我的2017/18雪季总结

redgladi

先上视频http://v.youku.com/v_show/id_XMzQ5NzM3OTM2MA==.html?spm=a2hzp.8244740.0.0 雪季总结
http://v.youku.com/v_show/id_XMzQ5NzM4NzkxMg==.html?spm=a2hzp.8244740.0.0   分解动作练习

上两个雪季的滑行视频，关于弯中衔接的一些领悟，抛砖引玉

在做总结视频前，真有些觉得迷茫；不进步，很苦恼。不过视频做完，一对比上雪季，发现还是有些许进步的（主要是因为此前的中弯小弯太差了）。于是就有这个想法，想把这个雪季的经历写下来，把对自己帮助比较大的理论、技巧还有视频分享出来，给坛友们一个参考。

雪季开始前，在滑雪机上有个8次练习，在滑雪机上的体验就是一个字，柔，这也有了关于弯中衔接的一些领悟，抛砖引玉 这篇文章。如何柔和的引申呢，如何正确发力，我做了个视频，可供大家参考。名字有些。。。，哈哈哈 啪啪啪神功
http://v.youku.com/v_show/id_XMz ... m=a2hzp.8244740.0.0

神功帮我减少了不少引申时候，身体重心过多上下移动的问题。重心的起伏变成大腿的起伏。

上面视频中差了很重要的一个问题：引申的方向？我先揭开谜底，朝下一个弯弯弧的方向引申。什么，不知道下一个弯弯弧在哪里，请看这个视频：大丁：承重的转换 一个需要付费的视频，个人认为还是物超所值的。

这里还要在补充一个视频 Josh一分钟滑雪贴士第七集：跟随外侧板移动 让你在换弯阶段，牢固的建立好新外板的平台。

雪季中期越滑越顺畅，但是，一直觉得哪儿有什么不对，直到萌萌老师跟我说：你身体的反折点不在髋，更多的用到了腰。此前的基本站姿，曲髋不够，更多的时候，用腰代偿，会造成滑行中一系列问题。那什么是正确的基本站姿呢，请大家看大丁的这个视频，大丁：骨骼滑雪 知道问题之后，再回雪场，我发现，保守估计有80%的雪友，不会正确的曲髋、并保持在滑行中正确的曲髋。希望这个视频能帮助到正在看帖子的朋友。

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好了，该写写这个雪季后来一直想解决的上半个弯的事情了。首先，这个问题并没有解决，我只是把我的尝试和觉得对的理论拿出来探讨，现在开始讨论的内容不适合初学者，也不是适合还没有建立自己滑雪理论框架的雪友。

要想滑好上半个弯，板子必须提早建立压力，激活板子的转弯动能，这样才能有利于控制弯型和速度。怎么样才能提早建立压力，理论当然是尽早立刃，并且要让板子沿旧弯方向继续前进，然后板子开始转弯，将上个弯的能量传递给外板，在外板上逐渐加大压力。这时候你逐渐增大立刃也好，旋转雪板也好，此时，你有了压力，雪板的转弯动能也积累了部分，你就很容易把板子转过来。我在早立刃上没有太多技巧，知道的有滚动脚踝，利用小腿的侧倾完成。而我更多的采用引申身体在滚落先方向领先雪板后，主动的伸展双腿，此处注意，伸展的时候，是沿着雪板的刃轨迹伸展雪板，也是希望把上个弯的能量导入到雪板上。这也是我练习中的，双板板头入弯。等待板压加大后再施加旋转。这个方法容易在伸展的时候，内腿外刃承重过多，我解决的方法是，新内腿收紧踝关节，内板板尾往胯下收的方式避免内板承重过多。但是练了这么久，也没有固化出来滑行方式，也许是方法不对，也许是技巧太复杂。（我现在感觉可能是我X交换的时候，没有大胆的将重心在滚落线防线领先雪板，还有就是弯末分离保持不够。还有就是我的左腿，总是提前旋转，有些无奈，已经养成提前介入的习惯了）

一路走不通，那就换条路，此时绿野一篇crossunder的文章，帮我解了心中的疑惑。CrossUnder  “重心追回雪板的正确答案在山下方向，即X交叉后重心必须在山下方向超越雪板，使得在雪板咬回雪面时恢复重心向前的站姿。”其中这句话是精华，换弯时，身体大胆穿越雪板，在滚落线方向领先雪板，此时沿旧弯方向伸展双腿的时候，相当于是在往后、往侧向伸展，能够保持踝关节的曲缩（侧向或者往后能很好保持踝关节曲缩，腿往前伸，是很难保持踝关节曲缩的，想想骑单车，往后蹬和往前蹬，踝关节的张缩）。总结视频中最后的动感小弯，也是在这方面的尝试。

