总结我的单脚内刃、外刃练习经验和技巧！

oasis1762

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赤色佣兵

nb800 发表于 2013-10-17 20:48
因为只有1/2的力量支撑滑行，力量不足带来恐惧，恐惧导致重心后座，这是一个恶性循环。 ...

他现在这阶段，就是让他重心往前也提不上去啊，心有余而力不足。等脚下的自信逐渐建立起来了，敢往山下扑了，High C也敢用刃了，再慢慢改也可以。

赤色佣兵

maidouxixi 发表于 2013-10-15 09:54
嘿~特别羡慕能写技术贴的人！整个帖子都是男生在讨论吧？我加一杠子凑个热闹~很仰慕能滑单脚内外刃滴高手哇 ...

如果基本功正确的话，从抬内板板尾开始，逐步过渡到整支内板离地。

但如果犁式基本功就有问题，这么练下去只能适得其反。所以最好还是到了雪季找人帮你看一下的好。

QiaoJiannan

  这儿不讨论是不是要更早的练习单脚外刃，我滑雪宗旨：自己快乐、给别人带来快乐！ 从不会到会，快乐；从会滑到滑的好，更快乐；从滑得好到滑的漂亮，那就是让别人快乐、而自己郁闷的事儿。 练单脚，从不会到会，快乐。。。。。
  以下内容大部分针对搓雪回转。个人感觉，搓雪转弯能转好就是高手，其它动作都可飞快掌握。


  乔波月卡练了一个月，全是单脚内、外刃。不光练习外刃，内刃也练了一通，上次发言说似乎外刃比内刃更容易些，现在我纠正，内刃还是比外刃容易上很多   前贴地址：http://bbs.lvye.cn/thread-852920-1-1.html


  单脚滑行要练到什么程度才算合格呢？个人意见：练到能体会到“平台”就可以了，如果能建立“稳固的平台”那更好！啥是平台呀？我就说说我对平台特点的理解：
  1.稳。 滑行稳，上身、下身不会左摇右摆，地上的痕迹是圆弧，搓雪、卡宾都适用。
  2.控制力强。 建立稳固的平台，你可以在转弯中随时变更方向和速度，通过下压雪板小幅度修改方向；通过立刃大幅度修改雪板方向；通过脚部拧转迅速减慢速度等等。
  3.全身舒展、放松。一旦建立好平台身体是非常协调的，没有任何拧巴的感觉，并且对雪板的控制以重力和下压力为主，几乎不需要侧向对雪板的控制，膝盖受力最小。
  4.平台不分单、双脚，内、外刃，都能建立，体会到平台的感觉，就是滑起来最舒服的感觉，似乎一切尽在掌握，想转多大弯儿就多大弯儿，想绕过什么障碍就绕过什么障碍，想怎么摔倒就怎么摔倒。。。。。

流水账说说我是怎么练习的吧，技巧：
  1.第一个练习不分单、双脚，也不分内、外刃，全都能练。练习坡上绕仗转弯，很多视频中都有，先在坡上横滑降姿势，然雪仗往身体斜前方一插，整个身体绕着杖转个半圆。练习技巧就是身体要往前探，雪仗往地上使劲戳，一旦戳死雪仗在地上是不动的，真可以当成柱子绕。这个练习其实就是让重心往前压，用上身向前强制要求压雪板的前半部分。这个练习还比较容易，即使是单脚外刃也还可以，关键是体会到重心在前面你是可以控制+旋转雪板的！
  2.第二个练习和一差不多，但是杖是轻点，只起辅助作用，绕杖也尽量画成半个圆，而不是一个逗号。这个练习也是单双脚、内外刃都能练。这个双脚和内刃要好练一些，外刃很难。这个练习要减少杖的支撑作用，身体不能往前探很多。目的是开始体会雪板拧转的感觉，从脚的旋转开始发力，重心靠前的话还是可以拧动的，即使没有圆心支点。
  3.第三个练习比二再进一步，把半圆的半径增大一倍。别小看半径只增大了一点，对重心和雪板拧转的要求增加了很多！尤其是外刃，这一步是相当难成功的，我到现在都无法完全掌握。这一步应该能稍微体会一点“平台”的感觉了，只要弯是圆润的，姿势就对了。
  4.第四个练习，上面三个练习上身可能会点头哈腰（眼睛看雪仗支点导致点头，身体过度前倾导致哈腰），这个其实是不对的，即使是练习也要保证正确的站姿，所以这个练习不练别的，就连把上身站直些吧。挺胸抬头，保持正确的站姿，基本上会是重头练习了。。。。
  5.第五个练习，上面的练习之后，应该能体会到一点点“平台”的感觉了，接下来要把平台彻底建立——滑大弯。对于搓雪，我觉得大弯是最难的，你可以滑5米的小弯，但是如果想滑出一个30米的半圆来，那对板子的控制可是难多得多了，还得有速度，没速度high-C根本出不来，弯儿要圆润，地上的痕迹要均匀。搓雪大弯儿对单脚练习来讲绝对是噩梦。。。。。。外刃大弯儿练习更是噩梦中的噩梦。。。。。。技巧，谁能告诉我有什么技巧？
  6.其实第五个练习差不多就可以进入实战阶段，那就是单脚滑，双板只用一只板子滑，怎么想都觉得挺“牛”。

