乱节奏。掌握好搓卡连接的节奏后，法国小回转5级达成，可以在4号道缓坡先卡后搓的匀速前进，可快可慢。这也算是先学卡宾的好处，前4种不会的情况下直接5级。有过前车之鉴，我深知这样无用，只能在缓坡装一装，陡坡还是不行，于是稍加巩固，继续练习横滑降。
军都山夜场，不断在陡坡练习搓雪小回转。重心问题稍微有所改善，现在经常可以连贯的搓下来，偶尔卡雪，但出弯时时不时的仰滑再拼命拉回来，坡度稍缓后动作更顺畅。这时一个经常和我在缆车上聊天的大哥提醒我，你的屁股扭的太厉害了，这个我知道，但真的顾不上啊。雪仗横在胯前试着板一板，结果滑行的不再连贯。始终不能开窍，没有灵感，没有突破，不断在寻找正确的重心和节奏。
军都山夜场，再次遇到了聊天大哥，他在和一位大神（经常在缆车上看到，缓坡屁股搓雪中回转）学习搓雪小回转之基础--传说中的冰球刹，凑上去旁听：尽量保持面朝山下，点杖，引身，深蹲下压，立刃，拧转，一气呵成。包括两个冰球刹之间的连接技巧，重心调整技巧，毫无保留的教给了我们，找教练估计都不会教的这么认真，注重细节。聊天大哥凭借多年的滑雪基础，一会就滑的有模有样，自认卡宾高手的我依旧在扭屁股。这时我开始怀疑起自己的学习路线。直接精通卡宾不是不可能，但风险太高，一旦方法错误，滑久了养成坏习惯真的很难改，我重心靠后的滑了半个雪季，就已经很难改了。还有今天白天北京很暖，晚上雪面大面积结冰。我尝试了一下卡宾大回转，由于基础不牢，多日不练，雪况稍微改变就有些生疏，再加上冰面偶尔打滑，卡的明显不如从前。看着大神屁股搓雪远去的背影，我开始意识到了基础的重要性，感觉卡宾成神之路渐行渐远。
南山日场，出发前大量观看搓雪小回转视频，发现雪板并不需要大角度一次拧转，只需要出弯后拧转到板头朝向滚落线即可，然后立刃二次拧转。先试验了一下稍微陡一些的中级道卡宾大回转。果然和我意料中的一样，前2个弯反弓很难做出来，不断强调上下身分离，2个弯之后才能做出反弓，但速度已经起来了。虽然没有这方面的理论基础，但我强烈感觉到这个问题可以通过练习冰球刹得到解决。让我欣慰的是之前悟出来的卡宾滑圆方法在南山还行得通，再加上几个夜场搓雪小回转重心的调整，弯可以滑的很圆。经过最近的基础练习，我一口气吃成胖子的欲望已经没有了，滑了2趟大回转就继续练起冰球刹，一天下来熟练不少，左转感觉已经很到位了，右转时立刃不够，外腿脚踝发软，发不上力，经常拧过，容易A板。重心靠后的问题改善了不少，可以在南山老中级道上流畅的连续冰球刹了，不需要大幅拧转雪板，扭屁股问题也就没有了。
第二天军都山日场，已经是连续滑行的第三天了，膝盖由于昨天一天的深蹲有些疼。天气非常热，雪又软又粘，上来就原地摔了2跤，雪爪都摔弯了。可以从容的在陡坡上做动作，感觉这是练习陡坡重心的好机会，于是军都山4号道上段陡坡被我滑出了双黑的感觉，身体前倾，重点杖，深蹲立刃搓雪做的一丝不苟。可能是雪又厚又粘的原因，第一次感觉到陡坡重刹后雪板给我的反馈，借力拧转很自然省力，甚至可以小跳起来。练到傍晚，雪硬了一些后，去3号道练习，效果惊人的好。感觉重心的问题没有了，板尾不再卡雪。多次滑降后再次返回4号道陡坡，雪已经完全硬了，重心掌握的好，坡度增加后依旧可以顺畅的搓雪小回转。自打滑雪以来第一次对陡坡不再感到困惑，现在虽然已经完全脱离了我的卡宾成神捷径，但却没有了迷茫的感觉，甚至感觉更加接近了。
重拾卡宾
