跑步时遇到岔气了怎么办？

橘子1234 · 发表于 2013-5-22 11:33:18

一般一疼，我就会蹲下休息停止运动，不知道有没有其他的办法。

cloudedleopard · 发表于 2013-5-22 11:42:48

岔气的官方叫法应该是运动性肝脾肿大，也有部分是跟肠子有关，一般停下来慢步走，推拿可缓解症状。

下面是摘的“运动医学生理学研究表明，在较大运动负荷下，肝脏体积会有一定程度的增大。原来，人体的内脏器官，特别是心、肺等器官，有一个适应运动的过程。当运动陡然加大强度，由于剧烈的肌肉活动，可以使回心血量猛增，而心脏不能迅速适应，静脉血液回流的阻力便增加，下腔静脉的压力随之上升，造成肝静脉回流困难，肝脏中的肝窦即可瘀血肿大。剧烈运动还打破均匀有节奏的呼吸，使呼吸肌疲劳，膈肌的运动幅度减小，从而减弱了对肝脏的“按摩”作用，使肝脏中血液回流减慢。长时间呼吸浅快，使胸腔内压力上升，肝脏血液通过下腔静脉回流到心脏的阻力必然增大。凡此种种，均可造成肝脏瘀血肿大。同时，由于运动中肝脏瘀血，肝包膜张力增大，使肝包膜的神经末梢受到牵拉、压迫，即可出现运动中的肝区疼痛、胀满不适。这些改变可在运动停止后逐渐恢复常态，对于这种“肝大”不必担心。”

北京新人类 · 发表于 2013-5-22 12:14:10

学习科学的呼吸方法。岔气了要停止运动，慢慢的走

木景荨 · 发表于 2013-5-22 12:26:10

掌握好呼吸方式减慢步伐哈哈放气

李晓鹏 · 发表于 2013-5-22 13:25:29

这个还真不知道有什么好办法，都是怎样舒服怎样弄，试着放慢速度，找到一个合适的速度，也按着疼的地方，力度也是慢慢试。

徒步十年 · 发表于 2013-5-22 13:33:48

放慢速度做深呼吸

徐仁国 · 发表于 2013-5-22 13:57:49

万里飞虹发表于 2013-5-22 11:18
必须放慢速度，等缓过来再慢慢加速跑

同感.

捷足先登 · 发表于 2013-5-22 14:13:58

慢慢调整，不能停

捷足先登 · 发表于 2013-5-22 14:14:34

西域老狐发表于 2013-5-22 10:29
我不知道有这个法子。所以一疼起来就只好慢下来或停下来。

慢，但不要停，最好是慢慢调整。

飞翔的风筝 · 发表于 2013-5-22 14:16:33

嗯·一般来说·走一走就可以过去·要是慢跑和走都没有缓解岔气的话···那只有休息

[跑步知识] 跑步时遇到岔气了怎么办？

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