本帖最后由 阿拉布 于 2015-1-27 00:01 编辑
一、 在“平行”阶段挣扎的雪友恐怕是最多的，但是，不是说把两板摆成“平行”的滑法就是平行式滑雪了。不理解几个关键要素，仅凭对外在表现的模仿，很难快速和正确的学好平行式。希望本文能对这部分雪友有一点帮助。
虽然挂着CSIA的羊头，但内容主要都是自己的私货，有砖就拍不必客气。
二、 平行式滑雪，或确切的说，平行式转弯的基本特质是 在整个弯中 双板同侧板刃 平行和同步 地转弯。不考虑运动员的瞬间情况，不同两板同侧板刃立刃触雪但是不平行的，叫“半平行”（Christie）；两板一直平行，但只有一侧板刃立刃，另一侧滑动或者拖动的，叫“半犁”（Stem，或者half-wedge）。至于两板异侧同时触雪，用两板内侧刃滑行的就是犁式（Wedge），若两板平行就只能走直线，没办法转弯；同时用两板外刃滑行的，那只能是……日本人？
通过学习CSIA手册从入门到初级的ToolBox，我对CSIA体系中的（基础）平行式的理解可以总结为以下几点。
（一） 无立刃，不平行 “当方向发生改变时，一定有立刃的功劳。”---- 5S定义，立刃 “Balance on Edges 在刃上平衡”---- 判断技术水平的三个基准之一
都说“平衡”是CSIA的技术核心，但是多数情况下，平衡是在板刃上做出的。没有立刃，何来平衡？ （少数情况包括，纯滑动（Slip）状态的Pivot练习等和自由式。自由式不必在意形式，所以不需要立刃，可是同样的，也不需要平行。）
平行式的立刃是由正确的姿态来完成的，这一点于犁式一脉相承，但同时也有很大区别。犁式天然是立刃的（做正确的前提下，但同时天然也是搓雪的），但是这种体验仍然太轻微，而且并不是必须的。所以，进阶平行式转弯时，首先要对立刃进行强化（CTB_Bn_3/ CTB_Bn_4），并要通过斜滑降和半平行等练习来熟悉两板同时立刃的感觉。
立刃的效果，是转出完美的圆弧形弯。
（二） 跟随方向，驾驭速度 立刃之后，需要保持姿态不变，一直到弯的结束：再次回到横站位置，然后通过引身换刃开始下一个弯。不要试图直接改变雪板的方向，“用腿部转弯”可不是意味着两腿使劲把雪板掰过去，可以简单的理解为：站在雪板上，跟着雪板走（let it go）。
为了保持正确的站姿，在基础平行阶段的初期，还是应该尽量用前脚掌压住雪板，即以前提到的“驾驭速度”的感觉。但是到底更高水平之后，滑雪者会逐渐学会用脚的不同部位控制雪板来达到不同的目的。
（三） 三个同步
同步立刃，同步转弯，同步释放，是指这三个动作必须是两板一起做到，不能一个一个的来。
同步释放和同步立刃需要引身换刃来完成。而要做到合格的两板同步转弯，两板必须立刃角度一致，双脚着力点一致（意味着脚踝前曲角度一致）。
同步转弯一开始可能做不到或做不好，那就只好两个脚分开练，先外脚，再内脚：先用外板承重，内板跟随，如果这都做不到，试试稍微提起内板板尾（提脚跟）；之后再练习内外板同步，或者内板转弯（单脚外刃）。另外，同步转弯做不完美，其实也不太影响进阶高级阶段，顶多后面多补补课，想学新技术时不需要太纠结。
（四） “加料”的引身
引身是同步解除旧弯的立刃状态和在新弯中同步立刃的核心动作之一。单纯的引身（Extension）只是一个起身的动作，目的是引导解除站姿锁定（旧弯的立刃动作），也为新弯的立刃做好了准备。观察下图的示范，从左到右可以观察到三个姿态，分别是旧弯立刃，引身中，新弯立刃。
解锁与引身之后，就是新弯的立刃动作（反弓压刃，或者说平齐身体/Alignment）。刚开始学习时引身于立刃这两个动作是分开的，需要在引身后身体直立、两板平放雪面的状态下滑动（slide）一段时间，在完全稳定下来后重新恢复运动站姿（屈缩），并“平齐身体”为新弯立刃。熟练之后，就可以将这三个动作衔接起来，不需要中间的滑动了。