年后第一次滑雪，军都山4号道夜场，陡坡上已经好多冰了，而且是那种长期不造雪，漏出底下有些黑色的冰，冰球刹根本刻不进去，看来功力还是不够。经过长时间搓雪小回转练习，我对卡宾打滑的感觉已经很适应了。冰球刹让我体会到了如何加压拧转及对弯形的影响（感觉冰球刹可以理解为瞬间发力滑急弯）。水到渠成，尝试如何利用冰球刹从第一个弯开始就开始控弯，做到迅速反弓。稍微有点角度的自然滑降，有一定速度后，向相反方向做冰球刹动作一样但减少拧转搓雪的转弯，瞬间拐出一个很急的弯，迅速借势出弯引身倒入下一个弯内，此时雪板入弯角度已经很大，弯中用核心力量继续下压拧转雪板，尽量伸直外腿，反弓在第一个弯就做出来了（每个弯都是这种稍加改变的冰球刹）。由于弯拐的太急，加压的时候存在搓雪的情况，甚至出弯的时候也在搓，回头查看滑雪轨迹，除了入弯很清晰，其它阶段都看不清楚（冰比较多）。之前卡宾时从来没有刻意发力立刃，全靠收内腿，反弓自然立刃。想到有那么多的立刃方法，是否可以增加一种来加大立刃角度呢？于是尝试了一下脚踝发力，果然打滑的情况少了很多，转弯也更急了。我现在感觉不必刻意立刃，只需要根据雪况，坡度，能控制住弯形，不影响出弯、换弯节奏就是可以接受的，根据需要利用脚踝控制立刃角度可以让你的脚踝舒服很多（初期练习立刃过度发力导致我的脚踝外侧一直很疼），快速滑过身旁搓起片片雪花也很潇洒
怀北夜场9、10号道，怀北的中级道又长又宽，虽然刚压过雪，但由于白天太热，雪化后结冰，全是小冰碴，没有压到的地方雪况更差。正好可以深入实践各种雪况控弯控速理论。
第一遍尝试了我最初的滑圆弯形的方法，不加压。弯可以滑的很圆，但弯滑的特别大，控速不是很理想，滑到坡底达到60公里/小时，以我现有水平已经处在失控的边缘了，看来仅仅靠滑圆弯控速效果还不是很理想。第二遍尝试加压拧转滑法，效果出奇的好，全程控速在45公里。数了一下大概滑了50个弯左右（冰多有些打滑，加强立刃可以再多转几个弯）。试了一下不引身，收膝轻身的小回转加压。尽量压低重心，收膝完成重心跨越，然后双腿用力蹬出去，出弯就开始收腿，感觉卡的更暴力了，感觉屁股几乎碰到了雪面，但上身有些不自然，重心太低的点杖有点无所适从。
因为种种原因，我的18年雪季带着一些遗憾提前结束了。回顾整个雪季，第一眼看到卡宾大回转就深深的喜欢上了它，雪季初的疯狂练习让我走了一些捷径，因为雪道的原因也让我提前感受了卡宾大回转的美好感觉，一度还误以为自己已经是卡宾高手，多尝试一下其它雪道，才发现自己还差的很多。真正带我入门卡宾的，却是雪季后期暂时放弃卡宾，转练的搓雪小回转，使我的卡宾真实做到不同雪况，雪道上的反弓，控弯及控速。回头看来搓雪小回转应该是进阶的首选，减少了犯错的可能，练熟练后学习卡宾也是水到渠成。卡宾和搓雪是2种滑法，彼此想通，不存在谁对谁错，谁优谁劣。卡宾是一种需要根据自己水平，雪道情况选择性通过的滑法，速度快，感官刺激强，但局限性也很大；搓雪是一种全路况通过的基础滑法，节奏感很好，既可以休闲的滑，也可以暴力的搓。两者滑好了都一样的潇洒，搓雪小回转因为很小的转弯半径，良好的控速能力，更适合北京周边拥挤的雪道。以我的经验，不管选择哪种滑法，先粗略学通一种，然后在其基础上不断试验新的方法，理论，体验这些技术对你现有滑法的影响，进步真的会很神速。雪季结束了，我的滑雪笔记也就此打住，明年继续，如有问题可以随时联系我，大家一起交流，共同进步。
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狗仔卡
发表于 2018-3-18 19:42:10
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