请教横滑降练习时的身体姿势和重心位置

观天之道

我也2013年新学习滑雪的，菜鸟+野路子+小雪场，
雪场所限，目前只是在最大坡度27可以比较流畅横滑和Pivot Slip，希望我的小心得会有帮助。


1.雪感，要有一定雪时积累，初学者学习的话有点事倍功半的感觉，
             我大概60-80雪时这段时间练习后，感觉突然就顿悟了！


2.雪况，我个人是从冰面突破的，硬质雪面体会滑动感觉是我突破的关键！


3.技巧，
      3个视频我都有看过，我个人觉得给我启发最大的是NZSIA的pivot slip！
  ①.站姿，胯是重点，其实大家都知道胯往山下腿移动，但是这个移动的感觉其实对初学者挺难把握的，心里因素和对肢体的控制都限制了你寻找这种感觉，
     △.克服怕摔的心里因素；（这貌似谁都懂啊，嘿）
     △.念动一体（剽窃韦德健身法），这个展开讲太长了，简单说，就是把注意力集中到你运动的部位，这样的附带结果就是这个部位会越来越受你意识的控制。
    △.试试围绕基本站姿，上下左右前后移动你的胯找找感觉。

②.板头差、坡度、双脚力量分配这三者的配合
坡度越大，板头差越大，越利于你平衡双脚间力量的分配，三者是递进的有优先级的先后关系。
△.山下脚，绝大部分力量都集中到这条腿，
△.山上脚，保持有一定的意识和力量集中到这条腿上，
            力量根据水平逐渐加大，

③.山上膝盖内倾，就是往山上顶，
            目的：1.保持山上腿对刃的控制；
                  2.防止山上脚内刃卡入雪；
                  3.防止山上雪板与下板不平行产生交叉；

④.pivot slip
    我有2个心得
     △.换刃中，内膝内倾很重要，
        我开始横滑降的切换中时常卡刃，就是没注意这个，
       一姐姐告诉我因为我没好好练习犁式，基础太差，惭愧啊！拿出来分享下，不知道这点对你有用没。

    △.Pivot Silp 横滑中因为有沿着滚落线的速度，所以帮助我更好的找到了横滑降中胯的空间位置。
         

firehawk

观天之道 发表于 2013-3-14 10:41
我也2013年新学习滑雪的，菜鸟+野路子+小雪场，
雪场所限，目前只是在最大坡度27可以比较流畅横 ...

发现你最近好能写啊

firehawk

横滑降确实不用太揪细节，你上过Bruce校长的课， 他讲的动作就很标准，足够用了。NZSIA， PSIA，CSIA等等的动作都是你给的那个NZSIA图里的样子， 没有过度的反拧，很自然。 反拧过多容易使内脚承重。  

不过在练Pivot Slip时强调拧转和上下身分离，一般会要求上身始终面朝山下。
帖几个视频：

这个是CSIA 4级教练训练时的pivot slip视频

、
这个是PSIA 的横滑降


还有PSIA的pivot slip

观天之道

firehawk 发表于 2013-3-15 00:07
发现你最近好能写啊

这不是像你学习吗，嘿
也能自己整理思路顺便和大家交流！
我感觉，又能做又能说出来让人理解的技巧，才是真正深入自己内心的技巧！

重心前后动

侧滑两腿都要承重，不能只放外板。
WARREN SMITH是BASI的。

安东尼66

这个帖要收藏一下，雪季最后两天才学会横滑降，现在还不太利索。

库库

横滑降是我练习最多的项目。比较有心得。和初学平行的朋友一起玩，一般都先教横滑降。保证他们能下来。

如果下滑不了，可能是重心偏后。测试方法，在平地上抬单脚板约5cm，看看是否能板能以脚心为轴左右45度旋转，会不会板尾压在地上转不动，板尾转不动就是自己重心靠后。

教材横滑降一个窍门是保持胫骨接触鞋舌，然后山上脚大拇指和山下脚小指这两个力点转动。

横滑降往山下倒很少看到人出现，楼主这么摔过么？似乎只有我这么摔过。囧。。。每次都是下滑一会遇到阻力，身体累了没反应，惯性倒。大部分人都是往山上倒。

我觉得单脚横滑降有助于观察纠正自己每个脚的重心，解决k腿外刃的问题。但是，我还没见过我之外有谁把单脚横滑降作为练习科目，囧。实际来看应该是山下单脚（内刃）比山上单脚（外刃）容易。比单脚外刃转弯要比这两个练习都难。

oldzhang

QiaoJiannan 发表于 2013-3-14 23:36
我觉得山上板山下板立刃角度应该是一样的吧，板底从雪道侧面看应该是平行的吧。平铺于雪道是在滑行的时候 ...

横滑降过程中，山上板，山下板都不立刃，平铺于雪面，切记切记。
第二个要点重心要放山下板中心位置（约山下板脚掌位置）
你摔跤的原因估计1.重心放两板中间了2.两板都立刃了，但是利刃角度不同，或一板立了，另一板没立
（我开始学横滑降时也这样卡着摔过，没准备摔的，摔脑袋了，挺狠的，幸亏有头盔保护，也疼了很久）

从动的意思就是“嫁鸡随鸡嫁狗随狗”山下板咋地，山上板就咋的。

重心前后的练习依然不需要两板立刃，只需把重心由山下板中心位置向山下板前端移或后端移即可。


只有在横滑降停止时才需要立刃

QiaoJiannan

oldzhang 发表于 2013-3-14 23:26
左右重心在山下板，山上板是从动的（平铺于雪面类似浮在雪面上的感觉），
一定要调整前后重心居中（脚掌部 ...

思考了一晚上，不会推出很厚的雪堆这点做不到，我在稍微陡点儿的冰雪机压道上面，推了30来米就推出巨大的一个雪包，而且是整个板子推出来的比较大的雪包，基本都在山下刃下面，山上刃倒是没有（也可能没注意）。 我应该还是有立刃，坡面是很陡，雪也比较软，最后我被自己的雪包卡停住，走不下去了，只能抬起板来迈过去。

QiaoJiannan

观天之道 发表于 2013-3-14 23:41
我也2013年新学习滑雪的，菜鸟+野路子+小雪场，
雪场所限，目前只是在最大坡度27可以比较流畅横 ...

关于胯往山下移动，我一般都跟别人解释成把膝盖往山下推。因为膝盖是不能左右转动的，推膝盖其实就是整个身体往山下移动（我有点儿忘了bruce当时说的是不是推膝盖了），这样关注点会比较集中。

山上膝盖向山上，这点很重要，否则确实山上板容易卡到内刃上。

pivot slip这点我好后悔呀，当初应该给自己拍段视频的。 这个练习最最主要的就是重心要放在脚掌上，并用脚踝、大腿主动快速的拧板，要非常快的把板子从横滑降拧到直滑降。重心位置很重要，靠前的话你会向板头方向滑行（就是下降轨迹没有完全按照滚落线，有平移，我看到很多人都是在这个地方有问题）；靠后就不说了，你根本拧不动板子。