CSIA手册试译与儿童滑雪教学：6~8岁部分，入门到中级ToolBox，及Video动作解析（汇总贴）

阿拉布

前言：
接触滑雪十几年，认真学习技术也有五六年了。以前在绿野滑雪学习了不少好帖子，但加入论坛是最近的事。感谢这个平台，大量的资料和讨论对理解滑雪、提高技术太有帮助了。

来论坛不久就从Firehawk同学的帖子里下载了CSIA手册。之前看过CSIA的进阶视频，没觉得有什么特别，但是读了手册才发现，CSIA的技术体系与我之前教自己孩子的思路不谋而合。带着喜悦继续学习，不断思考，才更发现CSIA体系的博大精深，对滑雪的理解也有了很大提高。

但是CSIA手册是种提纲性质的文字，说实话对我来说很难看进去，经常看几页脑子就飞了。所以，我选择了翻译这种强制阅读的方式（就像发技术贴是强制复习和思考一样）。既然已经翻译出来，就拿出来与大家分享吧，当然我水平有限，不可能太流畅，甚至一些不能太理解的地方（为了避免误解）不得不采用字面直译的方式，所以建议阅读时如果觉得不对劲，最好与原文对照。


目录：
1，儿童教学心得和相关资源
2，CSIA分级，学习过程，6~8岁儿童特点和教学计划
3，入门级技术指导
4，入门级视频动作解析
5，初级技术指导
6，初级视频动作解析
7，中级技术指导
8，中级视频动作解析
9，补充内容
10，更新说明


儿童教学心得：
（一）什么时候开始
孩子什么时候可以滑雪了（双板）？咨询了业内朋友，答案是四岁以后，因为这时候他们的脚踝才发育完全。这跟轮滑和滑冰的要求是一样的。

其实，早和晚不是关键，这取决于孩子的个性，教授的水平，以及儿童自身发展规律。如果都是最好的教练来教授，四岁的孩子也达不到六岁孩子的水平，因为身体还没发育到那个程度。大多数情况下，如果六岁开始学习，并有可靠的教练指导，当年就可以达到甚至超过四岁学到六岁的孩子的水平。

六岁之后，差别就没那么大了，甚至越晚就越在雪感方面吃亏。


（二）如何学习比较快
请教练可能是比较好的方式，但通常不是最快的。滑雪学校的教程往往是最通用的，而不是最优，更别说针对特定的孩子进行优化。

对于较大的孩子，开始时，只要孩子还能耐得住，就尽量先多做平地练习。做好平地练习，可以极大缩减学习过程，并减少错误动作发生的几率，一次成功要比不断修正动作快太多了。但是，只要孩子上了雪道，他可能就很难再有耐心停下来听讲课看示范，他会一直不停的滑，自己找乐子，直到精疲力尽。

较小的孩子是另一种情况，他的兴趣还不稳定，对速度、新环境的接受也可能比较慢，需要针对孩子性格来准备引导方案。
将基础动作和练习改编成游戏是比较好的方法，一些大的滑雪学校都有这方面的教案，比如南山和军都山。把孩子送到那里入门也是不错的办法。可以先咨询滑雪学校的教程，再决定选择哪个。


（三）合理评估孩子的能力
要正确评估孩子的能力，多鼓励他独立完成任务。比如很多5、6岁的孩子还不会上拖牵，但是我家孩子四岁就可以独立使用拖牵了。说来也简单，在他第二次滑雪时，我就帮他上拖牵，然后自己用手拉着拖柄，在身后帮他稳定身体（一定要选择短和尽量平缓的雪道，否则胳膊真受不了）。有个这个体验，第三次滑雪时他就可以在工作人员的帮助下独立上下拖牵了。

在孩子自己选择一些挑战时，多鼓励，摔了也不要太过于紧张，更别责备他。孩子一旦能顺畅的滑了，可能就会专门找斜坡、雪坑、小包、甚至小台阶等等。跟在旁边看护好就行，如果摔了就像正常一样笑笑，然后问问要不要帮助，这其实是一种最有效的鼓励。

在教学计划安排上，要根据孩子的精力、体力、注意力集中的情况来安排。四岁的孩子通常每天只能滑3~4个小时，然后每大一岁大概可以增加1小时。中间还得安排休息的时间，比如与吃饭、吃零食结合。注意，休息过后他可能会有点小退步，要心里有数。越小的孩子，注意力集中的时间就越短，要少做讲解，多做示范，最好是把动作编排成游戏。另外，约定一些合理的目标，也可以激励孩子更好学和更专心。

还有，小的孩子需要克服对速度的恐惧，而大孩子则要学习害怕速度，这必须要注意到。


（四）安全与装备
给孩子准备好护具。除了手套和雪镜，头盔是一定要的，因为孩子的头部相对身体更大更沉。其他的不是太关键。滑冰用的护臀现在很普及了，也可以拿来用。孩子第一次穿护臀，可能会去故意去摔屁敦，如果您家孩子有这个特质，倒是引导他学习合理摔倒的一个好办法。

