〓2012〓跑步前进，跑步人生--跑步记录贴

风之色彩

2012年8月28日（44），早8:05，日坛公园，4圈半，用时34‘08“，5.63km， 周累积：5.63Km ，月累积21.27km，年度累积: 266.52Km，总累积: 383.54km
仰卧起坐两组，每组50个每组间隔30秒。拳卧撑一组20个，指卧撑一组20个，压腿。结束。

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2012年4月19日（24），早7:45，日坛公园，4圈半，用时34‘15"，5.63km， 周累积：13.76km ，月累积47.58km，年度累积: 153.3Km，总累积: 270.33km
今日开始把跑后的拉伸锻炼也一并记录：拳卧撑一组20个，指卧撑一组20个，俯卧撑一组20个，每组间隔30秒。仰卧起坐两组，每组50个，每组间隔20秒。压腿。结束。

风之色彩

2012年4月17日（23），早7:30，日坛公园，6圈半，用时48‘20"，8.13km， 周累积：8.13km ，月累积41.82km，年度累积: 147.67Km，总累积: 264.7km

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2012年4月12日（21），早7:35，日坛公园，4圈半，用时33‘15"，5.63km， 周累积：11.26km ，月累积23.69km，年度累积: 129.54Km，总累积: 246.57km

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你就是我的楷模，我也要完成自己的第一个百公里！

风之色彩

2012年4月26日（26），早7:50，日坛公园，5圈半，用时43‘54"，6.88km， 周累积：12.51km ，月累积60.09km，年度累积: 165.81Km，总累积: 282.84km
拳卧撑一组20个，指卧撑一组20个，俯卧撑一组20个，每组间隔30秒。仰卧起坐两组，每组50个，每组间隔20秒。压腿。结束。

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2012年5月4日（27），早8:00，日坛公园，4圈半，用时33‘58"，5.63km， 周累积：5.63km ，月累积5.63km，年度累积: 171.44Km，总累积: 288.47km
拳卧撑一组20个，指卧撑一组20个，俯卧撑一组20个，每组间隔30秒。仰卧起坐两组，每组50个，每组间隔20秒。压腿。结束。

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2012年4月5日（19），早7:50，日坛公园，4圈半，用时31‘38"，5.63km， 周累积：12.43km ，月累积12.43km，年度累积: 118.28km，总累积: 235.31km

啤酒肚不见了，但游泳圈还在，向游泳圈开战！

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2012年4月15日（22），早10:00，天安门广场，参加北京春季长跑节，10KM成人组，用时48‘，10km， 周累积：21.26km ，月累积33.69km，年度累积: 139.54Km，总累积: 256.57km

赛后的组织工作比较混乱，与北京的国际都市形象不符。
1、排队领水，只有一处有几个工作人员发水，排了半天队，快到我时说没水了，人群轰动，我被拥到发水人员跟前，发现他脚下踩着几箱水，于是从里面拿了两瓶，总算没白排队。
2、领参赛证书，也只有一处在发，而且几个组别在一起发，只见发证书的站着凳上，拿着一迭向空中撒去，再拿一迭再撒，如此一看，这证书一点价值都没有，我从地上捡了一张，有点破损，不想挤就拿着了，后来发现，拿的是迷你马拉松健康跑的证书，刚好旁边一大姐和我相反，她拿了一张10公里的，要的是健康跑的，于是交换，再后来排队照相时，见一哥们手里拿一打10公里的，我换过来的也有破损，于是向他要了一张完好的。这证书，被赛会工作人员搞的一点价值都没有了，许多人手里拿的都是破损的。
3、见一溜长桌，说签名留地址，组委会给排照然后E-mail 给个人，想留个影，于是签名排队，排了半个小时，一群人裹着汗臭挤在一起，快到时，只听有人说，不给照了，别排了，这真是白排了。
4、存包车处取包，也是一片混乱，有心急的乱拍车厢，里面的工作人员也是忙的不知拿哪个包了，其实就那么多包，却让人感到很混乱。

解决之道：
1、发水及证书应该放在两个相距较远的区域，并且都需要增设工作人员，多点派发，发证书可以放在终点线后，沿路一排，至少需要5个以上各相距5米以上的独立点，每个点3名工作人员以上，跑完全程顺便领证书，按人员入场时间发放，比后期都挤在一起领要好很多，而且意义也不同。领证书区域过后是领水区，同样要增设点位。
2、存包处是按组别、性别存在不同的车辆，但在发放时可以改进一下，一辆车，设六个窗口，在每个窗口外贴一张纸，表示这个窗口发多少号至多少号的，并且车的两侧保持一定的开阔，估计这样效率会高很多，也不至于混乱。可惜，很多人的号码布，包括我的，取包时必须交回，无法留作纪念了。

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今天领了2012北京长跑节的装备，编号：0888，show一下