关于早立刃：
一个视频：早立刃（early edge）王晓飞 SkiiCat
一个视频：如何早立刃|想晋级为高手的你必练的武功！ 特别时文章里第二个练习，类似于蟹腿，【脚踝与膝关节联动的练习方法】，这里能看到reilly是如何在身体低姿态的时候，伸展外腿的，这个练习对于帮助低姿态换弯很有帮助。


最后想说过度反弓的事情，首先请出神贴【滑雪文章翻译】内倾，还是反弓， …重点何在？ 在结合前段时间热帖 日本的滑法问题，我比较认可“入弯速度非常快，内倾而不反弓的部分雪板其实没有压力，一旦建立压力立刻反弓就出现了。”的说法，在练习视频最后的两个中弯中，我在尝试让反弓稍稍出来的晚一些，能感觉到滑行更流畅。但也正如视频所说，这个力道和时机比较难拿捏，需要更多的练习找到timing。
补充一篇文章，大众滑雪初级技术讨论(二.为什么说上下身的分离产生反弓)  很仔细的看了这篇帖子，里面也包含了较多滑好high c的理论基础。下个雪季，我想干掉我忽上忽下的重心。 来段理想中的滑行：视频欣赏|失去的弧型上的滑行者


好了，不负责任的讨论部分算告一段落了，也算是完成了答应雪友的任务，写帖子比编辑视频累多了。

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后话：写这篇帖子的初衷，记录自己的雪季，给部分雪友参考。有不对的地方欢迎指正，谢谢大家。

redgladi

还请坛友们多点评，多指正，谢谢大家。

阿拉布

基础站姿。。。屈膝过度，练什么都打折扣，因为基础站姿就落后。

redgladi

阿拉布 发表于 2018-3-28 20:46
基础站姿。。。屈膝过度，练什么都打折扣，因为基础站姿就落后。

布大师真是犀利，我已经努力的在伸直腿了。
一滑紧凑的小弯，就特别容易滑回去，屈膝过多，重心落后。

阿拉布

redgladi 发表于 2018-3-28 21:01
布大师真是犀利，我已经努力的在伸直腿了。
一滑紧凑的小弯，就特别容易滑回去，屈膝过多，重心落后。 ...

去年3月14号的回复

我看了你的视频，感觉最大的瓶颈其实还是重心偏后，用板中后部比较多，驱转很利索（相当于雪板短了一截），但是雪板前部压力不够，这样看起来弯不大，也很圆，但实际上姿态是被锁住的，非常僵硬，做任何改变都非常吃力。这种情况再进步很难。

有改善，但是还远远不够，不截图了，视频里很多出弯都是。而且“伸直腿”恐怕是有问题的，太想“转”了，腿往前伸，重心就会落后。要有雪板顶着身体往前的感觉，这个时候再伸腿 是向外向后，重心就对了。

BOAR_DOG

呃～～啪啪啪神功那个的一些细节和我所学的大相径庭啊，请教下。这是哪门哪派哪派的指导原则？

redgladi

阿拉布 发表于 2018-3-28 21:11
去年3月14号的回复

要有雪板顶着身体往前的感觉，这个时候再伸腿 是向外向后，重心就对了。

这点我还想在主贴里说呢，交换的时候，身体的重心跨越雪板，一定要在滚落线的方向领先雪板，这时候才能做到雪板早立刃，并且在伸展腿的时候，踝关节不至于打开。这时候的伸展，就有向外向后的感觉了。
季末滑行的时候，偶尔会有这种尝试，感觉对了的时候，有种外腿整个踩在了外板上，外板推着整个外脚转弯，那感觉美妙极了。

现在还停留在理论，滑行中的体会不稳定

redgladi

BOAR_DOG 发表于 2018-3-28 21:27
呃～～啪啪啪神功那个的一些细节和我所学的大相径庭啊，请教下。这是哪门哪派哪派的指导原则？ ...

我自己，并不是哪个门派的明确指导，欢迎讨论。

djkey0

redgladi 发表于 2018-3-28 21:36
这点我还想在主贴里说呢，交换的时候，身体的重心跨越雪板，一定要在滚落线的方向领先雪板，这时候才能 ...

同感，滑的没有宝哥这么好，不过也在找宝哥说的这个感觉。

BOAR_DOG

redgladi 发表于 2018-3-28 21:38
我自己，并不是哪个门派的明确指导，欢迎讨论。

个人看法哈，你说大腿发力的地方我觉得力量应该源自脚踝。脚踝通过收紧动作，结合膝，髋关节，自然也涉及到大腿，向前上方引伸。脚踝是收紧动作而不是不动。