另外，按比例来说，小朋友的身体重心更高一些，所以更容易摔倒，不要太在意，他们的身体也更柔韧，受伤的几率反而小很多。

越是小的孩子，越需要去大滑雪场，只有那里才有足够小的雪鞋和雪板。当然去之前可以电话咨询一下最小的鞋号。初学时雪板越短越好，我们初学用了朋友给借的80的雪板，而当时雪场最短的是90。越短的板子操作越灵活，而这个长度对于他们的体重来说足够了。


（附）我的教学体验
我家雪二代从两岁开始每年去军都山坐一次雪圈，同时让他注意滑雪的人，看看他对滑雪的兴趣。一开始玩一次就不坐了，更喜欢用手玩雪。四岁后那次突然说想他也想试试在雪道滑。于是利用雪季末的最后两周，前后用了五天学会了犁式转弯。

第二个雪季，他大概是觉得自己已经滑的足够好了，就不肯再学了，甚至跟我约定一天只能教一个动作，各种刷道才是他的乐趣（刷了一个雪季的军都山4道和4-3）。直到第三个雪季他上了一期冬令营后，发现有小姐姐可以上高级道（黑初）而他只能在中级道（蓝初），这才找我要求继续学习。当年我们搞定了七爷和怀北7道。

今年，北京周边的高级道已经难不住他，甚至万龙的金龙猛龙威龙都刷过了（那次大奔头还没开），他又没有了学习动力。好在已经约好了新的目标，还能将就的每次教一点。他现在的兴趣，是教小伙伴。

另外，去年还教过一群六岁的小朋友入门，基本上平地动作十分钟，每个孩子带两趟直降，站姿和滑降就差不多了。玩一天后第二天带着转几个弯，然后他们就成群结队刷道去了。想教更多的，也没孩子愿意学。而两天下来，他们的家长多数连直降都还不会。

论坛上有OldZhang的旧帖，也是四五岁孩子入门，他直接应用了CSIA的体系，应该更有参考价值。见资源列表6。

相关资源：
1、CSIA ToolBox_Fast Track To Parallel（入门视频）

2、CSIA ToolBox_Beginner（初级视频）

3、CSIA ToolBox_Intermediate（中级视频）

4、幼儿滑-雪魔法教程（红花梁）

5、CSIA 技术体系介绍(之一)（firehawk） -- 五大技能（5S），三大基准，四个进阶标准等

6、采用CSIA “Fast Track to Parallel” 对幼儿进行滑雪训练的记录（oldzhang） -- CSIA 4~6岁儿童教学计划，以及实践

7、写给初学和准备带初学朋友入门的小故事（QiaoJiannan）

8、犁式与平行式教学中的基本功练习 （tertio） -- 有关平地练习

9、为什么多数人需要学习犁式，以及基础犁式的动作基本要求等

阿拉布

P3.11 滑雪水平分级
双板滑雪技术可分为三个方面：自由式（Free），全山地（All-Mountain），专业式（Performance）。
这三方面共同配合构成了全面的滑雪技术。

滑雪者的进步可以分为5个级别：
1）  入门级（Entry）：“进展到平行式的快车道”，通过五个步骤为平行式滑雪（Parallel Skiing）建立运动和控制的基础：活动—滑动—停止—转弯—换弯。

2）  初级（Beginner）：在机压绿道或者较容易的蓝道上滑行，动作涵盖从粗糙的犁式转弯（Snowplow，直译为推雪机）到接近平行式，在不同的地形和遇到不同情况下所使用的转弯技术或动作精炼（Refinement）差别很大。

3）  中级（Intermediate）：可自如的滑绿道，顺畅的滑蓝道。可以应对一些变化的地形，以及较容易的黑道。大部分时间用平行式技术滑行，但是缺乏精炼（Refinement），尤其是当雪坡变得陡峭，或者遇到困难情况时。

4）  高级（Advanced）：可用平行式自如的滑蓝道，顺畅的滑黑道。已将平行式滑雪的基础动作模式完全固化，并开始精炼这些基础动作，以便在各种地形和情况下以及更快的速度时，滑得更好和更精确。

5）  专家级（Expert）：在各种速度、地形、情况下表现一致，可复制理想的动作模式，并在需要时立即作出恰当的动作组合。


P6.2 技术进阶模式
I）初始（Initiation）：第一次接触技巧或动作；完全不知道该怎么做。

A） 吸收（Acquisition）：在正确的条件下协调和完成动作的关键部分；动作不连续和不到位；有意识的做动作；形式粗糙，缺少同步、节奏、流程。

C）固化（Consolidation）：动作协调；在稳定的条件下可控和有韵律的完成指定动作；一些表现可以保持住，但是当处于压力，条件变化，以及要求增加时会退步。

R）精炼（Refinement）：在苛刻的条件下能够精确、一致的完成动作；自动作出动作并下意识完成；可能只需要很细微的调整；有可能做到批判性反思与纠正。

Cv）独创（CreativeVariation）：【变化】—在复杂条件下动作完美；发展出有效地个人风格；动作形成模式。【临场发挥】—可以自然而然地使用新颖的动作组合应对意外情况；通过竞技和陌生环境训练有效地个性化动作。【创作】—（与即兴完全相同，印错了？）