从解锁、引身，到立刃，就完成了平行式的承重转换（5S的压力控制）。因为在犁式中，承重交换只是简单的转移“体重”到另一条腿，所以这个过程是平行式才开始接触的新内容。也有别的说法，将整个过渡阶段的这三个动作都纳入“引身”的范畴，这样的话也可以叫做“加料的引身”。
（五） 站姿：功能决定形式 通过前面几点，大致可以知道，平行式转弯时的站姿需要做到：立刃（重心向弯中内倾），灵活居中（脚前掌压板），两板同步（两个脚踝侧倾和前屈角度一致，即两小腿也平行）。
“功能决定形式”，什么样的姿态能够完成这些功能，那就是我们需要的站姿。在家里找个合适的地方来做个实验：找一块不会打滑的地面，旁边有桌椅、墙、树可以扶着，最好是镜子前面，可以看到自己的动作。
（1） 先将两脚分立同肩宽，上身放松，然后屈膝，略前倾保持脚跟虚踩，膝盖在脚尖上方，下巴在二者连线上，这与犁式的感觉近似。 （2） 然后扶住旁边的东西，身体向一边倾倒，以自己理想的立刃角度为准。 （3） 这时候，看看自己的内侧脚，是不是很别扭？对了，还要两个小腿保持平行，现在重新摆放一下内侧脚，看，板头差出现了。感受一下内侧膝盖，是不是有外旋的感觉？松开这股劲，看看是不是变成了“夹膝/夹腿/夹O”。 （4） 这就是站姿了？慢着，感觉一下脚跟，是不是已经实实在在的踩地上了？要恢复脚跟虚踩，就得把肩膀向前移动一点，同时胯部要向前顶，并向外侧稍微扭转一点。再来感受一下胯部在动作前后的状态，没错，这就是“窝胯”和“顶胯”。 （5） 有些滑法，这样也许就行了，但对C家体系，这还不够。用外侧手固定住胯部，然后另一只手撑起上身尽量竖直，看看肩部向外移动了多远？同样的立刃角度下，上身向外侧的移动，更有利于平衡，这就是反弓。 （6） 现在，姿态终于完成了，观察两脚踝、两膝、两胯、两肩的连线，它们是不是平行的（大致上）？这就是“平齐身体”（或对齐，Alignment）。
到这里，相信很多朋友会有豁然开朗的感觉，但是别急，从明白什么是对的，要能做对，还有很长的距离。所以，向雪场出发吧，骚年，呃，还有亲年和棕年雪友们！
关于站姿的实验，还可以增加两个：一个是试着将内侧脚放回肩膀正下方，并用全脚掌踩在地面，保持姿态不变，试着松开内侧手的支撑，是不是还能站稳？这就是一个标准的K腿姿态。另一个是用犁式站姿站好，两脚内八，然后内侧手扶好支撑物，保持上身不动，将内侧脚移动到与另一脚平行的位置，并让两小腿也平行，感受一下这个姿势，并与上面的平行式站姿对比一下，就可以明白犁式在进阶中是否真的多余。
以上就是对基础平行的理解的主要几个方面。
三、
照例要从5S的角度回顾一下。
站姿与平衡，立刃这两部分是重点，压力控制（Pressure Control）也讲到了上下运动（引身）和左右承重转换。
拧转（Pivoting）：CSIA从来不反对拧转，但也没有在明面上进行指导，反正只要能符合上面的五点，爱拧不拧请随意；我的观点是，从犁式到基础平行，还是不要特意拧转的好。
时机与协调（Timing & Coordination）：引身这个动作将不可避免的涉及到了Timing；而无论平衡还是同步，都在协调方面提出了更高的要求；但与5S定义部分的说明一样，这两部分惟有积累雪时才能进步。
基础平行阶段的晋级标准不那么严格，既可以在本阶段打好基础，也可以带病升级。但最基本的，应该可以连续转出完整的半圆形弯。下一步，可以学习大回转（卡宾），小回转，动态中回转等等，也可以尝试野雪或者改换到自由式等。
需要注意的是，基础平行与初级卡宾一样，都是转大弯，但是动作区别很大。有些雪友觉得走大弯就是大回转了，于是去找大回转的视频和教程，这基本上是在自寻烦恼。必须针对自己的实际水平制定练习计划，才能有效提升滑雪技术。
四、 最后，汇总一下常见问题及其破解。
