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[游泳] 【分享】四种泳姿,美体健身

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发表于 2013-3-13 12:17:26 | 显示全部楼层

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学习啦~~谢谢分享!

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塑身不  详情 回复 发表于 2013-3-13 21:09
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发表于 2013-3-13 12:17:57 | 显示全部楼层

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发表于 2013-3-15 08:03:44 | 显示全部楼层
好帖子,需要关注
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发表于 2013-3-15 08:03:08 | 显示全部楼层
携手风景 发表于 2013-3-13 21:08
只要不沉,就是高手!

对对对,只要不沉下去,哈哈
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发表于 2013-3-15 11:42:40 | 显示全部楼层
仰泳:腹肌,臀肌,斜方肌,腹部为主,适合女性,大腿会修型得很漂亮。对消除腹部多余的赘肉很有效果,使腹部不再松垮,锻炼腿与腰部的弹性,使其结实。

很想学这个!

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如果会了其他任何一种后,仰泳不难。  详情 回复 发表于 2013-3-15 20:18
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发表于 2013-3-15 12:09:15 | 显示全部楼层
碟泳很累 但很拉风! 自由泳嘛,节奏好了 ,可以很轻松的长时间游!  很舒服

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我现在主攻自由泳,呵呵  详情 回复 发表于 2013-3-17 20:04
姿势越标准,越轻松。我就是姿势和发力动作不规范,所以只蝶50米  详情 回复 发表于 2013-3-15 20:19
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 楼主| 发表于 2013-3-9 20:26:05 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 携手风景 于 2013-8-12 12:50 编辑

    游泳不仅是一种技能,也是一项很好的健身运动。既可以锻炼心肺功能,也可以全面锻炼各部分肌肉,并且对关节没有高强度磨损。坚持游泳的人,身材应该不错。速度距离自行调节,适合男女老幼。
   

    首先说,各种游泳姿势都要求脊柱充分伸展,以便加长划水路线,使游泳动作更符合力学原理,而脊柱伸展对矫正和防止驼背及其它职业性脊柱侧弯是有益的。很多人长期伏案工作,颈椎会有问题,而游泳能够有效的改善颈椎疲劳。

    游泳时,腿臀并用,全身肌肉都对称地参与运动。长期从事游泳不久可以使四肢肌肉均称发展,而且还可以使身体的一小部分肌肉群得到锻炼。此外,因为水的密度比空气大几百倍,游泳时胸廓所承受的压力为12-15公斤,因此,游泳对人的呼吸肌提出了更高的要求,喜欢游泳的人,一般胸部肌肉丰满,肩部宽阔。
  
     游泳时,水对身体各部位实际上起了一个按摩的作用,水对身体表面的摩擦可以加速皮肤毛细血管的血液循环,促进表皮细胞的新陈代谢,相当于“SPA”。使人的肌肤光滑圆润,更富有弹性,越来越“水灵”。
  
     如在户外游泳。紫外线照射,能使人体皮肤中的7-脱氢胆固醇转变成维生素D。维生素D可以促进身体对钙和磷的吸收,有利于骨骼的钙化及正常发育。所以,户外游泳可预防和治疗软骨病。

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   游泳主要有四种泳姿:自由泳,蛙泳,蝶泳,仰泳。很多人都希望游泳塑身。而不同游泳姿势,对改善体型各具不同效果。现在给大家分享一下个人经验,有不当处,请同好指正。

    每种泳姿发力特点不同,重点锻炼的肌肉群也不同。在全面掌握四种泳姿的基础上,四种泳姿要选对项才能有针对性的改善体型。

    蝶泳:胸大肌,背肌,二头肌,三角肌,腰部为主。想练得比较魁梧就选这个,特别是男性。长期游这种姿势的人,可消除腰部的赘肉,使其柔软有力,且纤细,呈现优美线条。

http://v.youku.com/v_show/id_XNTI1NDA2MTA0.html
    仰泳:腹肌,臀肌,斜方肌,腹部为主,适合女性,大腿会修型得很漂亮。对消除腹部多余的赘肉很有效果,使腹部不再松垮,锻炼腿与腰部的弹性,使其结实。
http://v.youku.com/v_show/id_XNTI1NDExMTg4.html
    蛙泳:大小腿,背肌,肩部为主。当然胳膊肯定要用力,小臂会很累。由于大腿在游泳时充分地展开及收缩,可使大腿内侧的赘肉消除,如果长期坚持,会明显发现大腿不再松弛而变得结实许多。

http://v.youku.com/v_show/id_XNTI1NDA3MzM2.html
    自由泳:胸肌,背肌,二头肌,三头肌,三角肌,臀肌等。这个姿势比较全方位,可以让手臂的线条匀称、美丽,使臀部肌肉变得结实有弹性,修复双腿的线条。
http://player.youku.com/player.php/sid/XNTI1NDEzMjY4/v.swf
    我比较喜欢自由泳和蛙泳。一种是速度最快的泳姿,一种是很轻松的泳姿。就是技术动作不是很正规。不过有提高空间也有学习动力,呵呵。

http://v.youku.com/v_show/id_XNTI1NDE3NjQw.html
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~


    还有,我个人每次游泳强度适中。因为听几位校队游泳队员说,他们每次放寒暑假回来,体重都会重10多斤。也许是因为平时训练太强和饮食习惯的问题,突然停下来,就会增加脂肪。有些专业队员,退役之后大腿会变粗。

    毕竟我们不是专业运动员,健身美体是首要目的。所以游泳也是要循序渐进,强度不要骤然增加,也不要骤然减少。根据自己的体质和爱好来选择适当的强度和泳姿,循序渐进,持之以恒。


    健身和饮食有很大关系,想要美体就要科学锻炼。游泳前一定要吃饭,切忌空腹,七八分饱即好;游泳中可以适量补充些水和能量(如饮料、巧克力、香蕉等);游泳后觉得饿可以少吃些。

    仁者乐山,智者乐水。游泳爬山,相得益彰。


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【携手风景】【答记者问】关于野外游泳问题未删减版
http://bbs.lvye.cn/thread-831825-1-1.html



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一样一样 慢慢学  详情 回复 发表于 2014-9-10 19:21

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发表于 2013-3-10 14:29:22 | 显示全部楼层

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发表于 2013-3-10 22:23:17 | 显示全部楼层

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支持啊
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 楼主| 发表于 2013-3-12 12:46:22 | 显示全部楼层
菜丸子 发表于 2013-3-12 10:11
好贴啊,收藏收藏,风景啥时候再组织游泳呀?

欢迎欢迎,这周有点忙了,下周争取哈。

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嘿嘿,正好,这周我也没空,下周就有时间喽~~  详情 回复 发表于 2013-3-12 14:24
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