P5.20 ~ 5.23 六到八岁儿童的滑雪教学（小学一到三年级）

身体发展：

-         行动开始像成年人，重心比学龄前儿童略低 --> 增加任务的挑战性和精确性。

-         在力量和持久方面有提高 --> 每次可做更多练习，但要保持留意其精力以保证安全。可能仍然需要定期休息。

-         有协调性，并通常能够能够做到动作同步（两腿同时变成犁式，而不是一个一个地变） --> 增加任务的复杂度。

-         他们开始能够在较容易的地形解除站姿的锁定，像成年人一样在雪板上起身 --> 关注所以关节的灵活性，特别是脚踝。

心智发展：

-         了解如何在群体中相处，典型的情况是结伴时表现很好。仍然会迅速黏上成年人 --> 将会很好的与指导者及其他组员合作。

-         他们理解规则，渴望能赢，但是憎恨失败 --> 推荐用“没有失败者”的模式组成一个合作的小组。

-         形象的学习仍然重要 --> 通过演示让他们能够看和做。

-         有些能理解因果关系，有能力做一些推理 --> 将具体的示例与一些尝试以及错误体验结合起来。

-         可能同时具有对独立和恐惧的敏感，他们会偶尔为他们技术的进步而骄傲，但仍旧缺乏经验和判断 --> 可控的环境以保证安全。建立危机感。

课程安排：

入门级

目标：

l  熟悉装备和雪场环境

l  在雪板上活动

l  在初学者区域停止和转弯

l  安全的上下初级缆车/魔毯/拖牵

滑行技能：

l  站姿—所有关节的灵活性

l  拧转—用腿部转弯

l  立刃—在山下板上平衡

技巧和工具：

l  单只雪板滑移

l  直降

l  停止与前进

l  滑降时改变犁式的两板夹角

l  移动是微微跳起

l  夸张的姿势—高和低

初级

目标：

l  用犁式控制速度

l  用转弯控制速度

l  安全雪时

滑行技能：

l  拧转（Pivoting）——转动腿部来改变方向

l  转动大腿形成楔形来改变放向

l  在外侧板上平衡以抓住雪面

技巧和工具：

l  不同夹角的犁式

l  学习转弯时从一侧到另一侧（交换承重）

l  手扶外侧膝盖

l  （模拟）从弯的外侧采花

l  倒飞机弯（两臂向两侧平举，上身向弯外侧倾斜）

l  跟随领队

l  在安全的波浪道做“云霄飞车”

中级

目标：

l  移动能力（即独立上下提升设备）

l  雪时和经验

l  地形适应性—在各种地形舒适滑行

l  有节奏的滑行并滑出不同半径的弯

滑行技能：

l  居中和灵活的站姿，弯曲脚踝

l  提高在外侧板上方平衡的能力

l  根据速度和场地采用不同夹角的犁式

l  一些孩子开始使用雪杖；然而，别指望动作标准

技巧和工具：

l  在弯中弹起来（Bouncing through the turn）

l  跳——把头“推”向远离雪面的方向，而不是抬脚跳起来。这会用到脚踝，膝盖，和屁股，训练出居中和灵活的站姿。

l  适宜的速度是安全和成功的关键

l  跟随领队，配对玩猫抓老鼠的游戏

l  在最小的地形下安全速度的练习量（为了促进站姿的解锁）应与适当的合理挑战性地形配合；牢记站姿的变化不必总是一致。

l  在平缓地形用更小的弯练习平衡技能

l  转弯时抬内侧板

l  障碍赛道

l  360度平转

高级（注：4~5岁没有高级阶段）

目标：

l  增加地形和雪况的变化

l  在更陡的坡上提高速度和流畅性

l  转向（方法）的多样性

滑行技能：

l  增强站姿灵活性——特别是小的关节

l  拧转技巧（Pivoting skills）——用下半身转动雪板，而不是从一边到另一边的动作

l  通过反弓使板刃抓地

技巧与工具：

l  更多的挑战的地形和回转半径的雪时、经验和地形适应性——雪包，跳台，各种雪况，在需要时的情景化半犁（situantional stem）

l  内板转弯

l  这个年龄组里大些的孩子可以练习点杖

l  侧身转停

l  陡坡上的横滑降

l  夸张的姿势

l  在初级蘑菇道能控制好滑行

l  “看了后做” ——经验最大化并避免交谈

l  地形——雪包，跳台（注意加强责任和安全）

阿拉布

入门级学习指导P3.3 ~ P3.19 入门：进展到平行式的快车道

1）活动（Mobility）
（概略）适应装备和基本移动：固定器/雪鞋/雪杖/手套的拿取，穿脱，基本的行走跳跃等。

练习技巧：
-         穿雪鞋或雪板向前跳
-         一只脚到另一只脚原地跳
-         单脚平衡站立
-         穿一只雪板行走，然后两只
-         人字登坡，用雪杖协助

2）滑动（Sliding）
开始顺畅的滑动。先平稳站立时两脚前后搓动，再用雪杖推着向前滑。如果能找到坡度平缓和底部开阔的山坡，可从缓坡上滑下，稍陡的坡可采用斜滑降。关键是动作放松，熟悉雪板顺滑的感觉。可用“人字登坡”上坡再滑下。

练习技巧：
-         一只脚滑，然后另一只
-         在平地按圆圈走或推
-         在平地做蹬冰动作
-         滑动时弯腰屈膝