貌似前五个练习都不分单、双脚，内、外刃的噢。。。。。

小技巧：
  在最后一天的练习中想到应该小腿顶着鞋舌才对。很遗憾，经常给别人说的话自己居然没做到，之前过度注意重心的位置了，忘了滑雪最基本的注意事项，哎。。。。。今天一顶鞋舌，单脚内刃瞬间就平台了，大小弯儿都不在话下，感觉很爽。单脚外刃要难很多，顶住鞋舌只是第一步，增强对雪板的拧转控制，但平稳还是需要全身配合的，需要不断练习。
  练单脚外刃走大弯儿时，雪仗的雪轮可以在地上面勾着，哪只手不用我解释了吧，别小看雪仗似乎使不上什么力，练习外刃大弯儿的时候就那么一点点力，能给你莫大的支撑！
  练习外刃脚略微的往后收，别一换刃就往前踏一脚，那重心得什么时候才能追过去啊。脚稍微往后收一收，这样重心自然落在前面，用膝盖顶住鞋舌对雪板的控制会好很多。
  最后一天，碰到梁哥了还，梁哥指导了一下感觉很有帮助，第一，双手要完全打开（对平衡很有帮助）；第二，身体要倒下去，这个要求要有些速度（关于这点，试验感觉确实如此，高速比低速要更容易找到用刃的感觉，可惜乔波的初级道太短了，这么练太浪费，还是小弯、大弯穿插着练习吧，这适合在大雪场练习）；第三，先抬板尾。这个简单了，抬板尾表示重心在前面，如果抬的是板尖，重心位置就不对了。

最后，我觉得练习单脚内刃、外刃的作用：
1.真正掌握重心的位置。
2.雪板的控制力超强。
3.自信心！


不论内刃还是外刃，一只脚如果都能练出来的话，滑雪，还有什么动作练不出来吗？



该贴已经同步到 QiaoJiannan的微博

QiaoJiannan

上传一小段结业视频，其实是从n个NG视频中挑出来这个还算能看得过去的

firehawk

为啥我看视频有种在看90年代老滑雪片的感觉。。。

结尾那段看到了很不错的拧转（pivoting），赞~

大丁儿

换左脚试试，如果练的话双脚都要行，不然的话只能强的腿更强，弱的腿更弱！

bfdd

QiaoJiannan 发表于 2013-10-14 11:06
这句话的意思。。。。。。

不少人都认为外刃没必要练习，只是认为滑好内刃就能滑好雪，对于这种人，我只能做这样的回答！

QiaoJiannan

firehawk 发表于 2013-10-14 09:39
为啥我看视频有种在看90年代老滑雪片的感觉。。。

结尾那段看到了很不错的拧转（pivoting），赞~ ...

手机拍的，人特别小，用视频工具把画面放大，看起来不是很清楚。看来，拍视频还是得用摄像机。

结尾的拧板是强制性拧板拧的，我觉得有点儿背离了搓雪走弯走圆的思想。不过，自己拧巴起来到是感觉蛮爽的

QiaoJiannan

大丁儿 发表于 2013-10-14 10:19
换左脚试试，如果练的话双脚都要行，不然的话只能强的腿更强，弱的腿更弱！ ...

左脚的被剪掉了。。。。。 厉害，一眼就看出来了。

我觉得单脚练习不用非得搞特别标准、特漂亮，重要的是意识，尤其是切换回双板转弯之后，单脚内刃的练习要迅速应用到双脚之上，外刃我觉得在特殊地方可能才用得上，雪道上还是外脚内刃为主，重心交换要准确迅速。不知我理解对不？