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本帖最后由 携手风景 于 2013-8-12 12:50 编辑
游泳不仅是一种技能，也是一项很好的健身运动。既可以锻炼心肺功能，也可以全面锻炼各部分肌肉，并且对关节没有高强度磨损。坚持游泳的人，身材应该不错。速度距离自行调节，适合男女老幼。
首先说，各种游泳姿势都要求脊柱充分伸展，以便加长划水路线，使游泳动作更符合力学原理，而脊柱伸展对矫正和防止驼背及其它职业性脊柱侧弯是有益的。很多人长期伏案工作，颈椎会有问题，而游泳能够有效的改善颈椎疲劳。
游泳时，腿臀并用，全身肌肉都对称地参与运动。长期从事游泳不久可以使四肢肌肉均称发展，而且还可以使身体的一小部分肌肉群得到锻炼。此外，因为水的密度比空气大几百倍，游泳时胸廓所承受的压力为12-15公斤，因此，游泳对人的呼吸肌提出了更高的要求，喜欢游泳的人，一般胸部肌肉丰满，肩部宽阔。
游泳时，水对身体各部位实际上起了一个按摩的作用，水对身体表面的摩擦可以加速皮肤毛细血管的血液循环，促进表皮细胞的新陈代谢，相当于“SPA”。使人的肌肤光滑圆润，更富有弹性，越来越“水灵”。
如在户外游泳。紫外线照射，能使人体皮肤中的7-脱氢胆固醇转变成维生素D。维生素D可以促进身体对钙和磷的吸收，有利于骨骼的钙化及正常发育。所以，户外游泳可预防和治疗软骨病。
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游泳主要有四种泳姿：自由泳，蛙泳，蝶泳，仰泳。很多人都希望游泳塑身。而不同游泳姿势，对改善体型各具不同效果。现在给大家分享一下个人经验，有不当处，请同好指正。
每种泳姿发力特点不同，重点锻炼的肌肉群也不同。在全面掌握四种泳姿的基础上，四种泳姿要选对项才能有针对性的改善体型。
蝶泳：胸大肌，背肌，二头肌，三角肌，腰部为主。想练得比较魁梧就选这个，特别是男性。长期游这种姿势的人，可消除腰部的赘肉，使其柔软有力，且纤细，呈现优美线条。
http://v.youku.com/v_show/id_XNTI1NDA2MTA0.html
仰泳：腹肌，臀肌，斜方肌，腹部为主，适合女性，大腿会修型得很漂亮。对消除腹部多余的赘肉很有效果，使腹部不再松垮，锻炼腿与腰部的弹性，使其结实。
http://v.youku.com/v_show/id_XNTI1NDExMTg4.html
蛙泳：大小腿，背肌，肩部为主。当然胳膊肯定要用力，小臂会很累。由于大腿在游泳时充分地展开及收缩，可使大腿内侧的赘肉消除，如果长期坚持，会明显发现大腿不再松弛而变得结实许多。
http://v.youku.com/v_show/id_XNTI1NDA3MzM2.html
自由泳：胸肌，背肌，二头肌，三头肌，三角肌，臀肌等。这个姿势比较全方位，可以让手臂的线条匀称、美丽，使臀部肌肉变得结实有弹性，修复双腿的线条。
http://player.youku.com/player.php/sid/XNTI1NDEzMjY4/v.swf
我比较喜欢自由泳和蛙泳。一种是速度最快的泳姿，一种是很轻松的泳姿。就是技术动作不是很正规。不过有提高空间也有学习动力，呵呵。
http://v.youku.com/v_show/id_XNTI1NDE3NjQw.html
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还有，我个人每次游泳强度适中。因为听几位校队游泳队员说，他们每次放寒暑假回来，体重都会重10多斤。也许是因为平时训练太强和饮食习惯的问题，突然停下来，就会增加脂肪。有些专业队员，退役之后大腿会变粗。
毕竟我们不是专业运动员，健身美体是首要目的。所以游泳也是要循序渐进，强度不要骤然增加，也不要骤然减少。根据自己的体质和爱好来选择适当的强度和泳姿，循序渐进，持之以恒。
健身和饮食有很大关系，想要美体就要科学锻炼。游泳前一定要吃饭，切忌空腹，七八分饱即好；游泳中可以适量补充些水和能量（如饮料、巧克力、香蕉等）；游泳后觉得饿可以少吃些。
仁者乐山，智者乐水。游泳爬山，相得益彰。
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【携手风景】【答记者问】关于野外游泳问题未删减版
http://bbs.lvye.cn/thread-831825-1-1.html
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狗仔卡
发表于 2013-3-13 12:17:26
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