3）停止（Stopping）
为安全和信心教授犁式刹车（Snowplow）。在静止时将雪板转成楔形（内八字），然后在滑行时做。采用放松和运动的姿态，两只板刃均匀的推过雪面。

练习技巧：
-         滑行中增加和减小楔形的角度
-         不用雪杖，以增加腿的灵活性
-         把手放在膝盖上或胯部
-         犁式滑行时跳起
-         运动能力好的可以试做“侧身转停”

4）转弯（Turning）
从稍微横站的位置，或者在地形允许时直着朝下开始尝试转弯。从顺畅的犁式滑行开始，朝新的方向转动雪板，比如可以尝试将脚趾或者雪板指向要转过去的方向。通过在山下板上方的平衡使山下板抓地更多。大多数人的自发趋势是向转弯方向扭转上身并向山顶倾斜。尽量将髋部向前和向内侧顶，并拧住以保持居中和能够通过反弓建立山下板上方的平衡。必要时，使用上身对转弯中的雪板进行反压（Counter-Balance）。

练习技巧：
-         将手放在外侧腿膝盖上
-         将山下侧雪杖拖在地上
-         下巴在山下脚上方
-         推想象中与回转方向相对的墙
-         山下侧手扶胯部，山上侧手指向天空

5）换弯（Linking）
完成左右的单个转弯后，做连续的转弯。松开山下板的抓地，将平衡转移到新的转向板。尽量用下身的动作来让腿部转动和移动。通过转动腿部和在新山下板上方平衡，许多人会发现有时可以在平行的板刃上平衡身体。尽可能在平缓的地形练习跟随雪板运动，以及不要过于对抗重力的感觉。完整和开放的转弯形状会有所帮助。

练习技巧：
-         在平地做蛇形转弯（大S弯）
-         用脚标或地桩等设置障碍赛道
-         在平地提高速度来感觉山下板/外侧板上的平衡
-         在弯与弯之间跳起以解除站姿锁定
-         将手放在（外侧）膝盖上以促进紧凑的运动站姿
-         鼓励各种形式的灵活性

阿拉布

ToolBox视频动作解析：入门级

CTB_En_1 滑-跳-滑

犁式直滑降时跳起（Hop：直着向上拔自己的身体，而不是曲腿起跳）

最好在平地先练习。要求轻松起跳，落下时不失稳步减速：重心太靠后根本就跳不起来，重心偏后落下不稳，重心偏前的话落下会明显减速

CTB_En_2 直滑变速

直滑降时，通过改变犁式的双板夹角来改变速度

最好在平地先试试。注意双膝打开（不A腿）。

CTB_En_3 左右转停

单个转弯的练习，将承重向某一侧雪板上转移，自然而然的雪板会开始转弯

不要抗拒雪板的运动，不要试图直接控制雪板的转向。跟随雪板运动，并保持站姿，不要落后（跟随方向，驾驭速度）。

# 练过滑冰的可以试试直接两板平行停止，就是HockeyStop了。

[size=0.83em]2015-1-4 15:40:19 上传
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CTB_En_4 转-跳-转

在完成一个弯后跳起（hop），然后再开始下一个弯（跳起过渡）。

解锁站姿，培训协调性，训练时机和节奏，还能检验重心是否居中，多好的练习，一定要做好。

CTB_En_5 扶山下膝转

两手相叠放在外侧腿膝盖上，换刃的时候抬手交换两手上下次序，然后放在新的外侧腿膝盖上。

站姿、平衡和浅立刃（山下板上方的平衡）的重要练习。可以在电脑前就尝试一下，手扶外膝的时候前脚掌着地最稳，否则很容易向后倒（放下脚跟就倒）；同时这个动作形成了正确的反弓，脚下自然会有立刃的效果，因此必然能够转出完美的圆弧。

# 平行式阶段同样可以做这个练习，一直做到竞技大小回转

CTB_En_6 承重腿交换

双手向两侧平伸，通过躯干的倾斜使内侧手指地平线，外侧手指远处的天空，这样重心就全部压在外侧腿上；换弯时，肩膀回到与雪面平行的位置，然后向新的外侧倾向上身。

# 就是倒飞机，因为是与飞机盘旋的姿态（内翅低外翅高）正好相反，外手低内手高，所以叫倒飞机。

动作夸张的过渡性练习，用来找到换弯时左右腿承重转换感觉，之后就不用再练了（有过度反弓的问题）。可以为小朋友改造成飞机扔炸弹的游戏等。

# 这个练习可能更适合初学转弯的时候用，但是CSIA把它放在Linking（换弯）阶段，主要是为了练习解锁站姿。

CTB_En_7 模拟推墙

推想象中与回转方向相对的墙（Pushing imaginary wall on side opposite to turning direction）

# 英语的方位词我真不懂，could somebodyteach me? 但肯定不是央视的刷墙练习，那种肩部内旋的思路与CSIA格格不入。自己做这个练习的唯一感受，就是要上身稳定别乱动。

CTB_En_8 拖杖转弯

保持两手正确持杖，杖尖触地。转弯时，两手相对上身完全不动，但是每个弯从开始到结束，山下杖必须始终在雪面上拖行。

用来练习连续转弯时正确的反弓，对站姿训练也有一定帮助，要从初级道练到中级道。这个动作做到后，滑出完美的大S就不成问题了。

阿拉布

P3.20 ~ P3.25 初级

初级滑雪者的技术目标是居中和灵活的站姿，学习使用下半身驾驭雪板，以及在外侧转弯板的刃上建立平衡。犁式或楔形提供了宽稳定平台以及一种控制速度与方向的途径。

常见问题：

大多数初级滑雪者的问题是站姿僵硬过于靠后，和用上半身转弯。这两方面经常是联系在一起的。肩部的内旋会导致滑雪者倒向山上方向。因此导致外板上平衡的不稳定，难以获得良好的抓地和方向控制。