A） K腿：K腿分为功能性和习惯性两种。先说功能性K腿，基本原因就是上面姿态实验中提到的，外腿假立刃、内腿真支撑（其实这时候是半犁式）。破解也简单，平行或者犁式，全外脚承重练习。习惯性K腿（A腿也一样）则需要有意识的打开膝盖，保持两小腿平行，可以用标枪弯，以及铁轨弯、或用手向内侧掰内膝的其他练习。
B） 后座：如果到这个阶段还后座，回炉恐怕也没效果。如果行走/跳起都问题不大，那么静态的站姿练习可能帮助有限，更多的是需要动态的改正，即在地形变化和速度变化下保持站姿居中。所以，去挑战雪包、雪坑和波浪道吧。
C）内倾：有些人犁式不怎么会转弯，但到了平行突然就觉得转弯原来很简单，很大的一个原因就是内倾。出于一般人的常识，转弯时身体就应该是内倾的，像飞机盘旋或者骑自行车一样。但是在犁式阶段，向左侧倾斜压板，雪板却会向右转弯，所以初级道上总能看到有犁式练习者努力想左转却仍然笔直冲向右边的目标，就是因为他在不断尝试向错误的方向内倾。换成平行后，问题就简单多了，向左压就是向左转，只要敢压就能转。但是，这种内倾往往没有正确的立刃，更别提反弓，对日后的进阶没太大好处。破解：正确的站姿/立刃。
D）转弯时向上提身：有时候能看到转弯时向上窜一下的。这时一般是在滑Z字，他感觉转弯很困难，雪板有被卡住掰不过来的感觉，于是想提起身体减轻雪板的压力，让转弯更顺利。这种情况，其实从头再练可能都比纠正起来快。破解：立刃，走圆，犁式或者什么其他式的大S弯练习都行。
E） 上身带转：也很常见，与D往往同时出现，身体一提肩膀向内一扣，就转过来了。部分原因同上，还有部分原因是他们其实是在用一个又一个的HockeyStop（侧身刹车）来滑行，这种不标准的侧身刹车往往还带有向山下扑的动作。有时候他们会发现这个问题，然后用一些练习来固定上半身，如双臂把雪杖卡在背后，但这只是治标不治本（当然，足够长的雪时还是能进化出类似搓雪小回转的滑法）。破解：立刃。硬拧出来的不叫平行式。
F） Z字弯：动作解析里说过，PSIA是有Z字滑法的科目，但不能说滑Z字就没问题，更别说一般人滑Z字多是迫不得已。这个问题通常与D/E类似甚至同时出现，估计自己的感觉就是“可以平行着滑了，但还不太会转弯”。事实上，差不多第一次滑雪的都能无师自通平行式直滑降，如果见过斜滑降估计一眨眼也能学会。破解：还是立刃和大S弯。
G） 向一侧转弯特别困难：通常是向右转弯，因为此时左腿主要承重，一般人左腿会比右腿差一些。但是，两腿的力量差别其实并不大，但是灵活性差别可不小。比如单脚跳，有人右脚可以跳10米，左脚2米就不行了。单脚站立，单脚跳，单向的强化转弯练习（如Garland）都会有效。个别情况是心理障碍，对自己狠点，直接抬内板，一眨眼就破。
H）手下垂/乱动：除了个别练习，犁式和基础平行都不需要手部动作，但是千万别垂在身边，对站姿/平衡不好。也别乱动，甭管是端水平还是抱西瓜，找个舒服的姿势把小臂端起来，保持在视线之内就好。即使学了点杖，以上要求依然有效。
I） 点杖太实：除了猫跳/野雪包什么的，其他的时候点杖都是辅助作用。哪怕初学小回转必须点杖，熟了不点也能滑。基础平行和大回转的教程也有教点杖的，主要是为了辅助引身和立刃，因为要点杖就必须站起来（引导引身），然后向新弯的圆心方向伸手（引导身体平齐/alignment），所以也有用点杖标志新弯启动的说法。只要是辅助性的点杖，都不需要点实，在雪面一触即走就可以了。话说回来，很多点杖太实的根本原因，往往还是平衡没做好，需要用雪杖协助平衡。这时候的破解，是要先解决影响平衡的其他问题。
（先到这里，有新的发现再补充）
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狗仔卡
发表于 2015-1-26 23:58:44
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楼主
说的真好
{胜利}
，等着版主加精吧）