自由式滑雪技巧

不必过于在意具体动作。用自由式技巧来获得乐趣并提高整体技能和雪感。

利用地形特点

用各种地形特点练习技能。在小的波浪道练习灵活性、腿部的独立性、以及雪板上压力变化的感受。侧坡是了解山地的一个有趣途径。沿侧坡或沟的侧边滑上滑下可以模拟出连续转弯中才有的压力变化，还可以锻炼滑雪者的侧向平衡。

尝试轻轻起跳

在适当的地形上尝试第一次起跳。找个小的，自然的地形以帮助你的学生感受失重。让他们离开雪面几厘米会培养出敏捷性以及在雪板中部起飞和降落的感觉。

旋转一周

在雪上360度旋转是练习站姿和对板刃的感觉的好办法。在平坦干净的地形，让滑雪者以向前摇摆开始360度旋转并以回到脚跟结束。这会产生对前部和后部平衡的感悟，以及如何在平放在雪面的雪板上平衡。

山地式滑雪技巧

在各种地形上练习平衡和控制。即使是初学者也会遇到各种坡度和各种条件。要明白这些变化并将其纳入课程计划。

利用雪道的两边

利用雪道的两个侧边练习技能。更窄的雪道和小径会经常滑出去，而且更难控制速度。在雪道的两个侧边滑行可以让滑雪者处于比较好的雪质上，因此避免了硬板和冰面。

应对更陡的地形

对于初学者，绿道中较陡的部分既是技术上也是心理上的挑战。第一步是应付恐惧。关注转弯的结束并在横穿坡面时完成转弯以控制速度。用低站姿保持稳定并专注于山下板上方的平衡。保持在脚的正上方以避免倒向山坡的倾向。用雪板搓雪（skidding）比走刃（railed）更容易转弯，也更容易控制速度。

练习技巧：

-         保持肩部与坡面平行

-         拖行山下杖以做出反弓和在山下板上方平衡

-         通过侧滑和Garlands建立用刃控制的感觉

-         通过预先想好的推外板入弯（stem）或者犁式来启动方向的改变。先转腿以防止身体的拧转和倾倒

-         转出圆形的弯。大多数滑雪者在转弯启动时太急，这会导致失去平衡。用一点时间来启动转弯可能有点让人害怕，但实际上这会带来更好的平衡和控制

专业滑雪技巧

学习让雪板带着走

更快建立起信心，对重力顺从是有趣的，并让滑雪者感受到其竞技的一面。信心可以使滑雪者的平衡更加自然，并因此能够体验他们装备的回转能力。花一些时间在非常平的地形练习是克服恐惧和学习滑动的最好方式。

发现雪板的侧切

在非常平的地形走蛇形转弯可帮助体验板刃和建立侧向平衡的感觉。试着带着速度沿滚落线滑下，仅小幅度改变方向，同期初级滑雪者的转弯轨迹会非常接近。滑雪者可以开始体验侧切是如何作用于转弯的。在动能作用下，雪板开始抓地，滑雪者会感受到弯内侧的平衡。

练习技巧：

-         拖行雪杖以保持肩部平行

-         在平坦安全的地形用“Tuckturns”练习居中的姿态

-         双手放膝上

-         挥杖/挥杆转（在弯的外侧模拟挥动球杖/高尔夫球杆，以练习反弓）

-         在最小地形练习最快速度

弯的接续

为了释放板刃，放松对雪面的抓地力同时让重量倾倒进入下一个弯的内侧。当板刃切换后，滑雪者会察觉到身体的“重量”逐渐转移到新外侧板的中间。这种对重量的感知来自于对重力和弯的离心力进行平衡时形成的自然的压力，而不是强制使用重量或者压力。

练习技巧：

-         沿滚落线有节奏的小弯

-         逐渐减小楔形宽度以感受两个板刃一起切换

-         低站姿，猩猩转（GorillaTurns）。感受两个板刃一起切换

阿拉布

初级视频动作解析

CTB_Bn_1 沿滚落线滑下，仅小幅度改变方向

在非常平的地形走蛇形转弯可帮助体验板刃和建立侧向平衡的感觉。

CTB_Bn_2 单向Christie （单向半平行）

在一个方向的转弯中尝试将两板并到平行的位置（提内板脚跟或者直接将内板直接拖过雪面），然后用犁式转弯回到起始方向。

Wedge：转弯时两板内侧板刃触雪，两板不可能平行，除非K腿。

Christie：转弯时两板同侧板刃触雪，但两板不是完全平行的。

# 与Garland相似，都是斜行，将左转和右转分开练习。但比Garland更容易。

CTB_Bn_3 犁式推胯挥杆

用犁式转弯，在建立反弓的时候，外侧手扶住腰强化反弓，内侧手抬到肩膀位置，想象手持木杆在圆弧外侧由身体带动着挥动（如高尔夫的单手半挥杆练习，或者冰球的挥杖），保持到圆弧结束时，换弯同时换手。

强化反弓和站姿，防止肩部内旋（上身带转的主因）。

# 基础平行阶段也可以做，还可以配合抬内板转弯一起练习（单脚），对建立“山下板上的平衡”极有帮助。

CTB_Bn_4 犁式单脚立刃

采用低站姿的犁式转弯，外侧板大角度立刃。

强化立刃，也可以当作是卡宾基础练习。

CTB_Bn_5 斜滑降 Traverse

两板保持平行，向斜下方（与滚落线形成夹角）直线滑行，可能会斜穿过雪道。

两板同步的主要学习途径，最好是比初级稍陡的雪道，在人少时练习，一定要注意安全。

# 基础平行学习中，斜滑降比横滑降要好的多。横滑降基本就是给小回转量身定做的，陡坡救急除外。

CTB_Bn_6 半犁式转弯 Wedge-Christie

犁式入弯，半平行出弯。在过渡阶段（换弯），可以利用重心移动，将外板的板尾向外侧推变成犁式，然后开始下一个弯。

主要是用来解决换弯时解除站姿锁定的问题，或者说换刃。在学会两板同步换刃前，先用这个练习把两板平行和同步练熟。

CTB_Bn_7 扶膝引身换刃

双手扶膝，保持两小腿平行和同步，滑出大而圆的弯；换弯过程中提起身体以解除反弓和立刃，然后利用重新下蹲来减轻雪板对雪面的压力，同时平稳的再次立刃，完成换刃。

引身是基础平行阶段换刃的关键动作。双手扶膝可以保证两腿同步并打开膝盖（有效防止K腿）。

# 两个感觉很重要：一是站起后板压减轻的感觉（轻身），一是换刃时有雪板在雪面上从一侧板刃“滚动”到另一侧板刃的感觉。

CTB_Bn_8沿滚落线有节奏的小弯

在平缓地形，沿滚落线两板同步滑转，以练习两板平行和同步转向的感觉。

# 几乎没有立刃，所以有点像Diagnal Slip（90度滑转，另外Pivot Slip是180度滑转）。

阿拉布

P3.26 ~ P3.32 中级

平行式技术使得滑雪可控，高效，并可用于非常宽泛的地形和条件。中级滑雪者的技术目标是固化基准动作。

通常的问题：

中级滑雪者的大多数问题是关于站姿和用上半身转弯。僵硬的站姿或者缺乏灵活性会难以用下半身转弯和保持平衡。这一级别的大多数滑雪者的自发倾向是将肩部扭向新弯的方向。不幸的是，这会导致平衡是倒向山坡的，而不是在山下板上方，因此很难产生对雪面的良好抓地力。

自由式技巧

有很多方式用来在雪时和情境中提高技能。小跳、反向、还有一些滑雪公园中的其他特色练习都很有意思。

利用地形和想象力

找个适合乐趣而不是技术的地形环境。斜滑过波浪道可自然而然的培养出平衡和腿的独立性。在山坡一侧转弯以发现滑行时的自然加速和减速以及侧向平衡。使用你的想象力，并保持你的技巧有趣，变化和安全。

反向滑

倒滑或者“反向”使花样更丰富，并让平缓地形也变得有趣。学习倒滑主要是为了起跳和落地并在空中、轨道、半圆管上变换方向。从倒着犁式直滑降开始练习，或者在非常平坦和人少的地方用平行式开始倒滑。柔缓的转弯，并鼓励学生越过他们的山下肩观察下方情况，同时周期的检查山上方向。练习稳固的站姿，当学生觉得舒适和稳定后增加速度。用雪上360度旋转和Butter动作练习在搓雪板上的平衡。

练习技巧：

-         用内板转弯

-         Charleston（内脚外刃入弯跳换刃）

-         内侧手摸雪

-         Speiss（180度横跳转）或者HopTurn（跳转弯）

-         膝盖摆动（注：类似铁轨弯）

-         放大动作幅度

180度与反向180度

学习跳起从正向变成反向（180度）和方向变成正向（反向180度）。好的迅速释放（Pop）或者引身（Extension）可以让滑雪者离开雪面，因此他们能在空中旋转。一开始试着从静止站立开始。两个旋转方向都试试以便发现从那边转弯更自然，注意要经常看看行进方向。当离地反向时，从旋转方向的那个肩膀向后看。如果落地没落好，简单地向它松开旋转（Simply unwind towards it）。居中的落地动作更容易吸收冲击。用一系列的连续的180度（Yo-Yo Pop）来练习动作快捷和灵活性。

全山地技巧

中级滑雪者可以开始探索整个雪场了。他们在机压雪面很顺畅，但开始尝试更难的地形、雪包、以及各种不同的雪况。

处理雪况

滑粉雪，春雪，或者冰面都需要与滑机压雪面时完全不同的手段。在重或湿的雪上，更窄的站姿和柔和的转弯可以让滑雪者避免绊倒。在结冰的雪面上，宽而低的站姿对稳定性最有用。鼓励放松和平衡的方式，而不是试图强制立刃抓地。

利用地形特点

利用自然形成的地形特点来练习技术和对山地的领悟。在雪道的两侧经常有小的雪肩（berm）或脊状长包（ridge），这是协调在凸起地形换刃的最好的机会。结实地把雪杖点在脊状长包的顶部来帮助练习时机（timing）。脊状长包还有助于适应“轻身”（unweighting）的感觉。自然形成的深沟和U形槽是练习节奏感和压力控制的有趣方式。深沟还有助于在弯中产生反弹，并提供了练习的通道。

用横滑降来控制和平衡

在更陡和更窄的地形，用横滑降来控制控制速度和平稳的降低海拔高度。横滑降可以用来训练上半身和下半身的自然分离，以及在山下板上的良好平衡（good balance on the downhill ski）。

更陡的地形

在更陡的地形专注于完整的弯形。当雪板经过斜坡被引导（转向）时把雪杖点实可感受到山下板上方的平衡。以更紧凑和有节奏的转弯把滑行控制在一条窄道内，并用转向来控速，而不是刹车。

林间空地

许多滑雪区提供了在林中滑行的机会。向前看并计划好路线。鼓励各种不同的弯形并练习圆的，可控的转弯。

用点杖来辅助稳定性和换弯

一旦滑雪者可以舒适的连续转弯后就可以鼓励进行点杖了。许多滑雪者将点杖和开始转弯联系在一起，但是在弯的结束就选择点杖的时机会建立起山下板上方的平衡，并对致力于滑下斜坡有所帮助。在转弯时早点开始伸出雪杖。摆动雪杖头部并将上半身移向点杖的方向。在点下的雪杖上分一些重量。这会让上本身更稳定，使得调整雪板方向开始下一个弯变得更容易。积极使用雪杖对于平衡和节奏很有帮助。

练习技巧：

-         配合点杖侧身停止

-         对角滑转，下穿山坡（45度斜滑降，然后90度滑转）

-         调整横滑降的速度和立刃角度

雪包简介

大多数滑雪者将雪包视为障碍并躲开。教会他们怎么利用地形来帮助他们转弯。当你引导滑雪者开始尝试雪包，要选择有小雪包的开放地形。

居中灵活的站姿是保持控制和转向的基本要素。保持所有的关节奏效以及肩膀在脚趾上方。把杖点实会让滑雪者稳定并有助于保持他们的平衡朝向前方和山下板。

通过转向进入雪包的正面来练习速度控制。分解成一个一个的弯进行练习。让滑雪者从雪包上方通过，而不是绕过它。这会增进弯形的圆度并让滑雪者明白哪里的雪更软。在包顶用腿去转弯，那里与雪面的接触面最小。

在各种地形尝试不同的方式。带有小雪包的平整地形可以练习时机和导向。更大的雪包和更陡的地形要求更精确的线路和对速度控制的专注。

练习技巧：

-         用斜滑降来练习灵活性和平衡

-         跳起转弯以促进“轻身”

-         用侧身刹车来立刃和控制

-         用横滑降来控制和平衡

-         用点杖来掌握时机和保持稳定

专业滑雪技巧

发现卡宾/走刃的感觉

用平行双刃更快的滑行打开了卡宾之门。中级滑雪者的卡宾动作也许粗糙和不连贯，但是，这对于感受到装备的回转特性非常重要。

在平整地形增加速度

选择平整的机压雪道作为更快滑行的机会。沿滚落线的蛇状弯形与大多数现代雪板的自然回转半径吻合。增加速度会迫使滑雪者向弯内更加倾倒，并使用内倾来平衡对抗回转产生的力。保持居中和灵活（的站姿）。

练习技巧：

-         用内板转弯来侧向平衡

-         在弯中小跳来练习放松和居中的站姿

-         在最小的地形用最快的速度滑行

-         蛇形弯—在滚落线两侧很小的偏移—让雪板的侧切发挥作用

使用能够发挥雪板侧切的练习动作（drill）

要有一种雪板没有任何搓雪的感觉。选择人少的区域试着用雪板的侧切完成斜滑降，检查雪面上是否留下了清晰的线形轨迹。

同时使用内倾和反弓

侧向平衡的练习要求用反弓（angulation）来补偿滑雪者的自然内倾。为了有效的反弓，上半身与下半身需要分离，以使腿部和雪板的侧切来引导转向。

练习技巧：

-         用板刃斜滑降，留下清晰的细线

-         滚动板刃弯（rollerblade turns）

-         （powerplows）--双板形成很小的楔形，在内侧板刃上交替摆动

-         Tuckturns

-         卡宾时双手放膝上

-         卡宾时双手扶胯

-         拖雪杖尖以稳定上半身

-         标枪弯（javelinturns）--提起内板并与外板形成交叉

-         夸张地使上半身面向弯的外侧

阿拉布

中级视频动作解析

CTB_In_1 搓雪中弯

中级道以上，点杖的搓雪中弯。可以滑到高级道的基础动作。

CTB_In_2 斜滑降

更陡坡面的斜滑降。

# 注意连续动作的轨迹，是不是很像Z字弯？但是教练走Z字是为了持续演示斜滑降，但是雪友通常是不得已而非故意为之。

CTB_In_3 落叶飘

中级道以上，横滑降时，在脚尖和脚跟之间调整脚在雪板的着力点，使得板尖偏下滑动或板尾偏下滑动，交替进行，看起来像一片在空中飘落的树叶。

CTB_In_4 横滑降

横站在坡上（与滚落线垂直），逐渐扭动膝盖放平雪板，沿滚落线平稳滑动。

# 注意最好选择光板、微凸的雪面，或者像教练那样选择了一条“脊状长包”，练起来会容易很多。

CTB_In_5 横滑降停止

横滑降时使劲向山坡放向顶膝以停止滑行。注意保持平衡和上身的稳定。

CTB_In_6 转弯接横滑降

转弯之后不停止，直接继续横滑降。

# 动态平行的重要练习之一。滑行时沿滚落线的重心移动应该是连续的，入弯加速出弯减速，但是初学者因为过度减速（换弯和引身不熟练），导致上一个弯沿滚落线的动量完全被浪费了，于是他们试图寻找重心快速进入下一个弯的技巧，比如“移胯入弯”什么的。但是，其实根本不需要这样的练习，只要不过度减速，重心自动会移动到下一个弯。转弯接横滑降的练习就是这个目的，出弯时不要过度减速，带着向下的动量驱动雪板继续横滑降，自然而然形成重心进入下一个弯的习惯。

CTB_In_7 抬内板转弯

就是100%外脚承重。

CTB_In_8 标枪弯

转弯时抬起内板，在外板上形成交叉（固定器前部重合）。

很经典的站姿和平衡练习，同时可以协助形成正确的内脚立刃角度。基础平行，卡宾，小回转都应该掌握。

CTB_In_9 双手扶膝蛇形弯

也叫铁轨弯（railway road turn），双板同步立刃的练习，只有做到同步立刃，同步换刃，且立刃角度相同，才能滑出宽度一致的两条清晰线状轨迹。

卡宾的基础练习之一。

CTB_In_10 Turk Turn

运动姿态的练习，相当于速度更快的铁轨弯。要求站姿平衡和动作更精确或更快，是卡宾的基础练习之一。

CTB_In_11小弯点杖

在平缓地形练习小弯，注意拧转与立刃的结合（缓坡浅立刃时，做起来比较容易）。

CTB_In_12 “轻身”练习

反复在脊状长包顶部转弯，体验和适应“轻身”（unweighting）的感觉。

CTB_In_13 倒滑

平行式倒滑，柔缓的转弯，越过山下肩观察下方情况，同时周期的检查山上方向。

CTB_In_14 板尾跳

入弯时以板尖为轴提起板尾旋转，加速转弯。应用在复杂雪面如野雪，可以克服雪面不平对转弯的影响，使动作更加平稳。

# 猫跳的初中级必练动作，对付陡坡也比较有效。

阿拉布

雪友补充：
人人滑雪 #35

小孩滑雪最重要的就是安全，一定要把“控制”的意识一开始就灌输给他们，免得将来受伤后悔莫及。其次我觉得就是培养小孩滑雪的“乐趣”，这比技术重要的多。就像孩子牙牙学语，大人决不会因为他语法不对或用词不当而打断他的。

有人可能会想那孩子一开始姿势就不正确会不会以后就歪了？例如小孩一般都喜欢宽宽的站姿，后坐着小PP，用雪鞋后帮顶着小腿往前跑，这需不需要一开始就纠正？奥地利有个人还认真研究过这个问题，说他认真是因为他居然追踪了10年，结论是根本没必要去纠正！他发现孩子首先需要的是把腿的滑雪功能掌握，姿势正确与否无所谓。然后就是让孩子培养雪感，这包括滑小雪包，非机压道，按固定线路滑等等。在这个过程中小孩的正确姿势（包括重心、用刃等等）都会自发发展出来的。我有时也喜欢看教练带一帮孩子滑雪，发现一个有趣的现象。许多教练虽然在教孩子动作，但孩子具体做不做他们好像不特别在意，小孩们也基本上只比划敷衍一下。但几乎所有的教练都有一个共性，就是要求孩子一定要按他滑出的线路滑。这线路一规定，其实就强迫身体调动一切因素去做动作，结果雪感反而出来的快，这和用滑雪包滑烂雪等来培养雪感有异曲同工之处。其实成年人似乎也可借鉴这个经验。

有的家长可能要把小孩往“专业”方向发展，那是否一开始时就需要正规滑呢？我很怀疑。文学家哪一个是从学语法开始学语言的？我也不相信世界冠军小时学滑雪是从正规动作学起的，肯定还是从培养雪感的“瞎滑”开始的，到了一定程度才进行专业训练。前两天刚好下载编辑了一段视频。从视频上看，世界冠军小时滑雪照样是从“非正规”和“错误的姿势”滑起的。从视频前半段看，假如没有童年雪上的快乐，怎么能想象视频后半段那矫健的英姿呢？

阿拉布

翻译部分：2015年1月19日全部发出。
视频解析：2015年1月20日全部发出。

翻译部分的内容应该问题不大，但是视频解析完全就是我自己的理解了。另外，从中级开始，视频与手册的对应关系就不那么明显了，也因为水平不够，我也只能看出个大概，如有不足或错误请大家一定补充修正。